免疫力が落ちると風邪をひいたり、アレルギー症状が出やすくなります。
日頃の食事や食べ方を見直して対策を取りましょう。
☆腸内環境を整える
腸は、全身の免疫システムにとってとても大切な臓器です。
腸内では乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が免疫細胞が働きやすいように環境を整えていてくれます。
☆粘膜や細胞の強化
全身を守っている粘膜を強くするには、タンパク質、ビタミンが必要です。
☆免疫細胞を活性化
免疫細胞を活性酸素から守り、免疫細胞の活性化に役立ちます。
食べ方
・温かいものを食べる
体温と免疫力の活性には深い関わりがあり、1年を通して体を冷やさないように注意する事が大切です。
温かい飲み物や汁物を摂り入れて体の中から温める、温活をしましょう！
・咀嚼
体内で作られる唾液にも免疫力をアップさせるパワーがあります。
唾液は喉や口の中の乾燥を防ぎ、細菌が侵入するのを防ぐ効果があり
食べ物をよく噛むと唾液が多く分泌されるので意識していきましょう。
免疫力をアップさせるには、食べ方を工夫しながら、きちんと栄養のあるものを食べることが大切です。栄養の偏った食事、刺激のある辛いものやお酒の飲み過ぎにも注意しながら、日々の食習慣を見直してこの時期を乗り切りましょう。
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