免疫力とは、外から体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎながら、
自分自身の体を守る力のことです。
低下すると多くの病気にかかりやすくなります。

健康的な生活をおくるために、日頃から免疫力を高める行動を心がけましょう。

◯栄養のバランスの良い食事をとる
魚類、肉類、卵、大豆等たんぱく質食品は、免疫物質のもととなります。
抗酸化作用のあるビタミンA、C、ビタミンEを豊富に含む緑黄色野菜は、
免疫力を高め、
粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防ぎます。

◯からだ全体を動かす
ストレッチや軽いスクワット等の運動を1日10分程度位から始めてみましょう。
血液のめぐりがよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。
また、心臓や肺の機能、体力維持にもつながります。

◯睡眠
日中の蓄積された疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。
必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、6時間～8時間位と考えられています。

また、朝の目覚めの時間、夜の就寝時間、
食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、
免疫機能を保ちます。

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