【便秘解消すぐにできること/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Oct 08.2025

【便秘解消すぐにできること/ヘッドスパ】

現在、便秘に3人に1人が悩んでいると言われています。
便秘は、放置すると様々な体の不調につながるだけでなく、精神的なストレスも引き起こしてしまいます。便秘改善のために毎日の運動習慣や投薬加療も大切ですが、食事療法も同じくらい大切になってきます。比較的即効性も期待できる食べ物や飲み物から試してみましょう。

◯ミネラルウォーターや水の摂取
特にミネラルウォーターはマグネシウムや硫酸塩を豊富に含んでいます。
マグネシウムは腸で吸収されにくいため、水分を引き寄せる浸透圧効果があります。また、腸の動きを活発にするホルモンの分泌を促したり、腸の筋肉に作用する物質を増やしたりする働きがあり、硫酸塩は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があるとされています。

◯オリーブオイルなどの良質な油
不飽和脂肪酸は悪玉菌を抑え、生活習慣病の予防にも役立ちます。食物繊維が豊富な食品と組み合わせると、より効果的に便秘を解消が期待できます。まずは食事にスプーン1杯程度取り入れてみるとよいでしょう。

◯プロバイオティクスの摂取
代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などが挙げられます。これらはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、みそ、キムチなどの発酵食品に多く含まれています。
プロバイオティクスを日々の食事に取り入れることで、腸内細菌のバランスを整え、便の排出をスムーズにする効果が期待できるとされています。

便秘は食生活の乱れが原因となる場合が多いため、まずは偏った食事にならないようにバランスの取れた食事を意識していきましょう！

月別アーカイブ