多くの人が悩んでいる便秘は、
続くと、お腹が張って苦しかったり、おならが続いたり、
皮膚に吹き出物ができたり、いろいろなトラブルが発生します。

腸は、自律神経と深い関わりがあり、
副交感神経が優位の時に腸が動きやすくなり、
逆に交感神経が優位の時は、腸が動きにくくなる仕組みです。
体にストレスがかかると交感神経が優位になり腸の動きが悪くなります。
腸のぜん動運動が起こり、便を形成しながら直腸に送るのは、
自律神経がリラックスモードの副交感神経が優位の時。
便意が起きやすい朝は、時間に余裕を持ってリラックスして過ごすと
排便習慣がつきやすくなります。

体は排便でいきむ時に、腹筋に力を入れることでスムーズな排便ができるようになっています。
運動不足だと、腹筋が衰えてしまうので、便を押し出す力も弱くなります。
運動は、腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくする働きもあるので、
便秘解消におすすめです。
激しい運動でなく、インナーマッスルに繋がる太ももの筋肉を
大きく動かすウォーキングなどでも効果はあります。

また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。
こまめに水分を摂ることを意識しましょう。
特に、朝、水や白湯などの水分をコップ１杯摂る習慣をつけると、
腸が目覚め、活発に動き出すようになります。

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宮古瑠奈

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