人間の理想体温は、36.5～37.0℃といわれています。
ところが、いま体温が35℃台の 「低体温症」の人が増えています。

体温が１℃下がると、代謝が10～20%、免疫力は30%も落ちるといわれています。
ウイルスや紫外線など体が日常さらされている攻撃に対処する機能が働きにくくなり、影響を受けやすくなってしまうのです。

また、体温が下がると血液の流れが滞り、栄養も酸素も行き渡らなくなります。
そこに老廃物がたまると、これによって病気や老化がぐっと進んでしまうのです。
女性にとっては生理痛や不妊の原因になり、お肌のトラブルも起きやすくなります。

●体温を上げる方法

１.体の外側から温める

分厚い服を一枚より、重ね着してあったか小物でちょこちょこ微調整するのがコツ。
外出時でも冷えを感じたらすぐ、ショールを膝に掛けたり、レッグウォーマーを装着したり、カイロを入れたりするといいです。

夜は、38℃くらいのぬるめのお風呂に浸かり、交感神経に入ったスイッチを副交感神経に切り替えましょう。
日中のストレスで締まった血管がゆるんで、血流が良くなりリンパ球も増えて、風邪の回復などにもつながります。
お風呂からあがったら、決してパソコンなど開かずリラックスしたまますぐに寝るのが正解。湯たんぽを入れるのもいいですね。

２.体の内側から温める

白湯は「温活」に最適です。
食前に飲むと、消化・吸収をたすけ代謝を上げる効果もあります。
コーヒーなどカフェインの入ったドリンクは、交感神経を刺激してしまうので注意しましょう。

ショウガやニンニク、ネギ、シソ、山椒など、体を温めてくれる頼りがいがある薬味系も上手にとり入れてみましょう。
また同じ食材でも、生のままより熱を加えたほうがよいです。

３.体を動かす

運動して、熱をつくる筋肉の量を増やしましょう。
スポーツする暇なんかないという人も、エレベーターのかわりに階段を使うとか、歩くだけでもよいのです。
ついでに少し歩幅を広くしてみたり腕を大きく振ってみたりすると、効果がアップします！