月経の1、2週間くらい前になると現れる、イライラ、落ち込み、不眠、胸の張り・痛み、下腹部痛、頭痛、むくみなどの症状。この心身のさまざまな不調を「PMS（月経前症候群）」と呼びます。

《タイプ別対処法》

◯「気滞（きたい）」タイプ
イライラ、頭痛、肩こり、熱っぽい、口の渇き、過食

肝は月経の基本となる血を蓄え、血量や月経周期の調節を担う臓器。また、ストレスを発散し、気（エネルギー）の巡りを保つ働きもあります。ストレスが過剰になると肝の機能が低下し、気の流れが停滞して不調が起こりやすくなります。

→香りの良い食材でストレス発散
ミント、ジャスミン、陳皮、黒きくらげ、春菊

◯「お血（おけつ）」タイプ
頭痛、胸痛、腹痛、肩こり、冷え症

血は「温かいと流れ、冷えると停滞する」という特徴があります。月経前は身体が冷えやすいため、温かい飲食や入浴を心がけ、血行を良い状態に保ちましょう。

→身体を温めて血流をスムーズに
よもぎ、シナモン、黒糖、しょうが、玉ねぎ、長ねぎ

◯「水滞（すいたい）」タイプ
浮腫、太りやすい、食欲不振、頭痛、目眩

月経前は黄体ホルモンの影響で、体が水分や栄養を溜め込みやすくなります。中医学ではこれを余分な水分が体内に停滞した状態と考えます。水分代謝を担う「脾胃（胃腸）」が弱い方に多くみられます。

→利尿作用のある食材や胃腸を整える食材
きゅうり、すいか、はと麦、緑豆、あずき、もやし、春雨

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