腰痛というと、筋肉や骨のトラブルを思い浮かべる方が多いですが、中医学では「腰は腎（じん）の府」と考えられています。腰の痛みは腰だけではなく、体全体のバランスの乱れが関係していることも少なくありません。

◯腎虚（じんきょ）
腎のエネルギーが不足した状態で、慢性的な腰痛や足腰のだるさ、疲れると痛みが強くなるのが特徴です。

・疲れやすい
・慢性的な腰痛
・足腰がだるい

養生のポイント
・十分な睡眠をとる
・黒ごま、黒豆、山芋、くるみを取り入れる
・無理な運動や過労を避ける

◯寒湿（かんしつ）
冷えや湿気によって起こるタイプで、温めると楽になり、雨の日や冷房で悪化しやすい傾向があります。

・重だるい痛み
・冷えると悪化する
・雨の日につらくなりやすい

養生のポイント
・腰やお腹を温める
・冷たい飲み物を控える
・体を冷やさない生活を心がける

◯お血（おけつ）
血流が滞ることで起こるタイプです。ぎっくり腰のあとや、同じ場所がズキズキ痛む場合によく見られます。

・刺すような痛み
・同じ場所が痛む
・夜に痛みが強くなる

養生のポイント
・軽いストレッチ
・ウォーキング
・体を温めて血流を促す

◯気滞（きたい）
ストレスによって気の巡りが悪くなることで起こるタイプです。

・ストレスで悪化する
・張るような痛み
・イライラしやすい

養生のポイント
・軽い運動
・深呼吸
・しっかり気分転換をする

腰痛は「腰だけの問題」とは限りません。中医学では、腎の働きや血流、冷えや湿気、ストレスなど、体全体のバランスを整えることが大切だと考えます。

自分の体質を知り、毎日の食事や睡眠、適度な運動を意識することが、腰痛の予防や改善につながります。

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