不眠症を薬を頼らずにできる対策のひとつは「食事の工夫」です。
食べ物や飲み物には睡眠を促すホルモンの分泌を助けたり、自律神経を整える効果をもつものがあります。
食生活を少し見直すだけでも睡眠の質を高められる可能性があります。

まず、バナナは「自然の睡眠薬」と呼ばれるほど、不眠症改善に役立つ果物として注目されています。
その最大の理由として、バナナに含まれるトリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムの３つの栄養素が、睡眠の質を左右する神経伝達物質やホルモンの生成に深く関与しているからです。

次にホットミルクは安眠ドリンクの代表格です。
ホットミルクを飲むことは、眠りを促すホルモンの材料を補給する行為といえます。
特に夕食から就寝までの間に摂取すると脳内で睡眠ホルモンが効率よく生成されて入眠しやすい状態に導かれます。

他にもナッツ類は、「小さな栄養カプセル」とも呼ばれる食品です。
不眠改善においても、ナッツ類がもつミネラルや脂肪酸、天然のホルモン成分が、心身をリラックスさせて質の高い眠りに導く役割を果たします。

睡眠改善は、摂るものと控えるものの両面からの工夫が重要です。
・カフェイン→午後以降は避ける
・アルコール→寝つきは良くても睡眠の質が下がる
・高脂肪、高糖質→消化や血糖値の乱れで眠りを妨げる
快眠に良い食材を取り入れても、妨げる習慣を残してしまうと効果は半減してしまいます。

小さな工夫が、毎日の眠りを変える第一歩となります。
できるところから実践してみてください。

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