・心配事、考え事をしながら眠る
心配事や悩み事をしながらベッドに入っても脳がリラックスできず、交感神経が高まり、寝付けなくなります。
どうしても落ち着いて眠れない方は、白湯を飲んだり、お散歩、お風呂に入るなども効果的です。

・日中に日光を浴びない
朝に太陽を浴びることで体内時計をリセットできます。幸せホルモンのセロトニンの分泌も促されるので、朝起きたら日光を浴びるようにしてみてください。

・熱々のお風呂に入る
お風呂は身体をリラックスさせることができますが、熱すぎるお風呂は交感神経を刺激し、寝付けなくさせます。
38～40度のお風呂に10～15分の入浴がおすすめです。

・寝る直前までスマホ
スマホやPCのブルーライトは脳を刺激させます。
できれば寝る直前はスマホを手元から離しましょう。

他にも、自分に合った枕選びや、室温の調整、締め付けのないお洋服を選ぶなど、眠れない時は調節してみてくださいね。

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