メラトニンは、睡眠や覚醒のリズムを整えるホルモンです。
睡眠を促進する働きをもつことから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

メラトニンの効果・役割
1.睡眠と覚醒のバランスを整える
2.概日リズムを調整する
3.免疫力を強化する
4.自律神経を調節する

☆メラトニンと睡眠の関係
メラトニンは明るい環境にあると分泌が抑制され、暗くなると分泌が増える特徴を持つホルモンです。
朝起きて朝日を浴びることでメラトニンの分泌が抑制されて15時間後になると分泌が活発になり、眠くなります。

メラトニンが不足すると、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝起きてもスッキリしない
・集中力が低下する
・イライラする
・身体がだるい
といった状態になります。

不足する原因は、加齢・夜更かし・ストレス・栄養不足です。

メラトニンの増やすのに効果的な生活習慣
◯睡眠時間を十分確保する
◯朝の光を浴びる
◯夜は室内を暗めに設定
◯就寝前はスマホやパソコンを使わない
◯就寝の1～2時間前にゆっくり入浴
◯腸内環境を整える食生活と適度な運動

＜メラトニンを増やす食材＞
乳製品・大豆製品・バナナ・赤身の魚・ナッツ類
→食事で増やすには、必須アミノ酸であるトリプトファンとビタミンB6の摂取が必要です。
これはメラトニンの原材料であるセロトニンはトリプトファンを原料とし、ビタミンB6が作用することで作られるためです。

ストレスの多い現代社会はメラトニンが不足して睡眠不足に陥りがちです。
メラトニンを増やす心がけをして、快眠を目指しましょう。

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