●改善方法

改善法として大切なのが「姿勢」です。

・スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する
スマホは目の高さに合わせるように工夫してみましょう。
また両手で持つようにするのもおすすめです。

・デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。
また、合間に簡単なストレッチを行いましょう。

・睡眠時の枕の高さに気を付ける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり
ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。
枕は高すぎず、柔らかすぎないもので選びましょう。
また、枕が合わない場合はタオルなどで調節してみるのもおすすめ。

●予防
・適度に休憩を取る
PCやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。
首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。

・側屈ストレッチ
首を横にねかせる側屈の動きは、首の前側と後ろ側の筋肉を
同時に働かせることができるのでおすすめです。
頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けてみましょう。
その時に後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で。
目線は正面を向き、アゴを引きながら行うことが大事です。

・回旋ストレッチ
目線を水平にしたまま、首だけ横向きに動かします。
肩から下は正面を向いたまま、鼻先を自分の真横に動かします。
自分の中心軸を動かさないように、首をかしげないようにしましょう。

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