コロコロウンチの原因として多いのは水分不足です。
必ずしも、硬くて小さい＝問題があるというわけではありませんが、やはり”なめらかなバナナ状でスルリと出る”のが理想的な状態です。

食生活でお通じを促し、コロコロ状態を見直すためには、水分、食事、良質の油の3つが重要になります。

◯水分
1日に1.2～1.5リットルの水分をとりましょう

柔らかい状態のウンチには1回100cc程度の水分が含まれている、と言われています。
人には汗やおしっこで排出される分も含めて1日に約2リットルの水分が必要だといわれていますが、食事でおよそ800ccの水分がとれると考えられるため、1日に1.2～1.5リットルの水分をとることを目安にしましょう。
水分はお水がベストですが、カフェインが少ないお茶でも大丈夫です。

◯食事
食物繊維をしっかりととりましょう。

ダイエットのために炭水化物の量を減らしている方は、ウンチのもとになる必要な食事の量自体が少なくなっている可能性もあります。
重要なのは、食物繊維。
野菜やきのこ、海藻類でとるイメージが強いですが、実はご飯などの炭水化物にも含まれています。
日本人全体として食物繊維の摂取量が減少傾向にあります。
穀類をとる場合も、水溶性の食物繊維が豊富な『大麦』や、ビタミンB1、ビタミンB6を多く含んだ『玄米』を選んだり、白米に雑穀米を混ぜたりするのもおすすめです。
献立を考えるときにも、和食で味噌汁や煮物でも色々な具材を入れる、根菜を使ったおかずを作るなどの工夫をしてみましょう！

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