エラ張りの原因としてとても多いのが、「咬筋」が発達しすぎているというケースです。

エラ張りを改善するためのセルフケア

・日中の食いしばりや歯ぎしりを止めるよう意識する
咬筋が発達していることが原因のエラ張りを改善するために簡単に取り組めるものとして、日中の食いしばりや歯ぎしりを意識的に止めることが挙げられます。
日中の食いしばりや歯ぎしりは精神的なストレスが原因になっていることがほとんどです。
ストレスを感じると交感神経が優位になり口の周りの筋肉が緊張して食いしばってしまうのです。日中の食いしばりや歯ぎしりを防ぐためには、1時間に1回程度首や手足を伸ばす運動によって筋肉の緊張をほぐす方法があります。
またもしも食いしばっていることを認識したら、すぐに力を抜くようにしましょう。

・マッサージをする
マッサージは硬い咬筋が原因となっているエラ張りに効果的です。
１両手を軽く握ってこぶしを作り、人差し指から小指までの4本指の、第一関節から第二関節までの平らな部分を咬筋に添える。

２両手のこぶしで頬を挟むようにして咬筋に圧力をかける。

３口を少し開けて力を抜き、圧力をかけたままこぶしをくるくる回して咬筋をマッサージする。

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