私たちは日々、色々なストレスにさらされています。

何か思うようにいかなかったとき、疲れが溜まっているとき、
イライラが止まらないということもあると思います。

そんなときは、ただ我慢するのではなく、
必要な栄養素を補うことで気持ちが落ち着くかもしれません！

この記事では、イライラした時におすすめの栄養素や、
その栄養素を多く含む食べ物・飲み物をご紹介！

ストレスを感じると交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。
その自律神経の乱れが、イライラに繋がるのです。

また、必要な栄養素の不足もイライラの原因に。
必要な栄養素が十分に摂れていないと、ストレスにアプローチするホルモンの合成や分泌がうまくいかず、

イライラに繋がります。
イライラを感じたときには以下の栄養素を積極的に摂るのがおすすめです♪

☆ビタミンC
赤ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、レモンなど

☆トリプトファン
たまご、大豆製品、乳製品、かつお節など

☆鉄
レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類など

☆ビタミンB6
赤身の肉・魚、赤パプリカ、にんにく、バナナなど

☆亜鉛
牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアなど

イライラしたときには、
上記の栄養素を意識して摂ると気持ちが落ち着きやすくなるかもしれません。

是非、意識的に取り入れてみて下さいね♪

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