人間の睡眠は7～8時間が理想とされています。

その中でも7時間以上寝ているのに疲れが取れないなど、仕事にも私生活にも支障をきたしてしまいます。そんな方への対処法をお伝えします。

・日光を浴びる
日光を浴びると分泌されるセロトニン、セロトニンは14時間後にメラトニンに変わり、睡眠の質を向上させてくれます。

・起床時間の固定
平日、休日に関わらず起床時間を一定にする事で体内時計も整いやすくなります。
また疲れた日は充分な睡眠を確保すると良いでしょう。

・朝ご飯は軽く食べる
朝食を食べることで体内時計がリセットされます。
特にバナナがおすすめです。セロトニンが分泌され、消化されやすく、自律神経が整います。

・就寝時は靴下を脱ぐ
深い眠りにつくためには、手足から熱を逃す必要があります。
冷え性の人も就寝時は靴下を脱ぐ事をおすすめします。

他にも沢山ありますが、まずはご自身のできるとこから始めてみてください!
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