普通に眠ったはずなのに、目覚めると強い疲労を感じる、
そんな朝バテに悩む人が増えています。
特に夏はこうした朝バテが起こりやすい季節と言われており
仕事から帰宅するときや夜寝る前よりも、
睡眠をとったあとの朝に疲労を感じているという方が多くいらっしゃいます。
朝バテを防ぐ4つのポイント
この朝バテの原因は睡眠不足にあり、特に夏は、
暑さによる寝苦しさも相まって、一年の中でも特に睡眠時間が短いと言われています。
朝バテを防ぐためには、寝苦しさの原因を踏まえ、眠りやすい環境を整えることが大切です。
・夜もエアコンを
質のよい眠りを確保するためには、設定温度を高めに設定し、朝まで付けっ放しにしましょう。
冷気を部屋全体に行き渡らせるため、扇風機を組み合わせるという選択肢もあります。
・パジャマはゆったりしたものを
睡眠中に体から出る熱と汗を上手に逃がすことが重要。
衣類は吸汗・速乾性に優れた素材や、ゆったりして通気性がよいデザインを選ぶことで
質の良い睡眠を得やすくなります。
・就寝前に水分補給
睡眠中の脱水状態を防ぐため、就寝前に冷たい水を1杯飲むようにしましょう。
ただし寝酒はNG。アルコールは脱水を促し、
利尿作用によって体から水分を奪ってしまうので、就寝時間が迫ってきたらお酒は控えましょう。
・GABA（ギャバ）でリラックス＆安眠効果
リラックス＆安眠効果があるGABAを含む食品を摂りましょう。
GABAはアミノ酸の一種で、穀物や野菜、果実などに含まれ、
副交感神経を優位にしてくれるため、安眠効果が期待できるほか、
ストレスを和らげる働きもあります。
睡眠前の行動に気をつけて朝バテを防ぎましょう＾＾
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馬渡 一輝
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