腰痛というと、筋肉や骨のトラブルを思い浮かべる方が多いですが、中医学では「腰は腎（じん）の府」と考えられています。腰の痛みは腰だけではなく、体全体のバランスの乱れが関係していることも少なくありません。

◯腎虚（じんきょ）
腎のエネルギーが不足した状態で、慢性的な腰痛や足腰のだるさ、疲れると痛みが強くなるのが特徴です。

・疲れやすい
・慢性的な腰痛
・足腰がだるい

養生のポイント
・十分な睡眠をとる
・黒ごま、黒豆、山芋、くるみを取り入れる
・無理な運動や過労を避ける

◯寒湿（かんしつ）
冷えや湿気によって起こるタイプで、温めると楽になり、雨の日や冷房で悪化しやすい傾向があります。

・重だるい痛み
・冷えると悪化する
・雨の日につらくなりやすい

養生のポイント
・腰やお腹を温める
・冷たい飲み物を控える
・体を冷やさない生活を心がける

◯お血（おけつ）
血流が滞ることで起こるタイプです。ぎっくり腰のあとや、同じ場所がズキズキ痛む場合によく見られます。

・刺すような痛み
・同じ場所が痛む
・夜に痛みが強くなる

養生のポイント
・軽いストレッチ
・ウォーキング
・体を温めて血流を促す

◯気滞（きたい）
ストレスによって気の巡りが悪くなることで起こるタイプです。

・ストレスで悪化する
・張るような痛み
・イライラしやすい

養生のポイント
・軽い運動
・深呼吸
・しっかり気分転換をする

腰痛は「腰だけの問題」とは限りません。中医学では、腎の働きや血流、冷えや湿気、ストレスなど、体全体のバランスを整えることが大切だと考えます。

自分の体質を知り、毎日の食事や睡眠、適度な運動を意識することが、腰痛の予防や改善につながります。

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「お昼ご飯を食べると眠くなる…」そんな経験はありませんか？
実は、食後の眠気は食事だけでなく、日頃の疲れも大きく関係しています。

食事をすると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
血糖値が急激に変動すると眠気を感じやすくなりますが、疲労が蓄積していると、食後にリラックスモードへ切り替わることで、さらに眠気が強くなることがあります。

「朝から眠い」「休んでも疲れが抜けない」「集中力が続かない」「甘いものやカフェインが欲しくなる」などは疲労が蓄積していると言えます。

こういった時には
◯コップ1,2杯の水を飲む
◯2～５分歩いて血行を良くする
◯ナッツやチーズなどを食べる

などに加えて、普段から
◯タンパク質をしっかりとる
◯炭水化物の量を極端に減らさない
◯10分でも早く寝る
を意識することで身体の回復が早まり、食後の眠気が出にくくなります。

また、中医学では、このような状態を「脾（ひ）」の働きが弱っているサインと考えます。
疲れを感じるときは、冷たいものを控え、温かい食事を中心にし、
山芋やかぼちゃ、お米、きのこ類など胃腸に優しい食材を取り入れて、身体の内側から整えていきましょう。

午後も元気に過ごすためには、食事と休養のバランスが大切です。毎日の小さな習慣を見直して、眠気に負けない体づくりを目指しましょう。

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妊娠中は、「足がパンパンになる」「靴がきつく感じる」といったむくみのお悩みを抱える方が少なくありません。

むくみとは、体の中の余分な水分がうまく排出されず、皮膚の下に溜まっている状態です。

妊娠中は赤ちゃんへ栄養を届けるために血液量や水分量が増えるため、普段よりもむくみが起こりやすくなります。

また、お腹が大きくなることで血流やリンパの流れが圧迫され、特に足のむくみを感じやすくなることがあります。

東洋医学では、むくみは「水分代謝の低下」や「巡りの滞り」が関係していると考えられています。

さらに、

◎長時間同じ姿勢でいる

◎運動不足

◎冷え

◎睡眠不足

なども、むくみを感じやすくなる要因のひとつです。

日常生活では、

◎体を冷やさない

◎無理のない範囲で体を動かす

◎湯船に浸かる

◎足首を回したり軽くストレッチをする

といったことを意識してみましょう。

妊娠中は体が大きく変化する時期です。

むくみも体からのサインのひとつとして受け止めながら、
ご自身の体をいたわる時間を大切にしてみてください。

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一般的に起こるのは「加齢によるもの忘れ」がありますが、
東洋医学において、物忘れは「脳」だけでなく、
生命エネルギーを司る五臓（腎・心・脾）や、全身に栄養を行き渡らせる「気・血（き・けつ）」の乱れが原因と考えられています。

腎が低下している場合
→物忘れのほかに、耳鳴り、足腰の冷えやだるさがある

心や消化器官が低下している場合
→考え過ぎてしまう、不眠、動悸、顔色が悪いなどの症状を伴う

血流の巡りが滞っている場合
→イライラしやすかったり肩こりや頭痛、生理痛などを伴いやすい

物忘れが気になる時は、血流を改善し、身体を冷やさない工夫が必要です。
食材例：玉ねぎ、青魚（イワシやサバなど）、らっきょう、黒酢など

中医学では、夏は「心（しん）」が活発になる一方で、暑さや湿気の影響を受けやすい季節と考えられています。
大量の汗で体のエネルギーである「気」と水分が消耗すると、疲れやすさや食欲不振、不眠、動悸などの不調が起こりやすくなります。
また、日本特有の湿気は胃腸の働きを弱め、だるさやむくみ、胃もたれの原因にもなります。

食事による養生が夏の不調に有効です。

1 暑さを冷まし、汗で失う水分を補う

◎きゅうり、トマト、スイカ、なす、豆腐

ただし、冷たいものを食べ過ぎると胃腸が弱るため、冷やしすぎには注意しましょう。

2 夏バテの原因の胃の疲れを防ぐ

◎おかゆ、味噌汁、山芋、かぼちゃ、鶏むね肉

常温や温かいスープを取り入れると胃腸が元気になります。

3 汗のかきすぎで失う「気」を補う

◎白米、とうもろこし、大豆、はちみつ

朝は特に食事を抜かず、しっかりエネルギー補給することが大切です。

4 むくみ、だるさの原因になる「湿気」をためない

◎はと麦、小豆、とうもろこし、 生姜、大葉、みょうが

これらは余分な水分を排出し、体を軽くしてくれます。

他にも
・汗をかいたら水分とミネラルを補給する
・ 軽い運動やストレッチで巡りを良くする
・湯船に浸かって自律神経を整える

なども暑さと湿度の不調の予防、改善に効果的です。

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