「しっかり寝たはずなのに朝から疲れている」
「休日に休んでも疲れが抜けない」
「やる気が出ず、身体が重い」
中医学では、このような状態は「気虚（ききょ）」が関係していると考えられています。

「気」とは、私たちが活動するためのエネルギーのようなものです。
呼吸や食事から作られ、全身を巡りながら身体を動かしたり、内臓を働かせたり、免疫力を支えたりする大切な役割があります。しかし、忙しい毎日や睡眠不足、過労、栄養バランスの乱れなどが続くと、気が不足した「気虚」の状態になりやすくなります。

気虚になると、疲れやすい、朝起きるのがつらい、息切れしやすい、風邪をひきやすい、食欲がない、集中力が続かないなどの症状が現れることがあります。
また、気には血液や体液を全身へ巡らせる働きもあるため、巡りが悪くなることで首や肩のこり、頭皮の硬さにつながることもあると考えられています。

気虚を改善するためには、まず十分な休息を取ることが大切です。睡眠時間を確保し、無理をしすぎない生活を心がけましょう。また、胃腸は気を作る大切な場所とされているため、暴飲暴食を避け、消化に良い食事を意識することもおすすめです。
鶏肉やお米、かぼちゃ、山芋、大豆製品などは、気を補う食材として知られています。

気虚の時は何よりも回復を優先することが大切です。ヘッドスパで頭皮や首まわりをゆるめながら心身をリラックスさせる時間を作ることも、体調を整えて元気に活動していく上で有効です。

朝から疲れを感じる日が続いているなら、それは身体が「少し休んでほしい」と送っているサインかもしれません。毎日を元気に過ごすためにも、自分の身体の声に耳を傾け、小さなケアを積み重ねていきましょう。

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150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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美容室で頭皮が硬いと言われる方がよくいらっしゃいます。
頭皮が硬くなる原因はひとつではなく、日々の生活習慣や身体の状態が大きく関係しています。

最も多い原因のひとつが、首や肩の筋肉の緊張です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が硬くなります。
頭皮は後頭部や側頭部の筋肉、そして帽状腱膜という組織とつながっているため、首や肩の緊張が頭皮にも伝わり、動きにくくなることがあります。

また、ストレスも大きな要因です。ストレスが続くと交感神経が優位になり、無意識に肩へ力が入ったり、食いしばりが強くなったりします。その結果、頭皮まわりの筋肉も緊張しやすくなります。

さらに、睡眠不足や疲労の蓄積、運動不足による血行の低下も、頭皮のこわばりを感じやすくする要因のひとつです。

頭皮が硬いからといって、必ずしも血流が悪い、あるいは健康状態が悪いとは言えません。
しかし、首や肩の緊張が強い方や疲労がたまっている方は、頭皮が動きにくくなっていることが少なくありません。

ヘッドスパでは頭皮だけでなく、首や肩の緊張にもアプローチしていきます。
頭皮・首・肩をバランスよくケアすることで、「頭が軽くなった」「スッキリした」「リラックスできた」と感じる方が多くいらっしゃいます。

頭皮が硬いと感じたら、それは「少し休んでね」という身体からのメッセージかもしれません。
ぜひ定期的なケアで、心も身体もリフレッシュしてみてください。

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紫外線による肌ダメージを内側から防ぎ、日焼け後の回復をサポートするためには、日々の食事が大きな鍵を握っています。
紫外線による肌の酸化や炎症を防ぎ、日焼け後のダメージを回復するためには、抗酸化作用を持つ栄養素を意識的に摂取することが大切です。

特に注目したいのが、ビタミンA・C・Eです。これらは体内で発生する活性酸素を抑え、シミやシワの原因となる酸化ダメージから肌を守ります。
さらに日焼け後は、肌の修復と回復を促す食事を心がけましょう。
ビタミンA・C・Eや、リコピン、システインなどの栄養素が含まれた食べ物や、水分を積極的に摂るといいでしょう。

◯食材例
ビタミンA→緑黄色野菜、レバー、卵黄
ビタミンC→果物、小松菜、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンE→ナッツ類、アボカド、大豆、ゴマ、卵、魚介類
リコピン→トマト、スイカ、にんじん、マンゴー、パパイヤ、鮭、エビ
ポリフェノール→緑茶、紅茶、ブルーベリー、アサイー、大豆、ショウガ、カレー粉
システイン→肉、魚、大豆製品、卵、にんにく、たまねぎ、ブロッコリー、オートミール

★避けるべき食材
ソラレンという成分は紫外線を吸収しやすくする光毒性物質で摂取後に紫外線を浴びると過剰に反応しやすくなります。
果物:柑橘類、イチジク、キウイ、アセロラ
野菜:ハーブ類、きゅうり、じゃがいもパセリ、シソ
特に摂取から2～5時間以内は影響を受けやすいため朝や昼は避けた方がよいかもしれません。

食事の内容やタイミングを意識することが重要です。
毎日の食事を工夫して内側からも紫外線対策はじめてみましょう。

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東洋医学では、肌荒れは内臓の不調や全身のバランスの崩れがサインとして表れたものとされています。

◯血や津液などの体内の栄養物質の不足→肌は乾燥してカサカサぎみに。

◯体内に余分な水を抱えている(水滞・水毒がある)→湿疹になるとジュクジュクに。

◯血行不良、血の流れに滞りがある→シミやあざなどができやすくなる。

◯胃腸が弱く疲れやすいタイプ→口まわりの肌荒れ、疲れやすさ、食欲不振や胃もたれ

こんなお悩みはありませんか？

◎ 顔がほてりやすい
◎ 動悸を感じることがある
◎ 寝つきが悪い・眠りが浅い
◎ イライラしやすい
◎ 汗をかきやすい
◎ 口内炎ができやすい

東洋医学では、このような症状は体に熱がこもっていたり、
心が疲れていたりすると現れやすいと考えられています。

☆おすすめの食べ物☆

◎ トマト
◎ きゅうり
◎ レタス
◎ 豆腐
◎ セロリ
◎ スイカ
◎ 緑茶

これらは体にこもった熱をやさしく冷まし、水分を補う食材として知られています。

☆生活のポイント☆

◎ 夜更かしを控える
◎ 深呼吸をしてリラックスする
◎ 湯船にゆっくり浸かる
◎ ストレスを溜め込みすぎない
◎ 辛いものやアルコールを摂りすぎない

心と体はつながっています。

忙しい毎日だからこそ、自分自身がホッとできる時間をつくることも大切です。

毎日の食事や生活習慣を少し見直すことが、
心と体のバランスを整える第一歩につながります！

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KALEN 代官山本店
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渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F

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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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