現代人はパソコンやスマホなどで目や耳から大量の情報が流れ込んできています。
脳疲労とは、これらの情報を脳が処理するのに疲弊してしまっている状態を指します。
・ぼーっとしてしまう
・日中眠くなる
・イライラしやすい
・食欲がない
といった症状は、脳が疲れているサインといえます。
この脳疲労の回復において食事は、脳内のエネルギー不足を補うための栄養素を摂取する非常に大切になります。
有効な要素としてビタミンB群は、エネルギーの代謝に深く関わる栄養素であり、脳内の神経伝達物質（ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなど）の生成にも関与しています。
また「ブドウ糖」も、疲労回復に欠かせない栄養素です。
ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変えるために必要な栄養素ですので、
一緒に摂取すると効果的です。
また、栄養素を運ぶ働きのある「鉄」も重要です。
脳内の神経伝達物質を生成するためにも欠かせないので、意識的に摂取しましょう。
なお、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
両者をバランスよく摂ることが一番ですが、より効率よく体内に吸収されるのはヘム鉄だとされているのでレバー類やカツオがおすすめです。
また、青魚、アボカド、ダークチョコレート、トマト、卵は脳の回復に有効となりますので積極的に摂るのがおすすめです。
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馬渡 一輝
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「風邪をひきやすい」「季節の変わり目に必ず体調を崩す」という人の多くは、単に体が弱いわけではなく、生活習慣によって免疫力が低下している可能性があります。
◯睡眠不足・質の悪い睡眠
睡眠が不足すると風邪ウイルスに対する抵抗力が一気に低下しやすく、睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上眠る人に比べて風邪の発症率が約4.5倍高いそうです。
理想の睡眠時間は 7時間前後。6時間を切る生活が続くと、免疫力が確実に低下します。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が免疫細胞を修復する為、夜更かしによるブルーライトや交感神経優位状態は、免疫回復を妨げる要因になるので気をつけましょう。
◯慢性的なストレス
慢性的なストレスは、体内でコルチゾール・アドレナリンなどのストレスホルモンを分泌させ、
これが 免疫細胞の働きを抑制 → 感染しやすい状態 を作ります。
仕事中は風邪が出ず、休みに入ると突然発熱する際は「風邪が治っている」のではなく、ストレスで免疫反応が抑制されていただけです。
◯食生活の乱れ・腸内環境の悪化
腸には体内免疫の60～70％が集中しており、腸環境が良いほど感染症に強くなります。
外食・コンビニ食中心や食事量にムラがある、発酵食品・食物繊維が少ないといった食習慣は、腸内細菌バランスを乱し、免疫力を落とす原因になります。
特にタンパク質、ビタミンC、D、亜鉛は積極的に摂りましょう。
風邪を繰り返す人ほど、生活リズム・睡眠・栄養・メンタルの見直していきましょう！
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大野 ゆかり
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東洋医学では、大腸はただの「排便」ではなく、
体の中の「気」と「水分」のバランスを整える重要な役割を持っています。
大腸は「肺」とペアで働くとされおり、
肺が気を取り入れるなら、大腸は不要なものをデトックスして排出する役割。
つまり、体の中のいらないものを外に出して、健康を守っています。さらに小腸には体内の免疫細胞の60％以上が存在し、人体最大の免疫器官とされています。
最近の研究では、小腸だけでなく大腸にも免疫機能があり、
大腸にすむ腸内細菌が免疫力と大きく関係していることが分かっています。
腸内細菌は小腸にもいますが、大半は大腸にいます。
そして大腸は「津液（しんえき）」という体の潤いの調節も担当していて、
お腹の調子を整えたり、お肌にも影響すると言われています。
大腸のケアとしては、冷えは腸の働きを低下させるため、
・カイロや湯たんぽを用いて外側から温めてあげる事。
・にんじんやごぼうなどを用いて煮込みやスープにして摂り入れる事がおすすめです。
他に「気」の流れを整えることは、腸の動きを整え、腸内環境の改善に繋がります。
滞った気を巡らせる為には、ストレス軽減や、リラックスできる時間を確保することが重要です。
深呼吸や軽い運動など、無理なく続けられる習慣を日々の生活に取り入れましょう。
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澤田乃々香
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本日のクライアント様は
・生理痛が辛い
・冷えと浮腫み
といった症状でお悩みでした。
生理痛には下腹部や腰に痛みを感じる、吐き気や頭痛や肩こり、下痢や便秘などの腹部の不快感、全身倦怠感などがあります。
冷えや浮腫には手足の冷えや冷や汗、顔や手足が浮腫んで腫れる、体重が増える、お腹が張る、肌が張って痛い、靴がきつくなると言った症状があります。
生理痛の原因は、子宮内膜が剥がれ落ちる際に出るプロスタグランジンという物質の過剰な分泌が引き起こす炎症反応や子宮収縮によって血液の循環が悪化し、酸素や栄養素の供給が不足することが考えられます。
冷えの原因は血行不良によって体温が下がることが主な原因です。
また、運動不足、ストレス、加齢なども原因になることがあります。
浮腫みの原因は、体内の余分な水分や塩分が体内にとどまってしまい、循環系に負担をかけて血管内の流体が外に漏れ出すことが原因です。
生活習慣の乱れや、体の動きが少ない生活、水分不足、栄養バランスの乱れが浮腫みの原因になることがあります。
そして生理痛ですが、冷えて体温が低くなると血が固まりやすくなり、体外へ流れるのがスムーズにいかないと子宮の収縮がひどくなり、生理痛が大きくなります。
また生理中ホルモンバランスが乱れると血行不良で冷えむくみを感じるといった、これらの不調は関係性が深いです。
そこでまずは冷えない身体づくりが大切になります。
日常から湯船に浸かる、身体を温める食材を取り入れる、軽めの運動を習慣づける、お腹周りや足を温めるといった温活をして快適に過ごしましょう。
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竹村優里
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本日のクライアント様
・ストレスを感じることが多い
・口内炎や口周りの荒れが気になる
・胃もたれや軟便になりやすい
このような不調があるお客様が来店されました。
ストレスがかかり自律神経が乱れると胃腸の調子が悪くなる方が多くいらっしゃいます。
これは交感神経が働き胃の運動が抑制され血流が低下し、消化不良や胃もたれを起こしたり
逆に副交感神経が高まりストレスに対抗するために、胃酸の分泌が過剰になることがあります。
対処法としては出来るだけ消化に良いものをバランスよく摂り
入浴やストレッチなどリラックス出来る時間を増やしてあげることが大事になります！
おすすめな食材としては
豆腐、ひきわり納豆、白身魚（たら、かれい、たいなど）、鶏のささみや皮なしの鶏むね肉、脂身の少ない赤身肉、温泉卵、茶碗蒸しなど。
野菜:白菜、大根、キャベツ、ほうれん草、じゃがいもなど。
果物:りんご、バナナ、キウイなど。
特におすすめなものは消化酵素を含むもの！！
（大根、パパイヤ）や、やわらかくした大豆製品（豆腐など）も含まれています。
大根やパパイヤは生のままサラダにして摂るとより効果を発揮します！
しっかり睡眠時間を取りストレス発散方法もご自身の中で見つけてみてください！
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KALEN JIYUGAOKA
関 優海
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