目の疲れや、乾燥が気になるという方が現代では当たり前になってきている
お悩みではあると思いますが、多くいらっしゃいます。
東洋医学では、眼精疲労は「五臓」の「肝（かん）」の機能低下や、
「気」の流れや「血」の巡りが滞ると目に疲れが来ると言われています。
さらに、肝の機能低下は目の疲れだけでなく、
かすみやドライアイなどの症状に繋がります。
肝の血（栄養）不足の時は、肝を養う食事（緑黄色野菜、しじみ、
あさり、ニラ、レモン、イチゴ）などを摂るのがおすすめです。
アルコール、糖分、脂肪分の多い食事は肝臓に負担をかけるので
摂取量はなるべく気を付けましょう。
目が疲れたりかすみ目になった時には、ツボ押し、
目の周りのマッサージ、目の体操や、
ホットアイマスクで目を温めるのも効果的です。
例えば、「攅竹（さんちく）」というツボは眉毛の内側の端にあり
そこを優しく押すと目がスッキリすると言われています。
あとは、目を休める為に、近く（指先）を見てぼやけない範囲で
ピントを合わせ、遠くの景色を見てピントを戻す。
目の体操のやり方は、顔は動かさず、
視線だけで眼球をゆっくり動かすのがポイントです。
疲れた時などやってみて下さい♪
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《メニュー: KALEN式 身体の中から冷え改善ヘッドスパ》
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自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
澤田乃々香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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腸活とは、「腸内環境を整えてくれる活動」のことで、
お腹のエネルギーを高めて、食事や運動の面からのアプローチをすることを指します！
腸は、口から入ってきた食べ物の栄養素を吸収し、排泄を行う場所であり、身体の働きにとってかなり重要な部分です。
腸が弱ってしまうと、身体に良い食べ物を食べても効果を期待することが難しくなります。
【腸活で期待できる効果】
・免疫力が上がり病気になりにくくなる
・質のいい睡眠が取れる
・血液循環が良くなる
・肌の状態が改善される
・幸せホルモンが増える
【腸活におすすめの食材】
◎発酵食品…夕食に食べるのがおすすめ！
納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など
◎きのこ…椎茸、しめじ、えのき、なめこなど
◎海藻類…わかめ、昆布、海苔、ひじきなど
◎根菜類…ごぼう、玉ねぎ、にんじん、大根など
◎豆類・大豆製品…豆腐、豆乳、など
◎牛乳…乳糖やオリゴ糖が腸内環境を整える助けになります
また、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン(心の安らぎや安定を感じさせる脳内伝達物質)」の90%が腸で作られています。
つまり、腸の環境を整えることで「幸せ」につながるといえます！
腸活で腸内環境を整えて心身ともにすこやかに過ごしましょう！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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小山琴音
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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白湯（さゆ）は、水を沸騰させたものを50～60度の適温まで冷ました飲み物です。お湯との違いは、沸騰させているかどうかの違いです。お湯は、40度以上に過熱している水の総称として呼ばれますが、中でも必ず沸騰させてから冷ました状態のものを白湯と呼んでいるのです。
《白湯を飲むと得られる効果》
１、冷え性改善効果
血流が促進されたり内臓などが温まったりすることで、冷えが改善される効果が期待できます。
２、ダイエット効果
基礎代謝が良くなり、痩せやすい体質に変化する効果が期待できます。
３、免疫力アップ効果
白湯を継続して飲んでいると体温が上がることもあるなど、免疫力がアップする効果が期待できます。
４、美肌効果
血流が良くなると顔色も良くなります。また、老廃物が排出されやすくなると、ニキビや肌荒れの予防や改善といった効果も期待できます。
５、デトックス効果
内臓が温められ、消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。
いつも冷たい飲み物を飲んでしまう方や、コーヒーやジュースの摂取量が多い方は、知らない間に身体の不調があらわれているかもしれません。白湯を飲む習慣のない方は、試しに朝の一杯目を白湯に変えてみてはいかがでしょうか。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:《1番人気♪速攻小顔》65分♪【KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ】》
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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松島 七彩
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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本日のクライアント様は
・眼精疲労
・浮腫やすい
・足腰がだるい
この時期は急な寒さによって腎が弱り、そこから血と気が下がりやすくなります。
そうなると、身体の循環も下がってしまいます。
なので、生活習慣で整えましょう！！
目の休息＋血を補う習慣
・スマホは「20分ごとに20秒遠くを見る
・目元を温めて血行改善
・夜はしっかり寝る（23時前就寝が理想：腎の養生）
冷え対策
・下半身を冷やさない（靴下・カイロ）
・湯船につかって腎を温める
→ 腎は「腰・膝・足」を支える臓
運動
・軽めのウォーキング、ストレッチ
→ 足腰のだるさ・水の巡り改善
《食の養生》
腎を補う（足腰のだるさ・疲れ）
・黒い食材：黒ごま、黒豆、ひじき、きくらげ
・山芋、くるみ、ナッツ類
・鰻、牡蠣、イワシ、しらす
脾を補う（むくみ改善）
・芋・豆・雑穀：さつまいも、かぼちゃ、小豆
・発酵食品：味噌、納豆
・温かい汁物
※冷たい飲み物・生野菜の摂りすぎは控える
血を補い目を養う（眼精疲労）
・クコの実（ゴジベリー）
・ほうれん草、にんじん、レバー
・ブルーベリー、黒ごま
是非日常に取り入れてみて下さい！！
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《【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分《ベーシック65分♪》》
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KALEN OMOTESANDO
風間千歌
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KALEN 代官山本店
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渋谷区恵比寿西1-30-16
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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漢方でいう「頭痛」は、体内の「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」のいずれかの滞りによって、
バランスの乱れから起こるものと考えられています。
冷え症の方に起こりやすい頭痛や頭重の原因のひとつは、「血」のめぐりが悪く、
主に上半身の血行が悪くなることと考えられます。
また、「血」だけでなく、エネルギーとなる「気」が不足していると、
頭が重く、鈍い痛みが続くような頭痛が起こりやすくなります。
「気」が不足している人は疲れの症状も同時にみられることが多いです。
とくに、冷えたときなどにズキズキするような頭痛がある場合は、
入浴や運動で体を温め、「血」と「気」のめぐりをよくすることが大切です。
水分代謝が悪く、体のなかの「水」が滞り、頭痛やめまいなどが起こることも考えられます。
漢方では、水分は体内に適正に分布しているもので、
適切でない場所にたまってしまった水分を「水毒」と表して、バランスが悪い状態だと捉えます。
また、たまった水分によって体が冷えてしまうこともあります。
まずは水分代謝を良くするために、軽く汗をかく程度の運動や入浴を行うとよいでしょう。
「頭痛」におすすめの食べ物
精のつく食べ物は「気」と「血」のめぐりを促します。
柑橘類やハーブティーは気分をリフレッシュさせてくれます。
【気と血のめぐりを良くする食材】
山芋、松の実、ホタテ、ゆず、みかん
【水のめぐりを良くする食材】
カボチャ、トウモロコシ、大豆、小豆
これらを是非試してみてください！
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