眠れない、イライラする、めまいなど、原因不明の体調不良は、自律神経の乱れによるものかもしれません。
自律神経は不規則な生活や精神的な疲れ、季節変動など、ストレスになる要素により乱れてしまいます。
乱れてしまった自律神経には食事による栄養素を補うのが効果的です。
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、腸や脳で合成されるホルモンで、ストレスによる症状の軽減につながります。
「セロトニン」を作るためには、必須アミノ酸である「トリプトファン」が必要となります。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂取する必要があります。
食事から摂取した「トリプトファン」は、
日中は脳内で「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化するため、質の良い睡眠にも効果的です。
トリプトファンを多く含む食材
・バナナ
バナナは「トリプトファン」の含有量が突出して多いわけではありませんが、「トリプトファン」を「セロトニン」に合成する時に必要なビタミンBや炭水化物を全て含む優秀な食材です。朝食に取り入れるのがおすすめです。
・大豆
大豆や、納豆や豆腐は「トリプトファン」が豊富に含まれています。
また、きなこや豆乳などの大豆加工食品も「トリプトファン」が豊富です。
牛乳を豆乳に変えて飲むのもおすすすめです
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東洋医学におけるターンオーバー（新陳代謝）は、
肌の生まれ変わりを指し、正常なサイクルを保つことが皮膚の健康に重要と考えられています。
ターンオーバーのサイクルは年齢によって変わってきますが20代は28日周期が理想です。
ターンオーバーが遅くなると…肌の乾燥、くすみ、毛穴など
ターンオーバーが早くなると…敏感肌やアトピー肌、バリア機能の低下など
早すぎても遅すぎても お肌トラブルが起きる原因となります。
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠を十分にとることが大切です。
ストレス管理ストレスはターンオーバーを乱す原因となるため、ストレスをためないようにしましょう。
【肌の新陳代謝を高める食べ物】
・ビタミンE （アーモンドやアボカド、ウナギやタラコなど）
血行を促進し、肌の新陳代謝を高める働きがあります。
抗酸化作用が高いため、肌老化の原因となる活性酸素を除去し、シミや肌荒れなどを防ぐ効果が期待できます。
・ビタミンC （パプリカやゴーヤ、ブロッコリーやキウイなど）
シミやそばかすの原因となる「メラニン」の生成を抑え、美白ケアに効果が期待できます。
また、コラーゲンの生成をサポートし、肌にハリや弾力を与える効果が期待できます。そのため、シワ予防にも効果的です。
・システイン（鶏肉やかつお、大豆製品やタマゴなど）
アミノ酸の一種で、メラニンの生成を抑える効果が期待できます。
美白サプリにも配合されていることが多く、シミやそばかすを防ぎ、白い肌を保つのに役立ちます。また、ターンオーバーを活発にすることで肌の生まれ変わりを促し、ニキビ跡を目立たなくする効果も期待できます。
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次の日に大事な予定が入っていたり、いつもより朝早い時間に起きなければならないとき、
緊張や考え事をしてしまってなかなか寝付けなかったり、イライラしてしまうことがあると思います。
寝付けないときに「眠らなきゃ」と焦るほど、頭が冴えてしまい、逆効果になります。
睡眠モードに切り替えるには、自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要があります。
「早く眠らないと」と考えていると余計に緊張が高まってしまい、交感神経が優位な状態となってしまいます。
【睡眠の前に避けた方がいい行動】
・激しい運動 … 交感神経を優位にする
・カフェインの摂取 … 睡眠の妨げになる
・スマートフォンやパソコンの使用 … ブルーライトが睡眠の妨げになる
【寝付けない時にすぐできる対処法】
・ゆったりとしたリズムの好きな音楽を聴く
・アロマやお香などの好きな香りを嗅ぐ
・ゆっくり深呼吸をする
などがあります。
また、良い睡眠を取るためには、良い環境づくりが大切です。
夏場のエアコンの設定温度は26～28度がベストです。
この時期は部屋を冷やしすぎると睡眠の質を低下させてしまうので、エアコンを上手く使う事を心がけましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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キムチとは、白菜や大根などの野菜を塩漬けにして、唐辛子、ニンニク、しょうが、魚介塩辛などの材料と混ぜ合わせ発酵させた韓国の食生活には欠かせない代表的な漬物です。今や韓国だけでなく世界的にも健康食品として注目されています。
キムチは体に良い効果のある食材がそのまま生で漬け込まれていて、漬け込む過程で発酵が進み、乳酸菌やビタミンB群が大幅に増えることで、栄養価がさらに高くなるとされています。キムチは沢山の高い健康効果が期待できます。
◯免疫力向上
→キムチには、豊富な植物性の乳酸菌が含まれています。
乳酸菌には腸内の善玉菌を増やす働きがあり、腸の働きや免疫力をアップさせたり、悪玉菌を減らしたりする作用があります。そのため、便秘が整う、発がんのリスクが下がる、感染症を予防する、アレルギー症状を軽減するなどの効果が期待できます。
◯整腸作用
→キムチには食物繊維も豊富に含まれています。
そのため、キムチは食物繊維不足の解消にもおすすめの食品です。
◯脂肪燃焼
→キムチの材料の1つである唐辛子には、カプサイシンが含まれています。
カプサイシンはアドレナリンの分泌を促進させ、エネルギー代謝を促したり、発汗作用をもたらし脂肪燃焼に繋がります。
◯美肌効果
→ビタミンCも、キムチには豊富に含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの合成に必須の栄養素です。コラーゲンは皮膚、骨、血管などを構成しているたんぱく質の一種で、不足する事で肌のたるみやシワ、動脈硬化、眼精疲労などさまざまなトラブルを引き起こす原因となります。
このようにキムチには多くの効能効果があるため食生活に取り入れてみることをオススメします！
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口内炎は、まず栄養バランスや生活習慣の乱れによって、抵抗力がダウンし、口の粘膜が弱ってしまうこと。そして歯みがきやあわない義歯、やけどなどによる傷が引き金になります。加齢やからだの不調、薬による影響も、起こしやすくする原因です。
◯栄養バランスの乱れ
忙しい生活で食事が不規則になり、栄養バランスが崩れてしまうと、すぐに口内炎ができるという方も多いのでは？
栄養素の中でも特にビタミンB群は口腔など粘膜の健康に大きく関係しています。
◯ストレスや疲れ、睡眠不足
口の中の粘膜は、代謝を繰り返して、常に新しく生まれ変わっています。しかし、たまった疲れや睡眠不足が続くうちに代謝が滞りがちになり、粘膜の再生力がダウン。荒れやただれ、潰瘍が口内の粘膜の表面にできてきます。
◯口内の乾燥
唾液が減って乾燥した口の中は、口内炎になりやすい状態になっています。汚れを洗い流して抗菌の働きをするだけでなく、粘膜の保護や修復する役目がある唾液は、口内を正常に保つためにも重要なのです。
◯細菌・ウィルス
もともと私たちの口の中には、無数の常在菌や微生物が生息し、互いに牽制しあいながら健康的なバランスを保っています。しかし、さまざまな原因でバランスを崩すと口内環境が変化。特定の菌が繁殖することでも口内炎ができたりします。さらに、歯みがきや間違って頬の内側を噛んだり、入れ歯や矯正器具でできたちょっとした傷にも感染して炎症を起こしやすくなります。
他にも、病気や薬によるものや歯磨き粉の成分が合わなかったりで起こすこともあります。
口内炎を防ぐ為にも意識してみましょう★
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