首こりが気になる方は、普段の「頭の位置」を意識してみましょう。
成人の頭の重さは約4～6kgあるといわれています。頭が背骨の真上にある状態では、首まわりの筋肉への負担は比較的少なく済みます。しかし、スマートフォンやパソコンを見る際に頭が前方へ出ると、頭を支えるために僧帽筋や肩甲挙筋、後頭部にある筋肉などが持続的に緊張し、首の重だるさや肩こりにつながりやすくなります。
理想的な頭の位置は、横から見たときに「耳・肩・骨盤」が自然に縦へ並ぶ状態。顎を強く引くのではなく、頭頂部が上へ伸びるような感覚で姿勢を整えるのがポイントです。
首をほぐしてもすぐに凝ってしまう場合は、筋肉を揉むだけでなく、日常の姿勢や頭の位置を見直すことも大切です。毎日の小さな意識から、首にかかる負担を減らしていきましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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意外と知らない体からのサイン
「顔だけ熱く感じる」「頬がほてっているのに、体はそれほど暑くない」そんな経験はありませんか？
顔だけのほてりには、いくつかの原因が考えられます。
まず代表的なのが、自律神経の乱れです。
ストレスや睡眠不足、疲れが続くと、自律神経による血流の調整がうまくいかなくなり、顔の血管が広がってほてりを感じることがあります。
また、ホルモンバランスの変化も原因のひとつ。生理前後や更年期などは、体温調節が不安定になり、顔や首まわりが急に熱くなることがあります。
ほかにも、緊張やストレス、飲酒、辛い食べ物、入浴、室温の高さなどによって一時的に顔が赤くなったり、熱く感じたりすることもあります。
さらに、日焼けや乾燥、化粧品などによる肌の刺激や炎症が原因の場合もあります。
顔のほてりが気になるときは、まず睡眠をしっかりとり、無理をしすぎないことが大切です。熱いお風呂や刺激の強い食事を控え、顔を冷やしすぎず、心身をゆっくり休ませてあげましょう。
「顔だけほてる」という小さな変化も、疲れやストレスがたまっているサインかもしれません。日頃から自分の体の変化に目を向け、心地よく過ごせる習慣を作っていきましょう☆
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東洋医学（中医学）では、咳や痰が絡む症状は、水分代謝の乱れで生じる「痰湿（たんしつ）」
や、呼吸を司る「肺」の機能低下・乾燥・冷えなどが原因と考えます。
咳の出方として、空気が乾燥している、または熱の消耗で肺がカラカラに乾いた状態は、
コンコンとした乾いた空咳が出ます。
精神的な緊張やストレスで「気」の巡りが滞る場合には、
夜間や横になったときに発作的に咳が出ると言われています。
痰も肺の潤いが不足している時や、ストレスで気の巡りが悪くなる事で、
のどに何かが詰まったような不快感を伴ったり
暴飲暴食や湿気で胃腸（脾）が弱ると、痰湿（たんしつ）と呼ばれる余分な水分が
どろどろに固まった状態になることがあります。
そうした症状の時には、はと麦やはちみつ、大根は特に痰を切り、喉の熱を冷ますので
はちみつ漬けにするのがおすすめです。
逆に控えた方がいいものは冷たい飲み物・生ものは胃腸や肺を冷やし、
水分の代謝を悪くして痰を増やすとされています。
風邪ではない時には水分をこまめに取ったり、
白湯で喉や気道の乾燥を防ぎながらお過ごし下さい。
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なぜ夏に血虚？
1.さっぱりした食の落とし穴
暑さで胃腸がバテると、お肉やお魚を避けて、そうめんや冷やし中華といったさっぱりした食事になりがちです。
これでは、血の材料になるタンパク質や鉄分が不足してしまいます。
2.汗をかくほど、血が減っていく
中医学では、「汗血同源」という言葉があります。
汗と血は元々同じ綺麗な潤いから作られてるという教えです。
夏に汗をかきすぎることは、血の消耗の繋がるのです。
陰が足りないサイン
・昼のダラダラ汗(自汗)→気が少なく、バリア機能が落ち、汗が漏れ出ている状態
・夜のびっしょり寝汗(盗汗)→血虚が続くと、潤いがなくなり、熱を冷ませず、汗が悪化しやすい
血虚対策
◯豆腐にカツオのたたきやしらすをのせて食べると、お腹に負担をかけずにきれいな血を育てられます
◯冷房の冷気は足元に溜まります。スリッパや靴下を履いて血を全身に巡らせましょう
◯酸味と甘味を合わせることで、潤いがぐっとアップします。酸甘化陰といい、レモン水にはちみつ混ぜたり、麦茶のかわりに梅シロップを飲むなどちょっとした工夫で美味しく補えます
◯おやつは補血の絶好のチャンスです。煎り黒豆、なつめ、黒胡麻きなこ豆乳、プルーンがおすすめです
◯眼を使いすぎると血も消耗しやすいです。菊花やクコの実をお湯に入れて冷まして飲むと熱を逃し、血を補います
夏の血虚は身体の消耗サインです。
夏は紫外線も強く、外からの影響も受けやすいです。
血は夏のトラブルから身体を守ってくれる大切な栄養なため、血をたっぷり補い、心地よい夏にしていきましょう。
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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03-5726-9722
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ミネラルは、体の中では作ることができないため、毎日の食事から摂ることが大切な栄養素です。
筋肉や神経、血液、骨、水分バランスなど、体のさまざまな働きを支えています。
特に汗をかきやすい夏は、水分と一緒にミネラルも失われやすいため、意識して取り入れたい栄養素です。
◎ マグネシウム
筋肉や神経の働きをサポートします。
不足すると、足がつりやすくなることも。
→納豆・豆腐・アーモンド・わかめ・ほうれん草・黒ごま
◎ カリウム
体内の水分バランスを保ち、余分なナトリウムの排出を助けます。
むくみが気になる方にもおすすめです。
→バナナ・アボカド・トマト・枝豆・ほうれん草
◎ 鉄
血液中のヘモグロビンを作るために必要な栄養素です。
疲れやすい方は、日頃の食事を見直してみましょう。
→赤身肉・レバー・あさり・小松菜・大豆製品
◎ カルシウム
骨や歯だけでなく、筋肉や神経の働きにも関わっています。
→牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・豆腐
◎ 亜鉛
皮膚や髪の健康維持など、体のさまざまな働きをサポートします。
→牡蠣・牛肉・卵・納豆・ナッツ類
ミネラルは、ひとつだけをたくさん摂るのではなく、さまざまな食材からバランスよく取り入れることが大切です。
毎日の食事に少しずつミネラルを取り入れて、体の内側から健やかな状態を目指していきましょう。
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