毎日しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れが取れない。
朝起きると首や肩が痛いそんな悩みはありませんか？
もしかすると「枕」が合っていないのかもしれません。
枕が合わないとどうなる？
合わない枕を使い続けると、色んな不調が出やすくなります。
◯首や肩のコリ
◯頭痛
◯寝つきの悪さ
◯睡眠の質の低下
枕は「睡眠の質」を左右する大事なアイテムです。
自分に合う枕のポイント
1、高さが合っているか
最も重要なのが「高さ」です。
高すぎる → 首が前に傾き、負担がかかる
低すぎる → 頭が沈みすぎて、首が支えられない
理想は、立っているときと同じ首のカーブを保てる高さです。
2、寝る姿勢に合っているか
寝るときの姿勢によって適した枕は変わります。
仰向け寝：やや低めで首を支えるタイプ
横向き寝：肩幅分の高さがあるしっかりした枕
うつ伏せ寝：かなり低め、または枕なしが楽な場合も
自分がどの姿勢で寝ているかを確認して選びましょう。
3、素材の違い
枕の素材によって寝心地は大きく変わります。
低反発：フィット感が高い
高反発：寝返りが打ちやすい
羽毛：柔らかく包み込む感覚
そば殻：通気性がよく硬め
好みだけでなく、寝返りのしやすさや通気性も考えるのがポイントです。
実際に試す事が大事なので、できれば店頭で試してみたり、タオルなどで高さを調整しながら、自分に合う感覚を探すのもおすすめです。
自分に合う枕を見つけることで、睡眠の質は大きく変わります。
ぜひ一度枕を見直し、毎日の眠りがもっと快適にしていきましょう＾＾
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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疲れたときにおすすめの食べ物｜ヘッドスパと一緒に整える内側ケア
なんとなく疲れが抜けない…そんな時は、外側のケアだけでなく「食事」も大切です。ヘッドスパで血行や自律神経を整えつつ、内側からもサポートしていきましょう。
◯エネルギー補給：バナナ・はちみつ
すぐにエネルギーになる糖質は、疲労回復に◎。特にバナナは消化も良く、手軽に摂れます。
◯血行促進：豚肉・ほうれん草
ビタミンB群や鉄分は、血流改善や疲労回復に効果的。頭皮環境にも良い影響を与えます。
◯リラックス：ナッツ・大豆製品
マグネシウムやたんぱく質が豊富で、神経の緊張を和らげてくれます。
◯腸内環境を整える：ヨーグルト・味噌
腸が整うと自律神経も安定しやすく、疲れにくい体へ。
ヘッドスパで外側から、食事で内側からケアすることで、より深いリラックスと回復が期待できます。無理せず、自分を労わる時間を大切にしてみてください。
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東洋医学でいう「肝」は、血を蓄え、全身に巡らせる役割をもっています。
特に、睡眠中などの体を休めているときに血をしっかり蓄え、
活動するときに必要な場所へ送り出すと考えられています。
また、肝は「気の巡り」にも関係していて、
ストレスや感情のコントロールとも深く関わっています。
肝に十分な血がたまらないと、体に栄養や潤いが行き届かなくなり、さまざまな不調が出やすくなります。
血が不足すると、
・目の疲れ、かすみ
・筋肉のこわばり、つりやすい
・めまい、立ちくらみ
・爪がもろくなる
・イライラ、不安感
・肌の乾燥やくすみ
・髪のパサつき
血は「栄養」と「潤い」を届ける役割があるため、不足すると乾燥や不安定さとして現れやすいのが特徴です。
肝は、血を蓄えて全身に巡らせる大切な役割をもっています。
血がしっかり満たされていることで、体も心も安定しやすくなります。
逆に不足すると、目や爪の他に筋肉、睡眠、感情などに影響が出やすくなります。
“肝”の血は午前1時から午前3時に補充されるといわれています。
質の良い睡眠をとって、肝の蔵血を回復することがとても大切です。
◎血を補うおすすめの食べ物◎
ほうれん草、人参、ナッツ類、牡蛎、レバー
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湿気が多い特に梅雨の時期は、体の中にも余分な水分がたまりやすくなります。
この状態は東洋医学で「湿（しつ）」と呼ばれ、不調の原因になると考えられています。
〈主な不調〉
・体が重だるい
・むくみやすい
・頭が重い、ぼーっとする
・胃がもたれる、食欲が落ちる
・疲れが抜けにくい
湿気は「重さ」と「だるさ」を感じやすいのが特徴です。
湿気が多いと、体の水分代謝がうまくいかなくなります。
さらに、冷たい飲み物や食べすぎ、運動不足が重なると、
体の中に余分な水分がたまりやすくなります。
その結果、巡りが悪くなり、むくみやだるさとして現れます。
〈対策〉
・体を冷やさない
・冷たい飲み物をとりすぎない
・軽く汗をかく習慣をつくる
・水分をこまめにとる
・よく噛んで食べる
体の「巡り」と「排出」を意識することが大切です。
湿は体にたまりやすく、重く停滞しやすい性質があります。
そのため、「ためこまないこと」「流すこと」が重要になります。
日頃から巡りをよくし、ためこまない体づくりを意識することで、
湿気による不調を防ぎやすくなります。
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お粥は、体調が優れないときや胃腸を休めたいときにぴったりの、やさしい食べ物です。シンプルながらも、さまざまな健康効果が期待できます。
まず、お粥は消化に良いのが大きな特徴です。
白米をたっぷりの水で柔らかく煮ることで、でんぷんが分解されやすくなり、胃や腸への負担を軽減します。風邪気味のときや食欲がないときでも食べやすく、体力回復のサポートにもなります。
次に、水分を多く含んでいる点も魅力です。
自然に水分補給ができるため、発熱時や脱水気味のときにも適しています。特に朝に食べることで、寝ている間に失われた水分を補い、体をやさしく目覚めさせてくれます。
さらに、体を温める効果も期待できます。
温かいお粥を食べることで内臓が温まり、血行促進につながります。冷えやすい方や、季節の変わり目で体調を崩しやすい時期にもおすすめです。
また、お粥はアレンジしやすいのもポイントです。
梅干しや塩昆布でミネラルを補ったり、卵や鶏肉を加えてたんぱく質を取り入れたりと、体調や目的に合わせて栄養バランスを整えることができます。
このようにお粥は、消化にやさしく、水分補給や体を温める効果もある万能な食事です。日常に取り入れることで、無理なく体調管理ができるので、ぜひ習慣にしてみてください。
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