自律神経は、身体の中で自然に働いている神経のことです。例えば、心臓を動かしたり、息をしたり、汗をかいて体温調節できるのは、この自律神経が正常に機能しているためです。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。交感神経は、活発に活動するときに働き、副交感神経は、休んでいるときに働いて身体をリラックスさせます。元気でいるためには、この2つの神経のバランスを保つことが重要です。
自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経が上手く切り替わるよう、生活のリズムを整え、
メリハリのある行動をとることが大切です。
1，朝日を浴びる
体内時計のリズムは24時間で刻まれていてこれが乱れると夜寝つきが悪かったり、朝起きれなく
なります。乱れた体内時計は朝日を浴びることでリセットされます。
2，寝る前のスマホ
スマホやパソコンのブルーライトは目に見える波長の中で体内時計を遅らせる効果が最も強い光だといわれています。またスマホからは沢山の情報も入ってきます。寝る前にそうした沢山の情報を見れしまうと興奮して寝つきが悪くなります。なるべく寝る前のスマホは控えてリラックスして過ごすことが大切です。
3，軽いストレッチ
血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。同じ体勢で仕事をする事が多い方は、寝る前にその日使った筋肉をほぐしたりストレッチをして血流を流し、1日の疲れを次の日に持ち越さない事が大切です。
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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PMS（月経前症候群）とは、生理の3～10日前にイライラ、頭痛、腹痛、むくみなどの心身の不調が現れ、生理開始とともに軽快・消失する疾患です。
日本人女性の70～80%が経験し、日常生活に支障が出る場合もあります。
◯精神的症状…イライラ、気分が沈む、怒りっぽい、不安、無気力、眠気・不眠
◯身体的症状…下腹部痛、乳房の張り・痛み、頭痛、腰痛、むくみ、便秘・下痢、肌荒れ、体重増加
このような症状が生理前に現れ、生理が始まると症状が軽くなる、または消える
といった場合、PMSと考えられます。
PMSの原因は主に性ホルモンのバランスの失調と考えられていますが、
東洋医学では、PMSは「気（エネルギー）」「血（血液）」「水（栄養・水分）」の巡りが悪くなることで起こるとも考えます。
特に、ストレスを管理する「肝」の働きが乱れることで引き起こされます。
対策としては、睡眠を十分にとり休養すること、バランスの取れた規則的な食事を心がけることが大切です。
また、何もしない時間をつくるということもおすすめです！
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腸内環境が乱れて悪玉菌が増殖すると、腐敗産物（有害物質）が発生します。
この有害物質が腸から吸収され、血液を通じて全身を巡り、肌に届くことでニキビや乾燥、
ターンオーバーの乱れを引き起こします。
腸内環境を整えて善玉菌を増やす「腸活」は、有害物質の排出を抑え、
ツヤや潤いのある美肌を保つための必須ケアです。
大腸が弱っているサインは
便秘（排便困難、残便感、硬い便、腹痛・張り）と
下痢（頻繁な排便、水様便、血便）で、これらが交互に起こることもあります。
その原因として、体幹（腰やお腹）の冷えにより、
余分な水分が胃腸に溜まり、腹痛や下痢、お腹の張りなどの症状を引き起こします。
～ケアの方法～
発酵食品や食物繊維（特に水溶性）を摂取して、腸内の善玉菌を増やす。
適度な運動で、大腸の働き（排便）を促す、などです。
冷えが原因の場合（寒秘）
→生姜、シナモンなど、体を温める食材を摂り、冷えを改善する。
便秘がちな場合（熱秘）
→バナナ、梨、海藻類、ごまなど、腸を潤す食材を摂り、冷たい飲み物を控える。
美肌に向け、腸内環境を整えて内側からもケアをしてみて下さい♪
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筋トレはただ筋肉を大きくするだけでなく、さまざまなメリットがあります。
・痩せ体質になる
筋トレを継続すると筋肉量が増え、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。
基礎代謝量が上がることで、じっとしていたり眠っているときなども、消費される必要最低限のエネルギーも上がるため、痩せやすく、太りにくい身体になります。
・冷え性、凝りの改善
冷えや凝りの症状は原因血流が滞っていることが原因のことが多く、
筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が鍛えられ、全身の血行が良くなり、改善に繋がります。
身体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、末端の冷えも治り、固まっていた筋肉も動きやすくなるため、老廃物が流されて肩こりを感じにくくなります。
・成長ホルモンの分泌
体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。
成長ホルモンは骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。
筋トレをしてよく眠ることで身体が常に若返るため、体力の向上にも繋がります。
・ストレスへの耐性
筋トレの時間を増やすと、生理活性物質の分泌が活発になり、
これによりストレスによる交感神経の活動を減らすことにもつながります。
また代謝促進の効果で脂肪燃焼も期待できます。
筋トレを行うことで見た目の変化以外にもさまざまな健康効果が期待できます。
年齢を重ねても若々しくいるためにもぜひ生活に取り入れてみてください。
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本日のクライアント様
・肌荒れ
・胃もたれ
・むくみ
にお悩みのお客様でした。
実はこの３つのお悩み、体の内側の疲れや巡りの悪さが関係していることが多いです。
胃腸が疲れてしまうと、消化がうまくいかず老廃物が溜まりやすくなりむくみや肌荒れにつながることもあります。
◯今日からできる簡単ケア
◎お腹を温める
胃腸の働きをサポートしてくれます
◎首を温める
血流がよくなり、むくみ対策にも◎
◎温かい食事を選ぶ
スープやお味噌汁など、胃に優しい食事がおすすめです。
少し疲れを感じた時は、体を温めて巡りをよくしてみてくださいね！
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