ブルーライトを見ることで、なぜ、体内時計のリズムが乱れるのでしょうか？
目からブルーライトが入るとガングリオンセルという視細胞が光を感知して、脳の視床下部にある視交叉上核に情報が伝わります。ここは体内時計の重要な中枢といわれています。ブルーライトの刺激は、さらにメラトニンというホルモンが作られる松果体に伝えられます。
昼間、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられて活動が高まりますが、夜に浴びるとブルーライトを含む明るい光を昼と判断し、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。
ブルーライトは、パソコンや電子書籍、LED照明などからも出ています。昼夜を問わず、屋外屋内のどこにいても、ブルーライトを浴びる生活環境になってきています。体内時計の睡眠と覚醒のリズムが乱れて、メラトニンの分泌が減ると肥満や生活習慣病、がんなどの発症に影響するという報告もあります。
【ブルーライトとの上手な付き合い方】
・夜はパソコンやスマートフォンの画面をできるだけ暗くしたり、暖色系にする
・夜は部屋の電気を暖色系に変える
・寝る前は暖色系のダウンライトを灯すようにする
・白色系と暖色系の切り替え可能な照明を使用する
少しの工夫で質のよい睡眠へと繋がりますので、ぜひ取り入れてみて下さいね♪
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本日のクライアント様
・喉の渇き
・イライラしてしまう事が増えた
冬に喉が渇いたり、イライラしてしまうのは、自律神経が関わっているとされています。
ストレスや極度の緊張を感じると、副交感神経よりも交感神経が優位になり、
唾液の量が減って口の中が乾燥してしまいます。
さらに、冬は乾燥により喉が渇きやすくなります。
しかし、人は「のどが渇いた」と感じたときには、２%の水分を失っていると言われており、
すでに脱水が始まっているサインとも言われています。
脱水は集中力低下や体調不良の原因にもなりますので、喉の渇きを覚える前にこまめな
水分補給を心がけることが必要です。
日常生活での水分補給に適しているのは、ノンカロリーでノンカフェインのお水。
カフェインやアルコールなどの刺激物を過剰に摂取しないことは、
自律神経を整えることにも繋がるので大切です。
水分補給をしっかり行う人ほど、副交感神経の働きが高く保てて
水によって腸が刺激されることで副交感神経が高まり、自律神経が整うとされています。
喉が渇く前にできるだけ飲むことを心がけてみてください。
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まず、首と頭の境目の深層には「後頭下筋群」という小さな筋肉が集まっています。
この後頭下筋群は、首や頭が目の動きと連動して動くのを制御する働きがあり、目を使い過ぎると、後頭下筋群も働き過ぎて硬くなってしまうのです。
また後頭骨と頚椎につながるため、眼精疲労に影響する自律神経とも密接です。
目が疲れている時は、この後頭下筋群のエリアが硬くなっているので、マッサージでもみほぐしてあげましょう。
目が疲れている状態は、東洋医学では主に「肝」が弱っているサインでもあり
東洋医学の「五臓」の考え方に基づくもので、血液の貯蔵、代謝や解毒、感情のコントロール、肝臓や胆嚢、そして目の働きなどに関わっています。
「肝」が弱っていると、イライラしやすく、落ち着きがなくなったりしがちなので、リラックスを心がけるようにしましょう。
食事では酸味のある食物や、香りのよい食物を取り入れると「肝」のケアにつながります。
後頭下筋に負担がかかる要因
◯ストレスや自律神経の乱れ
仕事やプライベートが忙しくストレスを多く感じている場合、筋紡錘が反応して交感神経の緊張状態が慢性化すると言われます。
その際、筋紡錘を多く含む後頭下筋には強い負担がかかります。
◯姿勢
スマホを見るうつむき姿勢や、デスクワークなどによる、ストレートネックは大きな負担となります。
いつも頭が前方に出ているような状態の方は要注意です。
◯目の酷使
後頭下筋は、目と連動して収縮するためスマホやパソコン作業など1日中目を酷使していると目の疲れと共に首も凝ってきます。
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為貝 南海帆
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時々喉に違和感があることがあると思います。
例えば食べ物が飲みにくい
喉が狭くなったように感じる
水を飲んでもつまり感が治らない
なかなか治らない喉の違和感は、
心身のストレスによる自律神経のアンバランスから起こると考えられています。
精神的に行き詰まると、敏感なところに不快症状が現れるようです。
ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れて、交感神経が優位になることが多く、
その結果、喉の過緊張や粘膜過敏の反応などが起こり、
喉の違和感や圧迫感などの症状が出やすくなります。
喉はストレスが現れやすい部分になります。
喉の違和感には、「気の巡り」を良くする深呼吸がオススメです。
強いストレスを感じた時は、自然と呼吸が浅くなって喉の違和感がひどくなる傾向にあります。
気の巡りを良くするイメージで落ち着くまでゆっくり深呼吸を繰り返します。
時々ゆっくりする時間をとって身体を休めるようにしてみましょう。
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阿部 美貴
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本日のクライアント様
・貧血気味
・立ちくらみ
・疲れやすい
・爪が欠けやすい
本日のクライアント様は、昔から貧血気味で立ちくらみや、めまいがよく起きる方でした。
体の疲れも出やすくお仕事がハードになると、朝起きるのがかなり辛いとお悩みでした。
貧血を招く原因の大部分は、鉄不足です。
鉄は、血液中で酸素運搬の役割を果たすヘモグロビンを構成する重要な成分の1つです。
不足すると、ヘモグロビンが体内で生成されずに減少してしまい、貧血となってしまうのです。
○貧血予防に良い食事のポイント
・3食バランス良く、規則正しく食べる
・鉄を多く含む食品を毎日摂取する
・良質なタンパク質を補う
・鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂る
鉄の吸収を良くするには、胃酸の分泌が必要です。
良く噛んでゆっくり食べる、楽しく食べることで胃酸の分泌を促します。
○貧血予防におすすめの食材
・野菜、果物、芋類
ビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします。
・かき、しじみ、あさり、鮭
赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます。
・魚介類やレバー、大豆
赤血球中のヘモグロビンが作られるときに
必要な酵素の成分である銅を含みます。
鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常につくられなくなります。
・肉、魚、卵、乳製品
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