妊娠中は、「足がパンパンになる」「靴がきつく感じる」といったむくみのお悩みを抱える方が少なくありません。

むくみとは、体の中の余分な水分がうまく排出されず、皮膚の下に溜まっている状態です。

妊娠中は赤ちゃんへ栄養を届けるために血液量や水分量が増えるため、普段よりもむくみが起こりやすくなります。

また、お腹が大きくなることで血流やリンパの流れが圧迫され、特に足のむくみを感じやすくなることがあります。

東洋医学では、むくみは「水分代謝の低下」や「巡りの滞り」が関係していると考えられています。

さらに、

◎長時間同じ姿勢でいる

◎運動不足

◎冷え

◎睡眠不足

なども、むくみを感じやすくなる要因のひとつです。

日常生活では、

◎体を冷やさない

◎無理のない範囲で体を動かす

◎湯船に浸かる

◎足首を回したり軽くストレッチをする

といったことを意識してみましょう。

妊娠中は体が大きく変化する時期です。

むくみも体からのサインのひとつとして受け止めながら、
ご自身の体をいたわる時間を大切にしてみてください。

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一般的に起こるのは「加齢によるもの忘れ」がありますが、
東洋医学において、物忘れは「脳」だけでなく、
生命エネルギーを司る五臓（腎・心・脾）や、全身に栄養を行き渡らせる「気・血（き・けつ）」の乱れが原因と考えられています。

腎が低下している場合
→物忘れのほかに、耳鳴り、足腰の冷えやだるさがある

心や消化器官が低下している場合
→考え過ぎてしまう、不眠、動悸、顔色が悪いなどの症状を伴う

血流の巡りが滞っている場合
→イライラしやすかったり肩こりや頭痛、生理痛などを伴いやすい

物忘れが気になる時は、血流を改善し、身体を冷やさない工夫が必要です。
食材例：玉ねぎ、青魚（イワシやサバなど）、らっきょう、黒酢など

中医学では、夏は「心（しん）」が活発になる一方で、暑さや湿気の影響を受けやすい季節と考えられています。
大量の汗で体のエネルギーである「気」と水分が消耗すると、疲れやすさや食欲不振、不眠、動悸などの不調が起こりやすくなります。
また、日本特有の湿気は胃腸の働きを弱め、だるさやむくみ、胃もたれの原因にもなります。

食事による養生が夏の不調に有効です。

1 暑さを冷まし、汗で失う水分を補う

◎きゅうり、トマト、スイカ、なす、豆腐

ただし、冷たいものを食べ過ぎると胃腸が弱るため、冷やしすぎには注意しましょう。

2 夏バテの原因の胃の疲れを防ぐ

◎おかゆ、味噌汁、山芋、かぼちゃ、鶏むね肉

常温や温かいスープを取り入れると胃腸が元気になります。

3 汗のかきすぎで失う「気」を補う

◎白米、とうもろこし、大豆、はちみつ

朝は特に食事を抜かず、しっかりエネルギー補給することが大切です。

4 むくみ、だるさの原因になる「湿気」をためない

◎はと麦、小豆、とうもろこし、 生姜、大葉、みょうが

これらは余分な水分を排出し、体を軽くしてくれます。

他にも
・汗をかいたら水分とミネラルを補給する
・ 軽い運動やストレッチで巡りを良くする
・湯船に浸かって自律神経を整える

なども暑さと湿度の不調の予防、改善に効果的です。

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本日のクライアント様

・胃もたれ
・浮腫

梅雨になると「食べたものがなかなか消化されない」「足がパンパンにむくむ」「朝から身体が重だるい」と感じる方が増えます。漢方では、この時期は湿気の影響で**「湿（しつ）」が身体にたまりやすくなると考えます。

湿は、体内の水分代謝を乱しやすく、特に消化吸収を担う「脾（ひ）」の働きを弱めるとされています。そのため、胃腸の動きが鈍くなり、食欲不振や胃もたれ、消化不良が起こりやすくなります。また、余分な水分がうまく排出されずに下半身へたまり、むくみや身体の重だるさにつながることも少なくありません。

この時期は、身体の中に余分な湿をため込まないことが大切です。

今日からできるセルフケア
・冷たい飲み物や生ものを摂りすぎず、温かい食事を意識する
・よく噛んで食べ、腹八分目を心がける
・軽いウォーキングやストレッチで筋肉を動かし、水分の巡りを促す
・湯船にゆっくり浸かって汗をかき、身体を冷やさない
・小豆、はと麦、とうもろこし、きゅうり、冬瓜など、水分代謝をサポートするとされる食材を取り入れる

また、足首やふくらはぎを優しくマッサージしたり、座りっぱなしを避けてこまめに足を動かすことも、むくみ対策に役立ちます。

梅雨の不調は、「年齢のせい」「疲れているだけ」と思われがちですが、季節の影響を受けていることもあります。生活習慣を少し見直すだけでも、身体が軽く感じられることがあります。

梅雨は無理をせず、身体を温め、巡りを整えることを意識して、じめじめした季節を少しでも快適に過ごしましょう。

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◎背中の張り＝筋肉疲労と思われがちですが、

実は内臓の不調が関係しているケースもあると言われています。
内臓と皮膚・筋肉が同じ神経経路を共有している部分があると

言われているからです。
例えば、肝臓や胆のうの異常は右の背中や肩甲骨下あたり、

胃や膵臓の不調は左側の背中に
「張り」として現れることがあるとされています。

デスクワークや長時間の同じ姿勢は、

血流を悪くして筋緊張と内臓機能の低下を同時に引き起こすとも。

～対策～
深い呼吸：ストレスは気の巡りを悪く（気滞）させます。
胸を開いて深く息を吸い、自律神経を落ち着かせましょう。

胃腸を休ませる：暴飲暴食や脂っこい食事は、

内臓から背中への関連痛を引き起こすことがあります。
腎臓や尿路系への負担を減らすためにも、こまめな水分補給も大切です。