紫外線による肌ダメージを内側から防ぎ、日焼け後の回復をサポートするためには、日々の食事が大きな鍵を握っています。
紫外線による肌の酸化や炎症を防ぎ、日焼け後のダメージを回復するためには、抗酸化作用を持つ栄養素を意識的に摂取することが大切です。

特に注目したいのが、ビタミンA・C・Eです。これらは体内で発生する活性酸素を抑え、シミやシワの原因となる酸化ダメージから肌を守ります。
さらに日焼け後は、肌の修復と回復を促す食事を心がけましょう。
ビタミンA・C・Eや、リコピン、システインなどの栄養素が含まれた食べ物や、水分を積極的に摂るといいでしょう。

◯食材例
ビタミンA→緑黄色野菜、レバー、卵黄
ビタミンC→果物、小松菜、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンE→ナッツ類、アボカド、大豆、ゴマ、卵、魚介類
リコピン→トマト、スイカ、にんじん、マンゴー、パパイヤ、鮭、エビ
ポリフェノール→緑茶、紅茶、ブルーベリー、アサイー、大豆、ショウガ、カレー粉
システイン→肉、魚、大豆製品、卵、にんにく、たまねぎ、ブロッコリー、オートミール

★避けるべき食材
ソラレンという成分は紫外線を吸収しやすくする光毒性物質で摂取後に紫外線を浴びると過剰に反応しやすくなります。
果物:柑橘類、イチジク、キウイ、アセロラ
野菜:ハーブ類、きゅうり、じゃがいもパセリ、シソ
特に摂取から2～5時間以内は影響を受けやすいため朝や昼は避けた方がよいかもしれません。

食事の内容やタイミングを意識することが重要です。
毎日の食事を工夫して内側からも紫外線対策はじめてみましょう。

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東洋医学では、肌荒れは内臓の不調や全身のバランスの崩れがサインとして表れたものとされています。

◯血や津液などの体内の栄養物質の不足→肌は乾燥してカサカサぎみに。

◯体内に余分な水を抱えている(水滞・水毒がある)→湿疹になるとジュクジュクに。

◯血行不良、血の流れに滞りがある→シミやあざなどができやすくなる。

◯胃腸が弱く疲れやすいタイプ→口まわりの肌荒れ、疲れやすさ、食欲不振や胃もたれ

こんなお悩みはありませんか？

◎ 顔がほてりやすい
◎ 動悸を感じることがある
◎ 寝つきが悪い・眠りが浅い
◎ イライラしやすい
◎ 汗をかきやすい
◎ 口内炎ができやすい

東洋医学では、このような症状は体に熱がこもっていたり、
心が疲れていたりすると現れやすいと考えられています。

☆おすすめの食べ物☆

◎ トマト
◎ きゅうり
◎ レタス
◎ 豆腐
◎ セロリ
◎ スイカ
◎ 緑茶

これらは体にこもった熱をやさしく冷まし、水分を補う食材として知られています。

☆生活のポイント☆

◎ 夜更かしを控える
◎ 深呼吸をしてリラックスする
◎ 湯船にゆっくり浸かる
◎ ストレスを溜め込みすぎない
◎ 辛いものやアルコールを摂りすぎない

心と体はつながっています。

忙しい毎日だからこそ、自分自身がホッとできる時間をつくることも大切です。

毎日の食事や生活習慣を少し見直すことが、
心と体のバランスを整える第一歩につながります！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

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夏野菜には、この時期の身体に嬉しい栄養がたっぷり含まれています。

◎ 身体の熱をクールダウン
きゅうりやトマト、ナスなどは水分が豊富で、火照った身体を内側から冷やしてくれる働きがあると言われています。汗で失われやすい水分補給にも役立ちます。

◎ 疲労回復をサポート
トマトに含まれるビタミンCや、枝豆・とうもろこしに含まれるビタミンB群は、疲労回復やエネルギーづくりをサポートしてくれます。夏バテ予防にもおすすめです。

◎ 紫外線ダメージ対策
トマトに含まれるリコピンや、かぼちゃ・ピーマンに含まれるβ-カロテンには抗酸化作用があり、紫外線によるダメージから身体を守る働きが期待できます。

◎ むくみ対策にも◎
きゅうりやトマト、枝豆などにはカリウムが含まれており、余分な塩分を排出するサポートをしてくれます！冷房で血流が悪くなりやすい夏のむくみ対策にもおすすめです。

夏は暑さや冷房、睡眠不足などで自律神経が乱れやすい季節です。
夏野菜で身体の内側から栄養を補給してあげることによりスッキリとした毎日を過ごしやすくなります。

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《メニュー:【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】》

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本日のクライアント様
・朝から頭痛がする
・気力が起きない

このようなお悩みがあるお客様がご来店されました。
睡眠は、日中の活動で蓄積された脳や体の疲れをとってくれるものです。しかし場合によっては睡眠の質・量などに起因して、朝からの頭痛を引き起こしてしまうことがあります。
その要因としては

睡眠時の姿勢
同じ姿勢が長時間維持されることによって身体的なストレスが蓄積したり、枕の高さが合わなかったりすると血行が悪くなってしまうことによって筋肉が緊張し起床時の頭痛につながってしまいます。また、歯ぎしりや噛み締めによっても起こることがあります。

高血圧
肥満や過剰飲酒、精神的ストレスや運動不足などさまざまな要因で高血圧になる可能性があります。
高血圧ではない場合でも、寝起きには交感神経が活発になり基本的に血圧は上昇しますが、高血圧の場合には、血圧上昇の度合いが大きくなる「早朝高血圧」が起こりやすいとされています。この早朝高血圧が頭痛を引き起こすこともあります。

◎改善方法
就寝中はコップ1杯～2杯の水分が失われており、血液がドロドロになって頭痛を引き起こすことがあります。起きたらまず常温の水や白湯をゆっくり飲みましょう！

締めつけられるような頭痛の場合は緊張性頭痛が原因ですので首の付け根や肩周りを温めたりストレッチをして血流をよくさせてください。
逆にどくどくする偏頭痛は血流が良くなりすぎているためこめかみや首の血管を冷やしてあげるのが効果的です。

頭痛がなくなるよう良い睡眠を取っていきましょう！

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