10月, 2020 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Dec 10.2025

【免疫力を高めるには/ヘッドスパ】

免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事、
質の良い睡眠、適度な運動、
そして体を温めること、腸内環境を整えることが大事です。

◯食事
タンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）
ビタミンD（鮭、きのこ類）
亜鉛（牡蠣、牛肉、ナッツ）
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ）
オメガ3脂肪酸(青魚)
体を温める根菜類

◯生活習慣
睡眠
7～8時間の質の良い睡眠で成長ホルモンを分泌させ、免疫機能を強化。

運動
ウォーキングなど無理のない有酸素運動で血流促進、自律神経を整える

体を温める
冷えは免疫力低下を招くため、入浴や服装で体を温める（特に首、手足、腰）

ストレス管理
リラックスする時間を作り、ストレスホルモンを減らす（音楽鑑賞、深呼吸など）

これらの習慣を無理なく継続し、体の中から健康をサポートすることが
免疫力向上の近道です！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
宮古瑠奈

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【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16　オアシス代官山3Ｆ

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

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Dec 10.2025

【免疫力を高めるには/ヘッドスパ】

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Dec 10.2025

【肩こりに効く食べ物/ヘッドスパ】

肩こりは「筋肉の緊張」「血行不良」「疲労物質のたまり」などが原因になることが多いので、食事では血流を良くする・筋肉疲労を回復する・神経の働きを整える栄養を意識すると良いです！！
日常生活に是非取り入れながらお食事でも是非肩こり改善できるよう整えて行きましょう！！

肩こりに効く栄養＆食べ物

1.血行を良くする
・ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド
・ポリフェノール：緑茶、カカオ（高カカオチョコ）、ブルーベリー
・EPA・DHA：サバ、イワシ、サンマ、鮭（魚缶も◎）

2,筋肉疲労を回復たんぱく質：鶏むね、卵、大豆製品（豆腐・納豆）
ビタミンB群
B1：豚肉、玄米、
B6：バナナ、かつお、まぐろ
B12：あさり、しじみ、レバー

3.神経の働きを整える（肩のこりを軽く）
マグネシウム：海藻、豆類、ナッツ類、わかめ味噌汁◎カルシウム：牛乳、ヨーグルト、小松菜、ししゃも

4.むくみ改善→肩こり軽減
カリウム：じゃがいも、きゅうり、りんご、アボカド

是非試してみてください！！

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ】65分《ベーシック65分♪》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

表参道で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO

風間千歌

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風間千歌

KALEN 代官山本店
150-0021
渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899

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Dec 10.2025

【肩こりに効く食べ物/ヘッドスパ】

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Dec 09.2025

【眼精疲労、目の乾燥/ヘッドスパ】

目の疲れや、乾燥が気になるという方が現代では当たり前になってきている
お悩みではあると思いますが、多くいらっしゃいます。

東洋医学では、眼精疲労は「五臓」の「肝（かん）」の機能低下や、
「気」の流れや「血」の巡りが滞ると目に疲れが来ると言われています。
さらに、肝の機能低下は目の疲れだけでなく、

かすみやドライアイなどの症状に繋がります。

肝の血（栄養）不足の時は、肝を養う食事（緑黄色野菜、しじみ、

あさり、ニラ、レモン、イチゴ）などを摂るのがおすすめです。
アルコール、糖分、脂肪分の多い食事は肝臓に負担をかけるので

摂取量はなるべく気を付けましょう。

目が疲れたりかすみ目になった時には、ツボ押し、

目の周りのマッサージ、目の体操や、
ホットアイマスクで目を温めるのも効果的です。
例えば、「攅竹（さんちく）」というツボは眉毛の内側の端にあり

そこを優しく押すと目がスッキリすると言われています。

あとは、目を休める為に、近く（指先）を見てぼやけない範囲で

ピントを合わせ、遠くの景色を見てピントを戻す。
目の体操のやり方は、顔は動かさず、

視線だけで眼球をゆっくり動かすのがポイントです。

疲れた時などやってみて下さい♪

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー: KALEN式身体の中から冷え改善ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA

澤田乃々香

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【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

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Dec 09.2025

【眼精疲労、目の乾燥/ヘッドスパ】

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Dec 08.2025

【腸活の効果/ヘッドスパ】

腸活とは、「腸内環境を整えてくれる活動」のことで、
お腹のエネルギーを高めて、食事や運動の面からのアプローチをすることを指します！

腸は、口から入ってきた食べ物の栄養素を吸収し、排泄を行う場所であり、身体の働きにとってかなり重要な部分です。
腸が弱ってしまうと、身体に良い食べ物を食べても効果を期待することが難しくなります。

【腸活で期待できる効果】

・免疫力が上がり病気になりにくくなる
・質のいい睡眠が取れる
・血液循環が良くなる
・肌の状態が改善される
・幸せホルモンが増える

【腸活におすすめの食材】

◎発酵食品…夕食に食べるのがおすすめ！
納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など
◎きのこ…椎茸、しめじ、えのき、なめこなど
◎海藻類…わかめ、昆布、海苔、ひじきなど
◎根菜類…ごぼう、玉ねぎ、にんじん、大根など
◎豆類・大豆製品…豆腐、豆乳、など
◎牛乳…乳糖やオリゴ糖が腸内環境を整える助けになります

また、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン(心の安らぎや安定を感じさせる脳内伝達物質)」の90%が腸で作られています。
つまり、腸の環境を整えることで「幸せ」につながるといえます！