季節の変わり目は、東洋医学で「土用（どよう）」とも呼ばれ、体調を崩しやすい時期とされています。
気温や湿度、昼夜の長さの変化によって「気（エネルギー）」や「血（けつ）」の巡りが乱れ、
特に「脾（ひ）＝消化吸収を司る臓）」が弱りやすくなります。
脾が弱ると、だるさ・食欲不振・むくみ・軟便・肌荒れなどが起こりやすくなるため、
この時期は“養脾（ようひ）”＝脾を整えることが大切です。
まず意識したいのは、**冷たい飲食を控え、常温～温かいものを摂ること。
**冷たい食事は脾胃を冷やし、消化機能を鈍らせます。生野菜よりも、蒸したり煮た野菜を選びましょう。特におすすめは、かぼちゃ・さつまいも・にんじん・れんこん・里芋・とうもろこしなどの「黄色い野菜」。
これらは脾を養い、気を補ってくれます。
また、**甘味のある穀類や豆類も◎。
**白米に雑穀を混ぜたり、小豆や大豆を取り入れると、消化を助けながらエネルギーを補ってくれます。
間食には、はちみつを少し加えた温かい飲み物や甘酒もおすすめです。
体の巡りを整えるには、しょうが・ねぎ・しそ・みょうがなど香りのある食材を少量使うと良いでしょう。
これらは体を温め、気の流れをスムーズにします。反対に、脂っこいもの・甘すぎるお菓子・アルコールの摂りすぎは脾に負担をかけるので控えめに。
さらに、東洋医学では「夜更かしは脾を弱らせる」とも言われます。早寝早起きを心がけ、軽いストレッチや深呼吸で気の巡りを整えましょう。
まとめると、季節の変わり目は“冷やさず、整え、巡らせる”がキーワード。温かく優しい食事で体の土台＝脾を守ることで、次の季節を健やかに迎えられます。
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心臓から遠い位置にある足は、足から心臓に戻る血液が、重力に逆らって心臓に戻らなくてはならないため、特に冷えやすい部位です。
改善策としては、体を温める食事を摂る、適度な運動で血行を促進する、保温性の高い衣類を身につける、こまめなマッサージなどが効果的です。
足先の冷えの主な原因としては、
・血行不良→寒さなどで血管が収縮したり、長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、熱が末端まで届きにくくなります。
・筋肉量の少なさ→筋肉は熱を生み出す役割があり、筋肉が少ないと熱産生が少なく、冷えやすくなります。
また、冷たい飲み物やカフェイン、アルコールの過剰摂取も血行不良の原因になることがあります。
日常生活でできることして、
・体を温める食事（生姜、にんにく、スパイス、温かいスープなど）を摂る。
内臓が活性化することで身体が芯から温まるので、寝起きや食前に、白湯をコップ一杯飲むのもおすすめです。
・首、手首、足首を冷やさないように、厚手の靴下やルームシューズ、レッグウォーマーなどを活用する。
・適度な運動をする。
特に血液を戻すためのポンプの役割を果たす、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのが効果的です。
筋肉量が少なくなると、体の熱をつくり出す力も弱くなります。
スクワットなどで足を動かすと、筋肉が収縮して、血液を心臓まで戻す力がはたらきます。
足先の冷えが気になる方は是非心掛けてみてください！
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痰の原因は、肺の分泌物や空気中の異物をからみ取った気道の粘液が溜まることで発生します。 通常、分泌物は気道の線毛の働きで、のどの方へ運ばれる間に吸収されたり、のどまで到達しても気づかないうちに飲み込まれたりするため、溜まることはありません。しかし風邪などによって気管支や肺に炎症が起きると、分泌物の量が増えて粘度が増し、線毛の動きも悪くなるため痰として溜まりやすくなります。そうして溜まった痰が、咳によって排出されるのです。
痰に良い食べ物
◯大根
辛味成分の「アリルイソチオシアネート」に抗菌作用が期待できます。大根おろしを熱湯に加えたり、みそ汁やスープに入れたりして摂取するのがおすすめです。
◯梨
「ソルビトール」という成分が、痰切りや咳止めに良いとされています。
◯はちみつ
殺菌作用や、喉の粘膜を保護する作用があります。温かい飲み物に入れるのが効果的です。
◯生姜
身体を温め、痰を出すのを助けます。はちみつと組み合わせて飲むと、より効果的です。
その他のれんこん、しいたけ、冬瓜、海藻、ゆず、柿なども痰に良いとされています。
また、こまめな水分補給、特に水や白湯を飲むこともおすすめなので試してみてください！
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抜け毛を改善するためには食生活をはじめ生活習慣の改善が大事です。
【食事】
髪の主成分はケラチン（タンパク質）なので、毎日の食事から良質のタンパク質を摂取するようにし、体内での代謝を良くするためにビタミンやミネラルを豊富に含んだ食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
無理な食事制限などをしたダイエットは抜け毛の原因にもなるので注意しましょう
【睡眠】
睡眠は抜け毛・脱毛症の対策としてとても重要で、睡眠不足による影響も大きいです。
眠りにつく時間も大切で、２２時から翌日２時までは成長ホルモンが多量に分泌される時間であり、毛母細胞の新陳代謝にとっても大切な時間帯です。
【運動】
運動をすることで全身の血行をよくすると共に細胞の新陳代謝も活発になりますので、髪の毛にとっても好影響を与えてくれます。また、運動により体を動かすことでストレスの解消にも繋がり、抜け毛対策になります。
【ストレスや疲れは溜め込まない】
ストレスや過労は自律神経の働きやホルモンのバランスを崩すこととなり、結果的に毛根に悪影響を与えることとなります。
また、抜け毛を気にし過ぎることも過度のストレスを生じさせる原因になりますので、深刻な悩みになっている場合であれば、専門の病院で相談することも大切です。
【適切なヘアケアを心掛ける】
頭皮に過剰な皮脂や汚れがあると抜け毛が促進されますので、洗髪などで清潔に保つ必要があります。
ただし、洗浄力の強過ぎるシャンプーで洗ったり、極度の洗い過ぎで余計に頭皮にダメージを与えることもありますので注意する必要があります
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本日のクライアント様
・身体が冷える
・足がつる
・眠れない
本日のクライアント様は季節の変わり目になかなか身体が温まらないこと、夜の眠りの浅さや、足がつることがお悩みです。
冷え、足のつり、眠れない
この3つの不調は、どれも体の「めぐり」と「エネルギー不足」が関係しています。
薬を飲む前に、まずは食べもので整える方法をお伝えします。
◯体の冷えには「温め食材」「血をつくる食材」
冷えやすい人は、体を温めながら血を補う食材を意識してください。
おすすめ食材：
・しょうが（体を中から温める）
・ねぎ・玉ねぎ・にんにく（血の巡りを良くする）
・羊肉・鶏肉（体を温め、エネルギーを補う）
・黒ごま・黒豆・なつめ（血を補って冷えを改善）
◯足がつるときは「マグネシウム」「血のうるおい」
足がつるのは、筋肉に栄養や水分が届いていないサインです。
水分補給だけでなく、血の質を良くする食材をとりましょう。
おすすめ食材：
・バナナ・アーモンド・海藻類（ミネラル補給）
・黒きくらげ・レバー・ほうれん草（血を補う）
・酢（血流をサラサラに）
◯眠れない夜には「心を落ち着ける食材」
眠れないのは、体のエネルギー「気」や「血」が不足して心が落ち着かない状態です。
穏やかにリラックスできるものを選びましょう。
おすすめ食材：
・なつめ（心と血をやさしく補う）
・はちみつ（リラックスを助ける）
・くるみ・松の実（神経を落ち着ける）
今回使用した漢方のアロマオイルも、気と血のバランスを補うものをブレンドさせていただきました。できるところから初めてみてください^^
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植木宥依
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