「朝すっきり起きられない」という悩みの原因として、「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。

良い目覚めのために大切なのは、「睡眠」です！
寝ても疲れがとれない、毎朝起きるのがつらい、などのお悩みがある方は
まず睡眠前の習慣を見直してみましょう！

【睡眠前のおすすめの習慣】

◎スマホ・PCをOFF…ブルーライトは脳を覚醒させるため、就寝1～2時間前には控える。
◎入浴・温活…就寝1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に浸かる。深部体温が下がる時に強い眠気が訪れる。
◎部屋の明かりを落とす…間接照明など黄色系の光にするとメラトニンの分泌を妨げない。
◎軽い読書や音楽…6分程度の軽い読書はストレスを軽減し、心地よい音楽はリラックス効果がある。
◎ストレッチ・呼吸法…軽いストレッチで血行を改善し、腹式呼吸で心身の緊張をほぐす。

【睡眠前の避けるべき行動】
◯寝酒・カフェイン・喫煙…睡眠を浅くする原因になる。
◯寝る直前の食事…消化活動が活発になり眠りを妨げる。
◯布団の中でスマホ・仕事…布団を「リラックスする場所」と脳に認識させることが大切。

毎日の習慣を見直して、上質な睡眠を取れるように心がけましょう！

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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

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自由が丘で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
小山琴音

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

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HP/http://kalen-tokyo.com

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メラトニンは、睡眠や覚醒のリズムを整えるホルモンです。
睡眠を促進する働きをもつことから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

メラトニンの効果・役割
1.睡眠と覚醒のバランスを整える
2.概日リズムを調整する
3.免疫力を強化する
4.自律神経を調節する

☆メラトニンと睡眠の関係
メラトニンは明るい環境にあると分泌が抑制され、暗くなると分泌が増える特徴を持つホルモンです。
朝起きて朝日を浴びることでメラトニンの分泌が抑制されて15時間後になると分泌が活発になり、眠くなります。

メラトニンが不足すると、
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・朝起きてもスッキリしない
・集中力が低下する
・イライラする
・身体がだるい
といった状態になります。

不足する原因は、加齢・夜更かし・ストレス・栄養不足です。

メラトニンの増やすのに効果的な生活習慣
◯睡眠時間を十分確保する
◯朝の光を浴びる
◯夜は室内を暗めに設定
◯就寝前はスマホやパソコンを使わない
◯就寝の1～2時間前にゆっくり入浴
◯腸内環境を整える食生活と適度な運動

＜メラトニンを増やす食材＞
乳製品・大豆製品・バナナ・赤身の魚・ナッツ類
→食事で増やすには、必須アミノ酸であるトリプトファンとビタミンB6の摂取が必要です。
これはメラトニンの原材料であるセロトニンはトリプトファンを原料とし、ビタミンB6が作用することで作られるためです。

ストレスの多い現代社会はメラトニンが不足して睡眠不足に陥りがちです。
メラトニンを増やす心がけをして、快眠を目指しましょう。

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竹村優里

お腹の張りは、
ストレスで交感神経が優位になり、
胃腸の蠕動運動が低下してガスや便が滞留することで起こります。
慢性的なストレス、睡眠不足、食事の乱れが原因となり、
過敏性腸症候や機能性ディスペプシアなどの病気が隠れていることもあります。

◯ストレスと交感神経の優位
ストレスにより交感神経が過剰に働くと、
胃腸の機能が低下し、ガスが溜まりやすくなります。

◯「脳腸相関」の不調
脳がストレスを感じると、
自律神経を通じて腸の動きをコントロールする機能が低下します。

◯胃腸の過敏
ストレスにより腸が過敏になり、
通常よりもお腹の張りや痛みを強く感じやすくなります。

◯呑気症
ストレスや緊張により、
無意識に空気を多く飲み込んでしまうことも原因です。

お腹の張りを解消する生活習慣の改善
◯規則正しい生活
睡眠をしっかりとり、自律神経のバランスを整えます。

◯ストレス発散
ヨガ、ウォーキング、入浴などで体を動かし、
リラックスできる時間を作ります。

◯食事の改善
暴飲暴食を避け、消化に良い食事を心がけます。
冷たい飲み物や炭酸飲料、ガスを発生しやすい食品は控えめにします。

◯腹部マッサージ
腸の運動を助けるため、お腹を「の」の字に優しくマッサージするのも効果的です。

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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16　オアシス代官山3Ｆ

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899

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HP/http://kalen-tokyo.com

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頭皮は身体の不調が現れやすい箇所とされています。
例えば、ホルモンバランスの乱れ、ストレスであったり、
血流不足などが頭皮の硬化に繋がります。

特に頭皮の硬さは、自律神経の乱れ、筋肉の緊張、血行不良を招き、
疲労やストレスのサインとして現れます。
入浴などで体全体を温め、「血」の巡りを良くする事が効果的です。

色味も不調によって変わります。
黄色っぽい→脂っこい食事、アルコールの過剰摂取、

運動不足などが原因とされています。

赤みがある→炎症や皮脂の過剰分泌、ストレス、
血行不良が原因とされています。
どちらにも当てはまるのが、栄養が不足している状態で、

しっかり寝てるのにクマが消えない、とお悩みの方は意外と多くいらっしゃいます。
実はクマは寝不足だけが原因ではなく、生活習慣の積み重ねが大きく影響しています。

今回は、毎日の中で取り入れやすい「クマを薄くする健康習慣」を紹介します。

◯血流を良くすることが最優先

クマの多くは血行不良が原因で、特に青クマは、目の下の血流が悪くなることで目立ちます。

・朝に軽くストレッチ
・湯船にしっかり浸かる（シャワーだけはNG）
・目元を温める（蒸しタオル）

ポイントは「体全体の巡りを良くする」ことです。目だけケアしても根本改善にはなりません。

◯食事で内側からケア

目元の状態は栄養状態と直結しています。積極的に栄養を摂るようにしましょう。

・鉄分（レバー、ほうれん草） → 血流改善
・ビタミンC（果物） → 血管強化
・タンパク質（肉・魚・卵） → 皮膚の修復

反対に偏った食事はクマの原因になりやすいので要注意です。

◯睡眠の質を高める

ただ長く寝るだけでは不十分。深い睡眠が取れていないと、クマは改善しにくいです。

・寝る1時間前はスマホを控える
・カフェインは夕方以降控える
・朝起きたら日光を浴びる

おすすめは「朝の日光」。体内時計が整い身体も軽く感じます。

一朝一夕で改善するものではないので健康的な習慣を身につけるようにしましょう。

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馬渡 一輝

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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
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