現代においてスマホやパソコンを見ない日はないかと思います。
多くの方が眼精疲労から夕方に目の乾燥やかすみ、頭痛を感じています。
目を休めるために、定期的に遠くを見ることがおすすめですが、時間があればマッサージするのも効果的です。
・耳を引っ張る
目、耳、口、鼻などの感覚器官の緊張が頭蓋骨の蝶形骨を歪ませてしまい、目の疲れや頭痛、目眩などを引き起こしてしまいます。
ただ耳を引っ張ることで頭蓋骨が歪み、蝶形骨の歪みが緩和します。
疲れ目を解消する有効な耳の引っ張り方は姿勢を正して視線を目の高さにし、遠くを見ます。
中指を両耳のくぼみの中に当て、親指を耳の後ろに当てます。
そのまま、両耳を斜め後ろに約1分程度引っ張ってキープしてください。気持ちいいと感じる強さでやるのがコツです。
・眉と眉間を引っ張る
疲れ目の時は目の周りの血行が悪くなり、筋肉が緊張状態になります。
表情もきつくなり、顔が浮腫みやすくなります。
目頭、中央、目尻を親指と人差し指で優しく10秒引っ張ってください。
左右やった後、同じように眉間もゆっくり10秒つまんでんでください。
・足の指のマッサージ
足の指には、目や耳、自律神経、脳などの反射区があります。
やり方は簡単で、親指から小指まで一本ずつゆっくりと引っ張ったり回したりします。
目だけでなく、首、耳、頭がすっきりしやすくなります。
すぐにマッサージやヘッドスパに行けない時はぜひ休憩中にセルフマッサージを取り入れてみてください。
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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暑い日が続いたり、お風呂上がりでさっぱりしたかったりすると、「冷たい飲み物」や「アイス」ですよね。しかし、東洋医学では「冷えは万病の元」と言われるように、内臓を冷やしすぎることは心身にさまざまな悪影響を及ぼします。
○胃腸の機能低下
内臓が冷えると、消化管の血流が悪くなります。すると消化酵素の働きが鈍くなり、胃もたれや食欲不振、下痢といったトラブルを招きやすくなります。「夏バテ」の原因の多くは、実は暑さそのものではなく、冷たいものの摂りすぎによる胃腸弱りであることが少なくありません。
○基礎代謝と免疫力の低下
体温が1度下がると、基礎代謝は約12%落ちると言われています。内臓が冷え切ってしまうと、体は体温を維持しようとエネルギーを浪費し、結果として太りやすくなったり、疲れが取れにくくなったりします。また、免疫細胞は体温が高い状態で活発に動くため、冷えは風邪などの感染症リスクを高める要因にもなります。
○自律神経の乱れ
冷たいものを一気に摂ると、内臓を急激に冷やさないよう自律神経が過剰に働きます。これが繰り返されると、体温調節のコントロールがうまくいかなくなり、イライラや不眠、頭痛といった不調につながることがあります。
意識することとして
・「常温」を基本にする： 飲み物は氷抜きや常温で選ぶ習慣を。
・温かいものとセットで： 冷たいものを食べるときは、温かいお茶を一緒に飲むなどして中和しましょう。
・一口ずつゆっくり： 急激な温度変化を与えないよう、口の中で少し温めてから飲み込むのが理想的です。
これからの季節、暑い日が続きますが「内臓への思いやり」を忘れないように意識していきましょう。
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堀江萌々子
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頭痛は、実は「頭皮の硬さ」と深く関係しています。
頭皮は一枚の皮で顔や首、肩とつながっているため、
どこかが緊張すると全体に影響が出やすい部分です。
頭皮が硬くなると、血流が悪くなり、頭に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、頭が重い、ズキズキするなどの頭痛につながることがあります。
また、頭皮の下には筋肉があり、ストレスや目の疲れ、食いしばりなどで緊張しやすくなります。
この緊張が続くと、こめかみや後頭部の痛みとして現れることもあります。
〈頭皮が原因で頭痛が起きやすい状態〉
・頭皮を触ると硬い
・目の疲れがある
・肩こりや首こりが強い
・食いしばりのクセがある
・ストレスを感じやすい
◎改善のポイント◎
・頭皮をやさしくほぐす
・首や肩のストレッチ
・目を休ませる
・湯船に浸かって血流アップ
・リラックスする時間をつくる
頭皮の硬さは「気血の巡りの悪さ」のサイン。
巡りが滞ることで、痛みや重だるさとして現れると考えられています。
頭だけでなく、首・肩・目の疲れも含めて整えてあげることで、
頭痛はやわらぎやすくなります。
「ほぐす・温める・巡らせる」ことを意識して、
軽やかな状態をつくっていきましょう。
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荒井 南乃
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自律神経は、身体の中で自然に働いている神経のことです。例えば、心臓を動かしたり、息をしたり、汗をかいて体温調節できるのは、この自律神経が正常に機能しているためです。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。交感神経は、活発に活動するときに働き、副交感神経は、休んでいるときに働いて身体をリラックスさせます。元気でいるためには、この2つの神経のバランスを保つことが重要です。
自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経が上手く切り替わるよう、生活のリズムを整え、
メリハリのある行動をとることが大切です。
1，朝日を浴びる
体内時計のリズムは24時間で刻まれていてこれが乱れると夜寝つきが悪かったり、朝起きれなく
なります。乱れた体内時計は朝日を浴びることでリセットされます。
2，寝る前のスマホ
スマホやパソコンのブルーライトは目に見える波長の中で体内時計を遅らせる効果が最も強い光だといわれています。またスマホからは沢山の情報も入ってきます。寝る前にそうした沢山の情報を見れしまうと興奮して寝つきが悪くなります。なるべく寝る前のスマホは控えてリラックスして過ごすことが大切です。
3，軽いストレッチ
血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。同じ体勢で仕事をする事が多い方は、寝る前にその日使った筋肉をほぐしたりストレッチをして血流を流し、1日の疲れを次の日に持ち越さない事が大切です。
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関 彩名
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PMS（月経前症候群）とは、生理の3～10日前にイライラ、頭痛、腹痛、むくみなどの心身の不調が現れ、生理開始とともに軽快・消失する疾患です。
日本人女性の70～80%が経験し、日常生活に支障が出る場合もあります。
◯精神的症状…イライラ、気分が沈む、怒りっぽい、不安、無気力、眠気・不眠
◯身体的症状…下腹部痛、乳房の張り・痛み、頭痛、腰痛、むくみ、便秘・下痢、肌荒れ、体重増加
このような症状が生理前に現れ、生理が始まると症状が軽くなる、または消える
といった場合、PMSと考えられます。
PMSの原因は主に性ホルモンのバランスの失調と考えられていますが、
東洋医学では、PMSは「気（エネルギー）」「血（血液）」「水（栄養・水分）」の巡りが悪くなることで起こるとも考えます。
特に、ストレスを管理する「肝」の働きが乱れることで引き起こされます。
対策としては、睡眠を十分にとり休養すること、バランスの取れた規則的な食事を心がけることが大切です。
また、何もしない時間をつくるということもおすすめです！
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小山琴音
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