9月は体の水気、湿気を追い出す養生ですが、
10月からはその逆になり、乾燥シーズンに入り湿度が70％くらいから、
一気に50％くらいに下がってきます。
そのため、乾燥の邪気「燥邪（そうじゃ）」の対策が必要になります。
空気が乾燥すると、肺や皮膚のうるおいが奪われるため
・のどのイガイガや空咳
・肌のかさつき
・便秘
などの症状が見られます。
また気温も下がり湿度も低下するため、肌の水分が蒸発しやすくなります。
夏の強い紫外線で肌水分が失われ秋になって表面化して表れるとも言われています。
肌の保湿ケアもしつつ部屋の湿度60～70%に保てると最適です！
またセルフケアとして体を潤す食材が必要となります。
おすすめは白い食材が効果的です。
・梨
・蓮根
・長芋、山芋
・白ごま
・白キクラゲ
・イカ
・豆腐
また食材や果物も加熱したほうが消化しやすく、
有効成分も吸収しやすい状態になるのでおすすめです。
また、潤いは夜作られるので、早めの就寝をお勧めします。
遅くまで起きているほど、潤いを消耗します。夏は睡眠時間が短めでかまいませんが、
秋、冬は、たっぷり寝るのが大切な養生です。
ぜひ意識して生活してみてください！
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KALEN 代官山本店
150-0021
渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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秋は「乾燥」と「寂しさ」の季節。
空気が冷たく乾き、日も短くなることで、体と心のバランスが乱れやすくなります。
漢方では、秋は「肺」と「心」に影響が出やすい時期とされ、不眠の原因にもつながります。
秋の乾燥は、体内の「陰（潤い）」を消耗し、「陰虚（いんきょ）」という状態を引き起こします。
陰虚になると心身がほてり、のぼせ、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。
また、秋は“もの悲しさ”が募る季節でもあり、「気」が滞って心が不安定になることで眠りが浅くなることも。
養生のポイントは、“潤いと落ち着き”を与えること。
白きくらげ、梨、百合根、はちみつなどの潤い食材を意識してとりましょう。
夜はスマホを早めに手放し、ぬるめのお風呂でリラックスを。
温かいハーブティーや、香りのよいお香もおすすめです。
「眠れない夜」は焦らず、心と体が季節のリズムに調整している合図。優しく整えて、穏やかな秋の夜を迎えましょう。
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秋が近づいてくると秋刀魚が食べたくなってきますよね。そんな秋刀魚にはたくさんのメリットがあります。
◯秋刀魚に含まれる栄養分
・DHAが多く含まれているとされています。ＤＨＡには中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果があり、体系の気になる方、子供からお年寄り、老若男女に効果的な食材と言われています。また脳細胞を活性化させ、記憶力の向上や脳の老化防止に効果があると言われています。
・秋刀魚に付き物の大根おろしには、焼き魚のこげ部分の発ガン物質を分解する酵素が含まれており合わせて食べるとより効果的です。
・EPAが多く含まれているとされています。EPAは血液をサラサラにし、血栓の予防に役立つと言われています。
・ビタミンB群が豊富で、特にビタミンB12は、ほかの青魚の約3倍の量が含まれていわれています。女性や貧血気味の方におすすめの栄養素になっています。
ビタミンB6はタンパク質の代謝に関わる栄養素で、皮膚や髪を健康に保つために必須の栄養素です。ビタミンB2も、脂質や糖の代謝を促すことで細胞の再生や成長を助ける働きがあり、摂取することで皮膚や粘膜の保護に働きかけてくれます。
・秋刀魚には良質なタンパク質も多く含まれています。
このように秋刀魚には多くの栄養素が含まれているため旬の季節に積極的に食事に取り入れることをお勧めします！
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本日のクライアント様
・イライラする、怒りっぽい
・頭痛
・めまい
本日のクライアント様は多忙の状態が長い間続き、ちょっとしたことでイライラし、めまい、目の痛み、頭痛の症状にもお悩みでした。
この方の場合、漢方の考え方では「肝」が本来持つ血や潤いを巡らせる力や気をコントロールする力が弱まり、イライラや自律神経の調節能力が低下してしまっている状態でした。
今回は乱れてしまった自律神経のバランスを整える漢方と不安感や緊張を解きやすくする漢方をブレンドさせていただきました。
「肝」の働きを整えるには食事で青や緑のものや香りの良いものをとることがおすすめです。
ほうれん草、小松菜、ブロッコリーの青菜は肝機能を、
春菊やミョウガ、紫蘇、ハーブティー、カカオ、ジャスミン茶などの香りは滞った気をめぐらせる効果があります。
イライラやなんとなく不調に感じる時は「肝」を整える意識をしてみると不調が落ち着くかもしれません＾＾
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お香にはリラックス効果があるとされています。お香の香りをかぐと、自律神経やホルモン分泌が整えられて心身ともに落ち着くので、ストレスの解消につながります。夜寝る前のまったりタイムや、朝目覚めたときのぼんやりしている時間に。また、一日の疲れやストレスを癒やしたり、すっきりしたい時に香りを楽しむのもいいですね。
お香には脳を活性化させる効果も期待できます。お香の香りをかぐと、脳が刺激され記憶や感情に関わる海馬と扁桃体に作用するので、記憶力が向上したり集中力が高まるとされています。また、思い出の懐かしい香りをかぐと脳が刺激されて記憶がよみがえるので、認知症の予防にも効果があります。
◯リラックス・ストレス緩和
ラベンダーや白檀（サンダルウッド）などの香りは、副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があるとされます。
◯集中力・思考力アップ
ミントやローズマリーなどは、頭をすっきりさせて作業効率を上げたいときにおすすめです。
◯睡眠の質向上
ネロリや沈香（じんこう）などの重めの香りは、気持ちを落ち着かせ、深い眠りに導く効果があるといわれています。
寝つきの悪い時や、睡眠が浅いなと感じる時にお香を焚いてリッラクスしてから寝てみてくださいね♪
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