東洋医学でいう「肝」は、血を蓄え、全身に巡らせる役割をもっています。
特に、睡眠中などの体を休めているときに血をしっかり蓄え、
活動するときに必要な場所へ送り出すと考えられています。
また、肝は「気の巡り」にも関係していて、
ストレスや感情のコントロールとも深く関わっています。
肝に十分な血がたまらないと、体に栄養や潤いが行き届かなくなり、さまざまな不調が出やすくなります。
血が不足すると、
・目の疲れ、かすみ
・筋肉のこわばり、つりやすい
・めまい、立ちくらみ
・爪がもろくなる
・イライラ、不安感
・肌の乾燥やくすみ
・髪のパサつき
血は「栄養」と「潤い」を届ける役割があるため、不足すると乾燥や不安定さとして現れやすいのが特徴です。
肝は、血を蓄えて全身に巡らせる大切な役割をもっています。
血がしっかり満たされていることで、体も心も安定しやすくなります。
逆に不足すると、目や爪の他に筋肉、睡眠、感情などに影響が出やすくなります。
“肝”の血は午前1時から午前3時に補充されるといわれています。
質の良い睡眠をとって、肝の蔵血を回復することがとても大切です。
◎血を補うおすすめの食べ物◎
ほうれん草、人参、ナッツ類、牡蛎、レバー
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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湿気が多い特に梅雨の時期は、体の中にも余分な水分がたまりやすくなります。
この状態は東洋医学で「湿（しつ）」と呼ばれ、不調の原因になると考えられています。
〈主な不調〉
・体が重だるい
・むくみやすい
・頭が重い、ぼーっとする
・胃がもたれる、食欲が落ちる
・疲れが抜けにくい
湿気は「重さ」と「だるさ」を感じやすいのが特徴です。
湿気が多いと、体の水分代謝がうまくいかなくなります。
さらに、冷たい飲み物や食べすぎ、運動不足が重なると、
体の中に余分な水分がたまりやすくなります。
その結果、巡りが悪くなり、むくみやだるさとして現れます。
〈対策〉
・体を冷やさない
・冷たい飲み物をとりすぎない
・軽く汗をかく習慣をつくる
・水分をこまめにとる
・よく噛んで食べる
体の「巡り」と「排出」を意識することが大切です。
湿は体にたまりやすく、重く停滞しやすい性質があります。
そのため、「ためこまないこと」「流すこと」が重要になります。
日頃から巡りをよくし、ためこまない体づくりを意識することで、
湿気による不調を防ぎやすくなります。
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お粥は、体調が優れないときや胃腸を休めたいときにぴったりの、やさしい食べ物です。シンプルながらも、さまざまな健康効果が期待できます。
まず、お粥は消化に良いのが大きな特徴です。
白米をたっぷりの水で柔らかく煮ることで、でんぷんが分解されやすくなり、胃や腸への負担を軽減します。風邪気味のときや食欲がないときでも食べやすく、体力回復のサポートにもなります。
次に、水分を多く含んでいる点も魅力です。
自然に水分補給ができるため、発熱時や脱水気味のときにも適しています。特に朝に食べることで、寝ている間に失われた水分を補い、体をやさしく目覚めさせてくれます。
さらに、体を温める効果も期待できます。
温かいお粥を食べることで内臓が温まり、血行促進につながります。冷えやすい方や、季節の変わり目で体調を崩しやすい時期にもおすすめです。
また、お粥はアレンジしやすいのもポイントです。
梅干しや塩昆布でミネラルを補ったり、卵や鶏肉を加えてたんぱく質を取り入れたりと、体調や目的に合わせて栄養バランスを整えることができます。
このようにお粥は、消化にやさしく、水分補給や体を温める効果もある万能な食事です。日常に取り入れることで、無理なく体調管理ができるので、ぜひ習慣にしてみてください。
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なんとなく不安やイライラが続くとき、それは「肝」が弱っているサインかもしれません。
東洋医学では、肝は栄養の分解や貯蔵だけでなく、
自律神経やメンタルの安定にも深く関わっていると考えられています。
また、「五色」という色のタイプでは「青（緑）」に対応するため、
この色の食材を摂ることで機能をサポートできるとされています。
具体的には、ほうれん草や小松菜などの青菜、ブロッコリーなどが手に取りやすくおすすめ。
日々の食事に少し意識して取り入れることで、心のバランスも整いやすくなります。
また、気持ちが揺れやすいときには「酸味」のあるものもおすすめです。
東洋医学では、肝は酸味と関係が深く、バランスを整えるサポートになると考えられています。
柑橘類など、香りのよい食材を取り入れるがいいでしょう。
不安感や緊張が強いときには「ココア」もおすすめです。
ココアは余分な水分を排出し、気持ちを落ち着ける働きがあり、飲むことでほっと一息つくことができます。
こうした心をゆるめる作用は、中医学では「安神（あんじん）」と呼ばれます。
ココアだけでなく、とうもろこしやジャスミン茶などにも同じような効果が期待されています。
不安を感じたときこそ、無理に頑張るのではなく、こうしたやさしいケアを取り入れてみてください。
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雨の日は気分が落ち込み、体の調子が悪いと感じることはありませんか。
人は湿度が高い環境にいると、
体の中の水分が汗や尿として外に排泄できずに体内に溜まってしまいます。
そのため、体の不調が現れやすくなります。
◯体が重だるい
雨の日は副交感神経が優位になりやすいです。
副交感神経が優位になると、日中でも体がお休みモードになってしまい、
だるさや眠気を感じてしまいます。
朝、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、
体が活動モードへスムーズに切り替わります。
朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
◯食欲がない、軟便・下痢
湿度が高いと体内の消化吸収と水分の代謝がうまくできなくなり、
消化不良を起こしやすくなります。
冷たい飲み物や味の濃いもの、
脂肪分が多いものは胃腸に負担をかけます。
調子が悪いときは避けましょう。
◯体が浮腫む
消化不良の原因と同様に、
湿度が高いと体内に水分が溜まってしまい、むくみやすくなります。
むくみを解消するには、「カリウム」が含まれている食べ物を食べましょう。
カリウムは体に含まれている余計な塩分を
尿や汗と一緒に体の外に出してくれる効果があります。
また、湯船にゆっくり浸かって発汗を促し、
ストレッチやマッサージをして血流を良くするのもおすすめです。
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