本日のクライアント様

・胃もたれ
・浮腫

梅雨になると「食べたものがなかなか消化されない」「足がパンパンにむくむ」「朝から身体が重だるい」と感じる方が増えます。漢方では、この時期は湿気の影響で**「湿（しつ）」が身体にたまりやすくなると考えます。

湿は、体内の水分代謝を乱しやすく、特に消化吸収を担う「脾（ひ）」の働きを弱めるとされています。そのため、胃腸の動きが鈍くなり、食欲不振や胃もたれ、消化不良が起こりやすくなります。また、余分な水分がうまく排出されずに下半身へたまり、むくみや身体の重だるさにつながることも少なくありません。

この時期は、身体の中に余分な湿をため込まないことが大切です。

今日からできるセルフケア
・冷たい飲み物や生ものを摂りすぎず、温かい食事を意識する
・よく噛んで食べ、腹八分目を心がける
・軽いウォーキングやストレッチで筋肉を動かし、水分の巡りを促す
・湯船にゆっくり浸かって汗をかき、身体を冷やさない
・小豆、はと麦、とうもろこし、きゅうり、冬瓜など、水分代謝をサポートするとされる食材を取り入れる

また、足首やふくらはぎを優しくマッサージしたり、座りっぱなしを避けてこまめに足を動かすことも、むくみ対策に役立ちます。

梅雨の不調は、「年齢のせい」「疲れているだけ」と思われがちですが、季節の影響を受けていることもあります。生活習慣を少し見直すだけでも、身体が軽く感じられることがあります。

梅雨は無理をせず、身体を温め、巡りを整えることを意識して、じめじめした季節を少しでも快適に過ごしましょう。

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◎背中の張り＝筋肉疲労と思われがちですが、

実は内臓の不調が関係しているケースもあると言われています。
内臓と皮膚・筋肉が同じ神経経路を共有している部分があると

言われているからです。
例えば、肝臓や胆のうの異常は右の背中や肩甲骨下あたり、

胃や膵臓の不調は左側の背中に
「張り」として現れることがあるとされています。

デスクワークや長時間の同じ姿勢は、

血流を悪くして筋緊張と内臓機能の低下を同時に引き起こすとも。

～対策～
深い呼吸：ストレスは気の巡りを悪く（気滞）させます。
胸を開いて深く息を吸い、自律神経を落ち着かせましょう。

胃腸を休ませる：暴飲暴食や脂っこい食事は、

内臓から背中への関連痛を引き起こすことがあります。
腎臓や尿路系への負担を減らすためにも、こまめな水分補給も大切です。

「なんとなく頭が重い」「疲れやすい」「集中できない」そんな不調は、水分不足が原因かもしれません。

私たちの体の約60％は水分でできており、呼吸や汗、尿などで毎日自然と失われています。そのため、こまめな水分補給がとても大切です。

水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、頭痛やだるさ、めまいなどの症状が現れることがあります。また、老廃物が排出されにくくなることで、むくみや便秘の原因になることもあります。

特に暑い季節だけでなく、冷房の効いた室内や冬場も知らないうちに水分不足になりやすいため注意が必要です。

水分補給は、喉が渇く前に行うのがおすすめです。朝起きたときや食事の前後、入浴後など、タイミングを決めて飲むと習慣化しやすくなります。

日頃から十分な水分を摂り、体の内側から健康をサポートしていきましょう。小さな習慣の積み重ねが、体調管理の第一歩です。

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私たちは呼吸によって取り込んだ酸素を、血液に乗せて全身へ届けています。

酸素は、脳や筋肉、内臓、頭皮など、体のあらゆる場所で使われており、健康な体を維持するために欠かせない存在です。

しかし、ストレスや疲労、睡眠不足、首肩こり、姿勢の乱れなどが続くと、呼吸が浅くなり、血流も滞りやすくなります。

すると、体の隅々まで酸素が届きにくくなり、

◎疲れやすい
◎肩こりや首こり
◎頭がぼんやりする
◎冷えやむくみ
◎睡眠の質の低下

といった不調につながることがあります。

また、頭皮や髪も血液によって酸素や栄養が運ばれているため、
巡りが低下すると頭皮環境にも影響を与えることがあります。

酸素を巡らせるためには、

◎深呼吸を意識する

◎適度に体を動かす

◎首肩まわりをほぐす

◎湯船に浸かる

◎質の良い睡眠をとる

といった日々の習慣が大切です。

特別なことをするのではなく、まずは呼吸を整え、体の巡りを意識することから始めてみましょう。

体は常に酸素を必要としています。毎日頑張っている体のために、深く呼吸ができる時間をつくってあげることも大切かもしれません。

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毎日の食事は、体づくりの基本です。
不足しやすいビタミンを意識して摂ることで、体の内側から健康をサポートすることができます。

◎ 目の疲れ・乾燥が気になる方
おすすめ：ビタミンA→目や粘膜の健康維持をサポートしてくれます。
・にんじん
・かぼちゃ
・ほうれん草
・レバー

◎ 疲れやすい・肩こりが気になる方
おすすめ：ビタミンB群→食べたものをエネルギーに変える働きを助けます。
・豚肉
・卵
・納豆
・まぐろ

◎ 顔色や肌のハリが気になる方
おすすめ：ビタミンC→コラーゲンの生成をサポートし、健康的な肌づくりに役立ちます。
・キウイ
・いちご
・ブロッコリー
・パプリカ

◎ 抜け毛や胃腸の不調が気になる方
おすすめ：ビタミンB群・ビタミンD→体の土台となる胃腸や髪の健康維持をサポートします。
食べ物
・卵
・鮭
・納豆
・きのこ類

◎ 風邪を引きやすい・アレルギーが気になる方
おすすめ：ビタミンA・ビタミンC→粘膜や免疫機能の維持に関わる栄養素です。
・にんじん
・ブロッコリー
・キウイ
・ほうれん草

◎ 冷え・むくみ・足腰のだるさが気になる方
おすすめ：ビタミンE→体の巡りをサポートし、冷えが気になる方にもおすすめです。
・アーモンド
・アボカド
・かぼちゃ
・うなぎ

体は毎日の食事から作られています。
気になる不調がある方は、その症状に合わせた栄養素を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。

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