最近、「頭が思い」「目が疲れる」「なんとなくスッキリしない」
そんなお悩みはありませんか？
今回は、お家でも簡単にできるおすすめの頭のツボをご紹介します！
◯百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにある代表的なツボ
左右の耳を結んだ線と、おでこの中心から上に伸ばした線が交わるあたりにあります。
〈期待できる効果〉
・自律神経のバランスを整える
・頭の重さ
・目の疲れ
〈押し方〉
両手の中指を使い、
5秒ほどゆっくり押して離す
これを3～5回繰り返してみてください。
◯ 太陽（たいよう）
こめかみにあるツボ
目の疲れや食いしばりがある方におすすめの場所です。
〈期待できる効果〉
・眼精疲労
・頭の重さ
・食いしばり
〈押し方〉
指で円を描くように、
くるくる優しくほぐすだけでもOKです。
◯風池（ふうち）
首の後ろ、髪の生え際にあるツボ
ここが硬くなると、首や肩のこりだけでなく、頭の重だるさにもつながりやすくなります。
〈期待できる効果〉
・首こり
・肩こり
・頭の重だるさ
〈押し方〉
親指でゆっくり押し上げるように5秒ほどキープしてみてください。
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく、頭の重さやだるさを感じやすい時期でもあります。
毎日のちょっとしたセルフケアとして、ぜひ頭のツボを取り入れてみてくださいね！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:》【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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むずむず病は、正式にはレストレスレッグス症候群と呼ばれる症状です。主に脚に不快感が出て、じっとしていられなくなるのが特徴です。
特に夕方から夜にかけて強くなりやすく、横になった途端に「むずむず」「ピリピリ」「かゆいような違和感」が出ることもあります。そのため寝つきが悪くなり、睡眠の質が下がってしまうのが大きな悩みです。
原因は完全には解明されていませんが、鉄分不足や神経の働きの乱れ、ストレス、生活習慣の影響が関係しているといわれています。また、妊娠中や加齢によっても起こりやすくなります。
改善のポイントは、まず生活リズムを整えることです。寝る前のスマホやカフェインを控え、リラックスできる時間をつくることが大切です。さらに、軽いストレッチやマッサージで血行を促すのも効果的です。ふくらはぎをゆっくりほぐすだけでも、不快感がやわらぐことがあります。
食事では鉄分を意識して摂ることも重要です。レバーやほうれん草、豆類などをバランスよく取り入れましょう。
それでも症状がつらい場合は、無理せず医療機関に相談することも大切です。日々のケアを積み重ねることで、むずむず病は少しずつ楽になります。快適な睡眠のためにも、できることから取り入れてみてください。
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呼吸が浅い状態とは、しっかりと息を吸えていない、吐ききれていない状態のこと。
無意識に呼吸が浅くなることで、体に酸素が十分に行き渡らなくなります。
↓呼吸が浅い人の特徴
・無意識に肩が上がりやすい
・首や肩がこりやすい
・ため息が多い
・緊張しやすい、力が抜けにくい
・疲れやすい、だるさを感じやすい
・寝てもスッキリしない
・集中力が続かない
呼吸が浅くなる主な原因はストレスや姿勢の悪さです。
ストレスがかかると体が緊張し、呼吸が浅くなりやすくなります。
また、猫背やスマホ姿勢が続くと胸が開きにくくなり、自然と浅い呼吸になってしまいます。
呼吸が浅いと、体に取り込める酸素の量が減り、血流や自律神経のバランスにも影響します。
その結果、だるさや眠気、頭の重さ、肩こり、冷えなど、さまざまな不調につながります。
◎改善のポイント◎
・ゆっくり深く呼吸する時間をつくる
・肩や胸を開くストレッチをする
・姿勢を意識する
・湯船に浸かってリラックスする
呼吸が浅い状態が続くと、気づかないうちに不調につながることも多いため、
深くゆったりとした呼吸を意識することが大切です。
呼吸を整えて、睡眠の質を向上させ疲れにくい体を作っていきましょう！＾＾
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暑い季節なのに手足が冷える――そんな「隠れ冷え性」は、東洋医学では“内側の冷え”として捉えられます。特に関係が深いのは「脾」と「腎」の働き。冷たい飲食や過労、ストレスによって消化吸収の力（脾）が弱ると、体を温めるエネルギーである“気血”が不足し、末端まで温もりが届かなくなります。また、腎のエネルギー不足は慢性的な冷えやだるさにもつながります。
さらに、夏は汗をかくことで「気」も一緒に消耗しやすく、体の内側は意外と冷えやすい状態に。外は暑くても、内臓は冷えているというアンバランスが起こりやすいのです。
対策としては、まず冷たい飲み物や生ものの摂りすぎを控え、常温～温かい食事を意識すること。特に生姜やねぎ、シナモンなど体を温める食材を取り入れるのがおすすめです。また、お腹や足首を冷やさない服装、湯船に浸かる習慣も効果的。さらに、軽い運動や深い呼吸で「気」の巡りを整えることで、内側からじんわり温まる体に近づきます。
“暑いのに冷える”違和感は、体からの小さなサイン。無理に我慢せず、やさしく整えていくことが大切です。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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体が硬い状態は、単に柔軟性がないだけでなく、血流や自律神経、内臓の働きにも影響すると考えられています。
◎体が硬いと起こりやすいこと
→血流が悪くなる
筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血の巡りが悪くなります。
その結果、冷えや肩こり、疲れやすさにつながります。
→疲れが取れにくい
血流が悪いと、疲労物質がたまりやすくなり、回復しにくくなります。
「寝てもスッキリしない」原因になることもあります。
→自律神経の乱れ
体が緊張している状態が続くと、リラックスしにくくなり、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、眠りが浅い、だるいといった不調につながります。
→姿勢の悪化
体が硬いと正しい姿勢を保ちにくくなり、首こりや腰痛、頭痛の原因になることもあります。
→内臓の働き低下
体が硬くなると、お腹まわりの血流や動きも悪くなり、消化機能が落ちやすくなります。
体の硬さは「気・血の巡りの悪さ」のサイン。
巡りが滞ることで、こりや痛み、だるさとして現れます。
☆改善のポイント☆
・ストレッチで体をほぐす
・湯船に浸かって温める
・軽く体を動かす
・深呼吸でリラックスする
体の硬さは、血流や自律神経、内臓の働きにも影響してしまいます。
ほぐす・温める・巡らせることを意識することで、
体は軽く整いやすくなります！
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