後頭部の痛みは、日常生活の中で感じやすい不調のひとつです。ズキズキする痛みや、重だるさ、締めつけられるような感覚など、人によって症状はさまざまです。
まず考えられる原因は、首や肩のこりです。デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、後頭部に痛みとして現れます。特に、猫背や前かがみの姿勢が続く人は注意が必要です。
次に、ストレスも大きく関係しています。精神的な緊張が続くと、無意識に肩や首に力が入り、筋肉がこわばります。この状態が続くことで、後頭部の痛みにつながります。睡眠不足や生活リズムの乱れも、症状を悪化させる原因になります。
また、眼精疲労も見逃せません。長時間のスマホやパソコン作業は目に負担をかけ、その疲れが首や後頭部にまで影響することがあります。目の疲れと一緒に痛みを感じる場合は、この可能性が高いです。
対策としては、まず姿勢を整えることが大切です。背筋を伸ばし、頭が前に出ないよう意識するだけでも負担は軽減されます。さらに、こまめに首や肩をストレッチしたり、温めたりすることで血流が良くなり、痛みの予防につながります。
入浴で体をしっかり温めることや、質の良い睡眠をとることも効果的です。
日々の習慣を少し見直すところから始めてみましょう！
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本日のクライアント様
・目眩が起こりやすい
・睡眠の質が悪い
・頭痛がある
こんな症状がある方がご来店されました。
転職や気候により自律神経が乱れるとこのような症状が出る方が多くいらしゃいます。
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、心臓や内臓器官などの体の諸機能を最適な状態に保つための神経です。心拍数や血圧、体温、発汗、胃腸の活動などを無意識のうちに調節しています。
日中や活動時は交感神経が優位になり、夜間や安静時は副交感神経が優位になります。
季節の変わり目には、交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすくなって不調が目立ちやすくなります。
対処法としては
◯ビタミンB群不足に気をつける
ビタミンB群は神経の働きに重要な役割を担っているため、不足には注意したい栄養素です。不調が出やすい方にはビタミンB群が不足している人が少なくないようです。さらに脳内神経伝達物質のセロトニンは心の健康の維持に重要とされていて、セロトニンの材料であるトリプトファンの吸収にはビタミンB群が必要とされます。
◯体内時計を整える
朝に強い光を浴びることで概日リズムをリセットできるので、目覚めたらまずはカーテンを開けて太陽光を浴びるようにしましょう。
また、太陽の光を浴びると、活性型ビタミンDが体内で産生されます。活性型ビタミンDには骨の健康や免疫機能、うつ状態への作用が期待されていたり、睡眠の質の改善作用があったりすることが報告されています。
呼吸法も大事になりますので、胸で呼吸をするのではなくお腹から腹式呼吸を意識すると
深呼吸ができるので意識してみてください！
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関 優海
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第二の脳とも呼ばれる腸。腸内環境を整えることは、免疫力アップや美肌、メンタルの安定に直結します。忙しい毎日でも取り入れやすい食事のポイントをまとめました。
1. 入れる：善玉菌を直接チャージ
まずは、生きた善玉菌を含む発酵食品を味方につけましょう。
代表的な食材：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け
ポイント：菌は数日で排出されるため、毎日少しずつ継続することが重要です。
2. 育てる：菌のエサを届ける
取り入れた菌を元気にするためには、エサとなる栄養素が欠かせません。
食物繊維：ごぼう、きのこ、海藻、玄米
オリゴ糖：バナナ、玉ねぎ、はちみつ
3. 控える：悪玉菌の増殖を防ぐ
加工食品や白砂糖の摂りすぎ
お肉（動物性脂質）への偏り
◎今すぐできる習慣
・お味噌汁にわかめやきのこをたっぷり入れる
・間食をスナック菓子からバナナやヨーグルトに変える
・白米にもち麦を混ぜて炊く
腸が変われば、朝の目覚めや肌のコンディションが劇的に変わります。まずは一皿、腸に良いものを選ぶように意識してみましょう。
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朝起きたときの顔や脚のむくみは、実は夜の過ごし方で大きく変わります。少し意識するだけで、翌朝のスッキリ感が変わるので取り入れてみてください。
まず意識したいのが夜ごはんです。塩分の多い食事は体に水分を溜め込みやすく、むくみの原因になります。ラーメンや味の濃いおかず、スナック類は控えめにし、野菜やたんぱく質をバランスよく摂ることが大切です。また水分は控えるのではなく、こまめに適量を飲むことがポイントです。水分不足も巡りを悪くしてしまいます。
次に、お風呂の入り方も大切です。シャワーだけで済ませず、湯船に10分から15分ほど浸かることで血行が良くなり、余分な水分が流れやすくなります。入浴中やお風呂上がりに、足首からふくらはぎ、ひざ裏へと優しくマッサージするとより効果的です。
さらに寝る前に軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです。足を壁に立てかけたり、足首を回すだけでも血流やリンパの流れが整います。激しい運動は必要なく、リラックスできる範囲で十分です。
最後に睡眠の質も重要です。寝る直前のスマホは控え、リラックスした状態で眠ることを意識しましょう。こうした習慣を続けることで、朝のむくみは少しずつ軽減されていきます。日々の積み重ねが、すっきりとした朝につながります。
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季節ごと旬の食べ物がありますがその季節に食べると身体に良い効果をもたらせてくれます！
その理由はその季節に身体が必要とする栄養素（夏なら水分・冷却、冬なら保温・免疫）を豊富に含み、味や香りも濃厚で栄養価が最も高い状態であるからです。
例えば、冬のほうれん草は夏に比べてビタミンCが約3倍になるなど同じものでも栄養価がかなり変わってくるのです。
旬のものを食べると、免疫力や健康状態の向上、美肌効果とアンチエイジングも助けてくれます！
春:春キャベツ→キャベジンが豊富で胃腸の粘膜を修復し、胃の調子を整える。
アスパラ→新陳代謝を活性化し、疲労回復を促すアスパラギン酸が多く含まれる。
夏:ゴーヤ→苦味成分が胃腸を刺激して食欲を増進させ、夏バテや熱中症の予防
秋:鮭→抗酸化作用を持つアスタキサンチンが含まれ、美肌効果や免疫力向上に効果あり
冬:蓮根、ごぼう→食物繊維が腸内環境を整え、血液の循環を良くして冷えを改善する。
旬のものを積極的に摂るようにしましょう!
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
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