体が硬い状態は、単に柔軟性がないだけでなく、血流や自律神経、内臓の働きにも影響すると考えられています。
◎体が硬いと起こりやすいこと
→血流が悪くなる
筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血の巡りが悪くなります。
その結果、冷えや肩こり、疲れやすさにつながります。
→疲れが取れにくい
血流が悪いと、疲労物質がたまりやすくなり、回復しにくくなります。
「寝てもスッキリしない」原因になることもあります。
→自律神経の乱れ
体が緊張している状態が続くと、リラックスしにくくなり、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、眠りが浅い、だるいといった不調につながります。
→姿勢の悪化
体が硬いと正しい姿勢を保ちにくくなり、首こりや腰痛、頭痛の原因になることもあります。
→内臓の働き低下
体が硬くなると、お腹まわりの血流や動きも悪くなり、消化機能が落ちやすくなります。
体の硬さは「気・血の巡りの悪さ」のサイン。
巡りが滞ることで、こりや痛み、だるさとして現れます。
☆改善のポイント☆
・ストレッチで体をほぐす
・湯船に浸かって温める
・軽く体を動かす
・深呼吸でリラックスする
体の硬さは、血流や自律神経、内臓の働きにも影響してしまいます。
ほぐす・温める・巡らせることを意識することで、
体は軽く整いやすくなります！
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150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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夏でも手足が冷たいと感じる「末端冷え症」。冬のイメージが強いですが、実は夏にも多く見られる不調です。原因のひとつは、冷房による室内外の温度差。さらに、冷たい飲み物の摂りすぎで体の内側が冷えてしまうことも影響します。
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は血流が滞りやすく、手足の先まで温かさが届きにくくなります。また、筋肉量が少ない方や女性は熱を作りにくいため、冷えを感じやすい傾向があります。
対策はシンプルです。
まずは体の内側から。冷たい飲み物を控え、常温や温かい飲み物を意識しましょう。生姜や根菜類など、体を温める食材もおすすめです。
次に外側からのケア。冷房対策として羽織りや靴下を活用し、できるだけ体を冷やさない工夫を。さらに、夏でも湯船に浸かることで血流が良くなり、自律神経も整いやすくなります。
夏の冷えは、むくみや疲れ、頭痛の原因になることもあります。日常の小さな意識で改善できるので、無理なく続けていくことが大切です。
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細切れ睡眠とは、一度にまとまった時間の睡眠が取れず、睡眠が断続的に中断される状態を指します。
本来睡眠は、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が一定のリズムで繰り返されることで、身体と心が十分に休息を取れる仕組みになっています。
そのため、多くに人は6～8時間程度眠れるのが通常です。
しかし、細切れ睡眠ではこのリズムが崩れ、睡眠が細かく分断されるため、質の高い睡眠を確保することが難しくなります。
こうした睡眠の中断は自律神経やホルモンバランスに影響を与え、身体を十分に休ませることができません。
◯原因
・メラトニン分泌の減少
メラトニンは眠る時間が近づくと脳から分泌され、身体をリラックスさせて自然な眠りに導く役割を果たします。
年齢とともに減る傾向にあり、その結果眠りが浅くなったり夜中に何度も目が覚めることが増えます。
・ストレスによる自律神経の乱れ
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。
本来、夜間は副交感神経が活発になり、身体がリラックスすることで眠りにつく準備が整いますが、ストレス下ではこの切り替えがうまくいきません。
その結果寝つきが悪くなり、細切れ睡眠が起きやすくなります。
・寝る前のカフェインやアルコール
含まれる覚醒作用や代謝される過程が睡眠の妨げになります。
・不規則な生活習慣
体内時計が乱れたり、寝る前のブルーライト、夜食等も慢性的な睡眠不足につながります。
◯改善
1.入浴することで深部体温をコントロールする
2.就寝前のカフェインやアルコール飲料を避ける
3.眠るとき以外寝床に入らない
4.朝起きたら日光を浴びる
5.昼寝を活用する
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毎日しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れが取れない。
朝起きると首や肩が痛いそんな悩みはありませんか？
もしかすると「枕」が合っていないのかもしれません。
枕が合わないとどうなる？
合わない枕を使い続けると、色んな不調が出やすくなります。
◯首や肩のコリ
◯頭痛
◯寝つきの悪さ
◯睡眠の質の低下
枕は「睡眠の質」を左右する大事なアイテムです。
自分に合う枕のポイント
1、高さが合っているか
最も重要なのが「高さ」です。
高すぎる → 首が前に傾き、負担がかかる
低すぎる → 頭が沈みすぎて、首が支えられない
理想は、立っているときと同じ首のカーブを保てる高さです。
2、寝る姿勢に合っているか
寝るときの姿勢によって適した枕は変わります。
仰向け寝：やや低めで首を支えるタイプ
横向き寝：肩幅分の高さがあるしっかりした枕
うつ伏せ寝：かなり低め、または枕なしが楽な場合も
自分がどの姿勢で寝ているかを確認して選びましょう。
3、素材の違い
枕の素材によって寝心地は大きく変わります。
低反発：フィット感が高い
高反発：寝返りが打ちやすい
羽毛：柔らかく包み込む感覚
そば殻：通気性がよく硬め
好みだけでなく、寝返りのしやすさや通気性も考えるのがポイントです。
実際に試す事が大事なので、できれば店頭で試してみたり、タオルなどで高さを調整しながら、自分に合う感覚を探すのもおすすめです。
自分に合う枕を見つけることで、睡眠の質は大きく変わります。
ぜひ一度枕を見直し、毎日の眠りがもっと快適にしていきましょう＾＾
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疲れたときにおすすめの食べ物｜ヘッドスパと一緒に整える内側ケア
なんとなく疲れが抜けない…そんな時は、外側のケアだけでなく「食事」も大切です。ヘッドスパで血行や自律神経を整えつつ、内側からもサポートしていきましょう。
◯エネルギー補給：バナナ・はちみつ
すぐにエネルギーになる糖質は、疲労回復に◎。特にバナナは消化も良く、手軽に摂れます。
◯血行促進：豚肉・ほうれん草
ビタミンB群や鉄分は、血流改善や疲労回復に効果的。頭皮環境にも良い影響を与えます。
◯リラックス：ナッツ・大豆製品
マグネシウムやたんぱく質が豊富で、神経の緊張を和らげてくれます。
◯腸内環境を整える：ヨーグルト・味噌
腸が整うと自律神経も安定しやすく、疲れにくい体へ。
ヘッドスパで外側から、食事で内側からケアすることで、より深いリラックスと回復が期待できます。無理せず、自分を労わる時間を大切にしてみてください。
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《体調の改善》65分♪【身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ65分】
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