東洋医学では、人体には「気（生きるためのエネルギー）」と「血（血液）」の通り道である「経絡（けいらく）」が張り巡らされていると考えられており、「ツボ」とは経絡上にある気の出入り口のことです。ツボにはそれぞれ対応した内臓や器官があり、ツボを押すことで、それに対応した身体箇所に刺激が伝わるため、不眠の原因となっている不調が緩和されるのです。症状に合わせて、複数のツボを押すことで相乗効果が期待できます。
◯労宮（ろうきゅう）
手のひらのほぼ中央。こぶしを握ったときに、手のひらにくっつく中指と薬指の間にある場所。精神に働きかける作用のあるツボ。
◯失眠（しつみん）
足の裏側、かかとの中央にある少しくぼんだ場所。
◯百会（ひゃくえ）
両耳を結んだ線と、鼻と後頭部を結んだ線の両方が交わる場所。つまりは頭のてっぺん。
◯合谷（ごうこく）
手の甲の、親指と人差し指の骨の交わる部分にあるツボ。
脳に刺激を与えて緊張をほぐしリラックスさせてくれる。
ツボ押しをするときは、痛すぎると交感神経を高めてしまって逆効果になるので、気持ちいいと感じる程度の力で押しましょう。深呼吸をしてリラックスしながら試してみてくださいね。
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KALEN DAIKANYAMA
松島 七彩
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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しっかり8時間以上寝たのに疲れがとれていなかったり、朝起きてだるさを感じたり、筋肉痛がなかなか引かない、など睡眠の質や体力の回復に悩みを感じる方がいらっしゃいます。
身体の回復には睡眠が必要不可欠ですが、その回復力をクエン酸は高めやすくする効果があります。
クエン酸には、乳酸を分解する働きがあります。
乳酸とは、運動後や疲れが溜まっているときに、体内に蓄積される疲労物質です。
クエン酸には、この乳酸を分解して新陳代謝、若返りを促進する働きがあります。
睡眠前にクエン酸をとることで、睡眠中に疲労物質の分解が促進され、翌日に疲労を持ち越しにくくなります。
他にも、血液の酸化を抑えて血液の流れをスムーズにしたり、ミネラルの吸収や肌のターンオーバーの促進にも効果を発揮します。
疲労回復に効果のあるクエン酸摂取量は10～15グラムとされ、
目安としてレモンであれば約0.5個、梅干しであれば約5個ほどと言われています。
寝る前であればサプリメントで摂取するのが手軽かもしれません。
クエン酸は一度に取りすぎても体外に排出されるので、1日でこまめにとるのが効果的です。
季節の変わり目は寒暖差や気圧の差などの環境的なストレスで眠りの質が落ちやすくなります。
そんな時にクエン酸を有効活用することで、睡眠の回復力を引き上げやすくなります＾＾
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馬渡 一輝
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本日のクライアント様
・目のかすみ
・手足の痺れ
・めまいがする
このような不調は漢方では五臓の「腎」の働きが弱っている
可能性が考えられます。
腎は成長、発育、生殖に関わる場所とされており、
全身に栄養や水分を供給してくれるのですが
低下した状態が続くと身体が元々持っている免疫や、
ホルモンのバランスが乱れたり、
耳や髪の毛などともつながっていて老化につながるともされています。
そうした症状を緩和するにはまず、身体を温めるのが効果的で、湯たんぽや腹巻で腰やお腹を温めることが推奨されています。
昼間に冷たいものを飲んだ場合は、夜寝る前にノンカフェインの
温かいお茶などで体を温めましょう。
黒ごま、黒豆、わかめ、海苔などの「黒い食材」は
身体を温めるとされており、
くるみ、栗、ナッツ類や、えび、にら、しいたけ、ごぼうは腎の滋養強壮に良く、体力をつけ腎の働きを補うとされています。
腎兪（じんゆ）ウエストの高さ、背骨から指2本分外側の左右。
太渓（たいけい）内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ。
これらのツボは東洋医学では腎機能の改善が期待できると言われているので心地よいと感じる程度の強さで、
ゆっくりと押してマッサージするのもおすすめです。
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KALEN JIYUGAOKA
澤田乃々香
【漢方アロマヘッドスパ】
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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152-0035
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03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・熱くてほてる
・食欲不振
・疲労、息切れ
今回のクライアント様は、夏の厳しい暑さを乗り越え、残暑から身体が熱くほてりやすいこと、また食欲不振や疲労を感じでおられます。
夏の終わりは身体に冷えが溜まって夏風邪になりますいです。
特に根本の原因は胃の冷え！
夏に冷たいものばかり摂っていた人は要注意です！
そんな残暑疲れにおすすめなものをご紹介していきますので是非参考にしてみてください。
◯梨…喉の渇きを潤し、余分な熱を取る効果
・暑くてほてる、喉の痛み乾燥空咳におすすめ
◯ぶどう…気を補い疲労回復効果、立ちくらみや血色を良くする
・疲れやすい、立ちくらみにおすすめ
◯山芋…体の疲れを癒し潤いを補う薬膳食材
・食欲不振、疲労息切れにおすすめ
◯生姜、ネギ…冷え切った身体に温める効果
また、お味噌汁など温かくて消化に良いものや、体を適度に動かして滞りを取るのも大切です！
今回のクライアント様も自律神経を整えて、滞りやすい血流の流れを促すアロマオイルをブレンドさせていただきました！
これから秋に向けて過ごしやすくなる反面、寒暖差などで疲れやすくなりますので、ご自身に合った養生法で過ごしてみてください。
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KALEN OMOTESANDO
植木宥衣
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KALEN 代官山本店
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KALEN 表参道店
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大量の情報に絶えず触れたり、マルチタスクを行ったりすることで、脳に過剰な負担がかかり、脳の機能が一時的に低下した状態を「脳疲労」といい、原因は、身体の疲労と同様、脳の細胞が酸化ストレスによって傷ついているにも関わらず、修復が追いついていないことです。
一見、身体活動が少なく見えるデスクワークなどでも、自律神経と運動神経を使って、常に全身の体勢を維持しながら、視力や腕、手先の筋肉などをうまくコントロールしているため、長時間続ければ、脳と身体の両方に疲れが生じます。つまり、脳疲労とは脳だけではなく、身体と脳の両方が疲れている状態といえるでしょう。
身体が疲れていると、肩こりや眼精疲労、眠気、だるさなど、「休みたい」と感じる症状が起きることが多いのですが、脳疲労は自覚できない場合も少なくありません。身体を休めても疲れが取れないときは、脳の疲労に目を向けることも大切です。
脳疲労の原因としては、、
・脳はエネルギー不足を起こしやすいから
・マルチタスクを行う場面が増えたから
・インプットされる情報が多すぎるから
・睡眠の質と量が低下しているから
脳の疲れを解消するには、、
・エネルギー産生に必要な栄養素を十分に摂取する
・シングルタスクを心がける
・スマートフォンやパソコンなどを使う時間を減らす
・睡眠時間を十分確保し、質を改善する
忙しい毎日の中に、しっかり休息の時間を作っていきましょう！！
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大野 ゆかり
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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