消化中の食べ物は本来、腸の中を通り過ぎる過程でゆっくりと時間をかけて水分を吸収され、適度な硬さを持った便となりますが、何らかの原因によって、消化中の食べ物が腸の中を速く通り過ぎてしまい水分が十分に吸収されなかったり、腸の組織から細胞内の液体がにじみ出てしまうなどといったことが起こった結果、便中の水分量が多くなる・排便回数が増えるといった軟便の症状が起こります。
軟便の原因には日常生活における食習慣や疾患、薬の副作用などさまざまなものがあり、原因によって対処法は異なります。
生活習慣の改善として
◯食事→暴飲暴食、飲み過ぎ、油分の多い食事、カフェイン、アルコール、刺激物などが消化不良を引き起こし、腸の働きを低下させることに繋がるため摂取を控えましょう。
◯ストレス→精神的なストレスや疲労によって自律神経が乱れ、腸の動きが不規則になってしまうことがあるためリラックスできる時間を作るようにしましょう。
◯冷え→体が冷えることで胃腸の血流が悪くなり、機能が低下して軟便や腹痛を引き起こすことがあるので体をしっかり温めてあげましょう。
生活習慣の改善でできることもありますので、まずは日常生活から見直す時間を作っていきましょう！
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150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16 オアシス代官山3Ｆ
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東洋医学において、足がつるのは主に「肝」が司る「血（けつ）」の不足や巡りの乱れが原因と考えられています。
肝は筋肉と深く関係していて、ストレスや疲労による肝血の栄養不足、冷えや血行不良による血の滞りが筋肉の痙攣を引き起こします。
また、肝血が不足すると筋肉に十分な栄養が届かなくなり、筋肉の柔軟性が失われて痙攣を起こしやすくなります。
生活習慣を見直し改善することで、足のつりが繰り返し起こりにくくなることもあります。
・ストレス・過労：ストレスや過労は肝に負担をかけ、肝血不足の原因となります。
・冷え：冷えは血行不良を招き、筋肉に十分な栄養が届かない状態になります。
・栄養不足：十分な肝血を供給するための栄養が不足すると、筋肉が栄養失調状態になります。
・睡眠不足：睡眠不足も肝血が不足する原因の一つです。
食事に取り入れると良いものとしては、
◯血の生成を助ける栄養素（鉄分、タンパク質など）
…豚や鶏のレバー、牛肉、ホウレン草、ニンジンなど
◯肝臓の陰液を補う …枸杞子（クコ）、女貞子（ジョテイシ）、黒ごまなど
◯血行促進…魚、牛肉、栗、ぶどうなど
◯肝の機能を助ける…お酢や梅干しなどの酸味のある食品
※注意する食品…脂っこいもの、刺激物、消化に悪いものは控えめにしましょう。
などがあります。
まずは簡単に取り入れられる食材で対策していきましょう！
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本日のクライアント様
・体がだるい、重い
・顔のくすみ
本日のクライアント様は、慢性的な体のだるさと、顔のくすみが気になるといったお悩みでした。
東洋医学において、体のだるさや顔のくすみといった症状は、主に水分代謝の乱れによる「水滞」などが原因と考えられます。
水滞体質では、身体に余分な水がたまりやすくなるため、身体が重だるい、動きにくいなどと感じやすくなると考えられています。
水滞体質はすでに余分な水が身体に溜まってしまっている状態です。
そして、水の巡りが悪い水滞体質では、取り込んだ水分を上手に循環させて排泄するということができない状態になっています。
そのため、水の飲みすぎは余分な水の量を増やすことになります。
水分補給は適度に、少量をこまめに飲むようにしましょう。
【水の巡りをよくする食材】
◯豆類…小豆、黒豆、落花生、豆類のお茶など
◯瓜類…きゅうり、にがうり、冬瓜など
◯海藻類…あおさ、昆布、海苔、わかめなど
また、水滞体質だからと水の飲みすぎに注意をした結果、水分不足になってしまうことにも気をつけましょう。
水滞体質でも、適度な水分補給が必要です。
水分が足りていない状態の人の身体に現れるサインとして、
・頭痛
・体温上昇
・尿量の減少
・食欲の減退
など、さまざまな不調がサインとして現れます。
水分が足りないことによる不調を予防するには、日常的に水分補給を意識し、適切な食事を摂ることが大切です！
特に、運動などの前後には、意識的に水分を補給するようにしましょう！
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KALEN 代官本店
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オアシス代官山3F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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本日のクライアント様は
・食いしばりがある
・偏頭痛が辛い
といった症状でお悩みでした。
食いしばりは、ストレスや不快感を感じたときに無意識に行う習慣です。
この習慣が頻繁に続くと、顎や顔の筋肉が過度に緊張して血行が悪くなり、
その結果、頭痛や偏頭痛を引き起こすことがあります。
食いしばりが偏頭痛を引き起こす一因としてストレスが大きく関与していることもあります。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、頭痛を誘発します。
そのため、食いしばりと偏頭痛の関係を解消するためには食いしばり自体の対策だけでなく、ストレス管理が重要になります。
食いしばりが原因の偏頭痛は頭部の一側に強い痛みや圧迫感が現れます。
その痛みは眼や額、顎、鼻、首に広がることもあり、頭痛には悪心や嘔吐、過敏症状が伴います。
食いしばりの予防はまずリラックスすることが大切です。
十分な睡眠や適度な運動を心がけましょう。
また、深呼吸やリラックス法、ヨガやマッサージなどを取り入れることで筋肉の緊張をほぐすことができます。
ほかにも、硬い食べ物や噛み応えのある食べ物は顎の筋肉を過度に使わせることがあります。
柔らかい食べ物やスムージーなどの食事に切り替えてみるのも顎の筋肉をほぐすことができます。
自宅でもできる早めの対策で健康な生活を送りましょう。
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本日のクライアント様
・お腹が張りやすい
・ストレス
・胃もたれ
本日のクライアント様は、最近そこまで食べてないのに、胃が重たかったり、お腹が張るというお悩みでした。
胃の重たさやお腹の張りは、胃腸の働きが弱って消化がうまくいかず、
食べ物や水分が停滞してることが考えられます。
また、自律神経が乱れると、気の巡りが良くなくなるため、胃のあたりが張る、
つかえるという感じも出てきやすくなります。
なので今回は胃腸の働きを良くするオイルと自律神経を整えるオイルをブレンドさせていただきました。
改善法としては、
・香りのよい食事でストレスを溜めない(しそ、みかんの皮、生姜など)
・身体を冷やさないよう温かいお食事
・余分な水分をためないよう利尿作用のある食事を取り入れる
(ハトムギ、とうもろこしのひげ茶など)
食べ過ぎ、冷え、ストレスはよくないので、
これらに注意してお食事をとってみてください！
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