ストレスが「おなかの不調」となってあらわれる方も少なくはないかと思います。

ストレスを感じると、不安や緊張、焦り、イライラといった不快な感情が現れます。
不快な感情は自律神経系の中枢である「脳の視床下部」に「ストレス信号」となって伝わり、「自律神経の働き」に影響をあたえます。

自律神経には、活動しているときに優位に働く「交感神経」と、リラックスしているときに優位に働く「副交感神経」の2つがあり、胃腸での消化吸収活動は「副交感神経」と密接に関わっています。ストレスにより自律神経のバランスがくずれると、お通じのゆるみをはじめとした、おなかの不調となってあらわれます。

生活リズムの乱れも、お腹の働きに影響します。
おすすめの食生活でのポイント

◯朝食をとる
朝ごはんを食べることで、朝、自宅にいる間に排便しやすくなります。
排便リズムを整えるためにも、3食の時間は一定に。

◯野菜は煮込んで食べる
野菜は細かく刻む、または煮込んで温かいものを食べることがおすすめです。

◯カフェインやアルコールは控えめに
お腹を刺激するカフェインやアルコール、炭酸飲料はできるだけ避け、油っこい料理やお肉の脂身、ファストフードなども控えめにしてみましょう

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添田里帆

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