【睡眠の質をあげる3つのコツ/ヘッドスパ】

Nov 13.2022

睡眠には脳が起きている状態の「レム睡眠」と、
脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。
眠りにつくとまず90分間程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、
すべての睡眠の中でも最も深い眠りとされています。
この最初の「ノンレム睡眠」状態時にしっかり眠ることができれば、
睡眠の質を上げることができるのです。

そこで今回は睡眠の質を上げる3つのコツについてご紹介します。

1 夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに

胃の中に食べ物が残っている状態だと、
胃腸が消化のために働き続けてしまうため、
「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
また、体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるため、
眠る直前にお風呂に入るのではなく、
2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えましょう。

2 アロマオイルを使う

自律神経を整えるラベンダーなど自分にとって心地よい香りを使うとより効果的です。
アロマオイルをティッシュに1、2滴しみこませ、枕元に置いておくのもオススメです。

眠る前に軽くストレッチをする

体の血液循環を良くするストレッチは、
深部体温をスムーズ下げる効果があります。
また体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。

いかがでしたか？
今回は睡眠の質を上げる3つのコツについてご紹介しました。
是非試してみて下さい＾＾

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》

是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。

表参道で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO

若山