ウォーキングは、季節を問わず取り組める手軽な運動の一つです。
また、負荷が高くないため、運動に不慣れな方にもおすすめです。
そこで今回は、ウォーキングのダイエット効果を中心にご紹介します！

ウォーキングは身体全体を使う運動です。
そのため、下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せにも効果が期待ができます！

ウォーキングの消費カロリーは、
★消費カロリー（kcal）＝METs×運動時間（h）×体重（kg)×1.05

METsとは運動強度を表す値で、ウォーキングのMETs値は以下のようになっています。
☆ほどほどの速さのウォーキング（4.5-5.1km/時）＝3.5METs
☆速いウォーキング（5.6km/時）＝4.3METs

体重5kgの人が1時間速いウォーキングをしたときの消費カロリーを計算すると、
以下のようになります。
4.3METs×1時間×50kg×1.05＝225.75kcal

「たったそれだけ？」と思うかもしれませんが、
継続すれば少しずつ効果があらわれるので、
ウォーキングを毎日の生活の中に取り入れ長く続けるのがコツ。

また、ウォーキングをすると、
神経伝達物質のセロトニン（別名：幸せホルモン）が分泌されやすくなります。
セロトニンは、感情をコントロールして気持ちを穏やかにする役割を担う物質です。
セロトニンの分泌頻度が高くなると、ストレスをうまく受け流せるようになり、

ポジティブに活動できるようになるといわれています。

運動を始めたいと考えている方は、ウォーキングから初めてみるのもオススメですよ♪

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