むくみは「浮腫」（ふしゅ）とも呼ばれる現象。

むくみは食事からでも改善出来る事があるのでいくつかご紹介します。

むくみ対策におすすめの栄養素1. たんぱく質

たんぱく質は、血管内外の水分量の調整にはたらきかける栄養素といわれています。
普段の食事にたんぱく質が少ないと、むくみやすくなることも

ぜひ積極的にたんぱく質を多く含む食品を取り入れてみましょう。

たんぱく質を多く含む食品：肉や魚、豆類など

むくみ対策におすすめの栄養素2. ビタミンB群

ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類からなる栄養素。

これらの栄養素には、糖質やアルコール、水分などの代謝を助けるはたらきをもっており、体内の水分バランスを適正に保つにはぴったりの栄養素

ビタミンB群を多く含む食品：豚ヒレ肉、玄米、たらこ、豚・牛レバー、

むくみ解消を手伝ってくれる飲み物を飲むのもgood！

水分不足からくるむくみもあると先ほどご紹介しました。

水分の補給には、
・お水
・お茶
・グレープフルーツジュース（高カリウム）

といった飲み物がおすすめ。

どれもなるべく冷たすぎない温度（できれば常温）で飲み、喉の乾きを感じる前に少しずつ飲むのがおすすめです。

お茶なら、整腸作用と代謝促進に効果が期待できる「はと麦茶」や、高い利尿作用をもつ「とうもろこし茶」などがおすすめです。

グレープフルーツジュースの場合は、100%果汁のものがオススメです。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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