免疫力はストレスによって常に脅威に晒されています。
免疫力の維持にとって最大の脅威になるのが、ストレスです。
ストレスは、元々は原始時代、人類の祖先が襲撃を受けた時などに、体が一時的に取らざるを得ない臨戦体制を意味していました。
戦いに備えて血糖値・血圧・心拍数などが一時的に上昇するとともに、免疫力も一時的に抑制されるのです。
現代社会では、身体的な脅威に晒されることは稀ですが、精神的なストレス源には事欠きません。

■ストレスの3段階

・第1段階「警告期」
警告期と呼ばれ、血糖値・血圧・心拍数・呼吸数などが一時的に上がり、交感神経優位となりストレスの要因に備えます。

・第2段階「抵抗期」
抵抗期と呼ばれる、受けたストレスに慣れてしまっている時期。
現代社会では多くの人がこの抵抗期（慣れの時期）に浸っています。
しかし、この時期のストレスは表面化しにくいだけで、心身の深い所では、ストレス反応（断続的なアドレナリンホルモンの分泌や、交感神経優位）が起こっており、疲労が徐々に蓄積し、免疫力が低下していきます。
この時期は、代謝低下などによって太りやすい時期でもあります。

・第3段階「疲憊期」
疲憊期と呼ばれる、受けてきたストレスに耐えられなくなり、疲労困憊する時期です。
免疫力が急激に低下して、深刻な疾病に陥ることがあります。

このようなストレスのコントロールには、第2段階の抵抗期の間に、できる限りストレス慣れから抜け出して、
ストレスの要因を断続させること（休憩を取る・気晴らしをする・好きなことに没頭する等）が重要です。
また「呼吸法」や「ヨガ」、「瞑想」によって副交感神経優位に導き、心身を整えることも有効とされています。

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甲斐　千明

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