病気や老化の原因には、食事や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が挙げられますが、
最近注目されているのが、体の「酸化」なんです。
今回は「抗酸化作用」に効果的な栄養などをご紹介します。

■加齢とともに低下する抗酸化作用
抗酸化作用は20代をピークとして、加齢とともに低下していってしまうのです。
そのため、普段の食事によって、
抗酸化作用をもつ栄養素を摂取することが健康のために大切になります。

＜栄養素＞
○ビタミンC
緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）
○ビタミンE
植物油（ひまわり油・やし油・べに花油など）、種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
○ポリフェノール類
プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
○ミネラル類
海藻類（わかめ・のり・昆布など）、魚介類（桜えび・うるめいわしなど）、納豆など
○カロテノイド
緑黄色野菜やフルーツの黄色、オレンジ、赤色の色素成分。パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど

＜生活習慣を見なおす＞
○紫外線をふせぐ
○ストレスをためない
○運動は軽めに
○お酒はほどほどに
○タバコを控える

今回は簡単に取り入れられそうなことを中心にご紹介しました。
自分のためにも、家族のためにも、「抗酸化習慣」で元気な毎日を送りましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香