腸と自律神経は関係が深く、腸が快調ならば自律神経も整います。
腸を鍛えるためにできること3つをご紹介します。

その1　朝起きたら、コップ1杯の水を飲む

水を飲むと胃に重力がかかり、下の大腸を押してくれます。
胃に食物などが入ると腸が運動を始める胃結腸（けっちょう）反射がおき、
寝ている腸を起こしてくれます。
水を少しずつ飲んでいると、あっという間に小腸の方に流れていってしまい、
大腸に重みがかからないので、一気に飲むのがポイント。
また、冷たい水だと飲みずらいので、常温の水がおすすめです。

その2　朝食を必ずとる

人は寝て起きた時というのは、胃と腸の動きが悪くなっています。
まずは、水を飲んで腸を起こしてから朝食をしっかり食べると、腸が動いてきます。
腸が動くことにより、自律神経にもよい効果が。
朝が苦手で朝ごはんが食べられない、時間がとれないという人は、
まずはコップ1杯の水を飲む。
そして、バナナなどの果物や軽いものなど、何か口に入れて、
腸を動かすことをしてみましょう。

その3　1日に大さじ2杯のオリーブ油を飲む

オリーブ油をとることで、腸の中を便や食べ物の残りかすなどが滑りやすくなり、
快便につながります。
飲み方は、大さじ１杯を朝と夜、飲むのがおすすめ。
油を直接飲みづらい人は、サラダやヨーグルトにかけるなどしてとるようにしましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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