女性ホルモンが正常に分泌されるためには、
心もからだも健康であることが基本になります。

ひとつの食材をとることで、ホルモンバランスが整うということはありません。

食生活ではまず、必要な栄養をまんべんなく、適量食べることが大事です。

同時に、適正体重（BMI）を維持することを目指しましょう。

太りすぎ、やせすぎはホルモンバランスを崩し、
生理不順や排卵障害を起こす可能性があります。

＜バランスよくとりたい８つの食品群＞

１．肉、魚、乳製品、卵
細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなる
コレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。
植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。

２．大豆食品
エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。

３．青魚
DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。

４．野菜
ビタミン類が豊富です。

５．海藻類
低カロリーでミネラルや無機質が豊富です。

６．きのこ類
低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。

７．いも類
主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維などが含まれています。

８．ゴマ・ナッツ類
ビタミンＢ群・Eなどがバランスよく含まれています。
脂質なのでとりすぎには注意してください。

なるべく数多くの食材を食べるようにし、
カロリーの高いものはとり過ぎないようにしましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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