暑い日が続く夏は、汗をかきやすく、体力や食欲が落ちやすい季節です。

気づかないうちにビタミンが不足すると、
疲れやすさや肌荒れ、夏バテにつながることもあります。

夏を元気に過ごすために、おすすめのビタミンと食材をご紹介します。

◎ ビタミンB群
疲労回復やエネルギーづくりをサポートしてくれます。

・豚肉
・納豆
・卵
・枝豆
・まぐろ

◎ ビタミンC
紫外線ダメージやストレスから体を守り、美肌づくりにも欠かせない栄養素です。

・キウイ
・パプリカ
・ブロッコリー
・トマト
・ゴーヤ

◎ ビタミンA
紫外線やエアコンによる乾燥から、肌や粘膜の健康を保つ働きがあります。

・にんじん
・かぼちゃ
・ほうれん草
・うなぎ

◎ ビタミンE
血流をサポートし、冷房による冷えや巡りが気になる方にもおすすめです。

・アーモンド
・アボカド
・かぼちゃ
・アボカドオイル

夏は冷たいものを摂る機会も増えますが、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎは胃腸に負担をかけることがあります。

旬の野菜や果物を取り入れながら、バランスの良い食事を意識し、暑い夏を元気に乗り切りましょう。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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