眼精疲労を予防するには目を酷使しないことや
日々の生活習慣を見つめ直す事が重要です。
1 規則正しい生活を心掛ける
睡眠不足やストレスは眼精疲労の原因になることがあるため
ストレスの発散や十分な睡眠を心がけるようにしましょう。
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をすることで
全身の筋肉がほぐれストレスの緩和にも効果が期待できます。
2 ビタミン類を摂取する
眼精疲労の予防には目に良いとされる成分を食事に取り入れることも有効です。
眼の健康に良いとされる成分には
ビタミンA、ビタミンB群などがあります。
ビタミンAには目に入る光を認識する「網膜」の細胞や
眼の表面を覆う「角膜」を保護する粘液を作る材料になるといわれています。
またビタミンB1とビタミンB12は目の神経や筋肉の疲労を和らげ、
視力の向上に効果が期待できるとされています。
3 自分に合った眼鏡やコンタクトを使用する
眼鏡やコンタクトを使用している方は、
数カ月に一度眼科で定期検査を受けるようにしましょう。
メガネであれば、度数が合っているかやレンズの中心が瞳孔の位置と合っているか、
レンズに傷がないか、顔の形に合っているかなどを確認する大切です。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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仕事をしていると、ストレスなく生きていくのは難しいものですよね、
うまく付き合う方法を説明していきます。
働く人のストレス要因は、
大きく「業務・環境・人間関係・プライベート」の4つに分かれます。
これは、年齢や性別に関係なくあるもので、それぞれが相互に作用しています。
ストレスとうまく付き合える状態＝ストレスのバランスが取れている状態”です。
ストレスという負荷が適度にかかっていると、実は脳の働きが良くなるため、
仕事のパフォーマンスを向上させるメリットがあります。
○ストレスと上手につきあうには、まず毎日の生活習慣を整えることが大切です。
・バランスの取れた食事や良質の睡眠、適度な運動の習慣を維持する
○ストレスがたまったときの対策として
・リラックスできる時間を日常生活の中にもつことも大切です！
・ゆっくりと腹式呼吸をする
・ぼんやりと窓の外を眺める
・ゆったりお風呂に入る
・軽く体をストレッチする
・好きな音楽を聴く
出来るところから試してみて下さいね！
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山田 綾乃
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爪が割れやすい、そっている、などのお悩みはありませんか？
東洋医学で、爪は【肝】と密接な関係があるとされます。
肝は、気や血の流れをコントロールする働きがあります。
栄養不足やストレスで肝が弱ると血液に影響し、毛細血管が集中している爪の生え際に影響が出てしまいます。
◎健康な爪とは、、
硬くて表面がなめらかで、薄く透き通ったピンク色。加齢と共に爪が厚くなり、薄茶色になることもあります。
◎爪のお悩み別解消法
△折れやすい
血行不良や血の不足、栄養不足、爪の乾燥により、爪がもろくなっている可能性が。
鉄分が多い赤身肉や魚は血を補うのにおすすめ。海藻類や豆腐といった大豆製品などの鉄分の吸収率が低い食材は、ビタミンCを一緒に摂ると吸収率がアップします。
△縦筋が目立つ
ストレスや過労、加齢が原因です。
ストレスを和らげたい時は、爪の生え際の左右にあるツボ【井穴（せいけつ）】を刺激するのが◎
△横線が目立つ
栄養不足や生活習慣の乱れによって現れます。食事が疎かになっていないか、睡眠時間がしっかりとれているかなど生活を見直してみましょう。
△反り返っている
鉄欠乏性貧血の可能性があります。
めまいやだるさ、疲労感などの症状が続く［鉄欠乏性貧血］。放置しておくと全身の老化や仕事のパフォーマンスの低下など、さまざまな不調にも繋がります。爪のサインを見逃さないようにしましょう、、
△紫色をしている
血行不良や冷えが主な原因。
黒豆茶やヨモギ茶など、体を温めて血流を良くしてくれる飲食物をとると改善が期待できます♪
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今回おすすめするのは、黒豆の栄養がたっぷりの黒豆茶。カフェインレスでとても飲みやすいため是非おうち時間に取り入れてみてください＾＾
オススメポイント1
【豊富なポリフェノール】
黒豆には、たんぱく質やイソフラボンの他、黒い見た目の素となる天然色素のポリフェノール[アントシアニン]が豊富に含まれています！
ポリフェノールは動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます＾＾
また、黒豆のポリフェノールはむくみの改善にも◎
オススメポイント2
【食物繊維で便秘改善】
黒豆に含まれる食物繊維には、便秘の改善に効果的とされています。 食物繊維はその他にも腸などの消化器や代謝性の疾患にも◎
食物繊維を多く摂取したい方は、煮出した後の黒豆も食べるのがおすすめです！
オススメポイント3
【ホルモンバランスを整える】
黒豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをしてくれ、ホルモンバランスが整いやすくなるのです。
PMSの症状緩和のほか、エストロゲンの不足によって起きる更年期障害や骨粗しょう症を防ぐ効果も期待できます！
オススメポイント4
【冷えの防止】
黒豆茶は血液を増やしてくれる鉄分や、血流を良くしてくれるアントシアニンが含まれていて冷え性も改善しやすくなります。
冷えはさまざまな不調を引き起こしてしまうので、是非黒豆茶を飲む習慣をつけて体の隅々まで血液を行き渡らせましょう♪
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本日のクライアント様
・ささいなことが気になり眠れない
・夜トイレが近い
・眼が疲れる
本日のクライアント様は、このようなお悩みから、
疲れが慢性的にとれていないというお悩みでした。
「心」の働きが低下していると血液循環や精神状態が悪くなり、
動悸、不眠、イライラ、落ち着かない、
目がうつろになったり顔の色艶が悪くなりやすくなります。
心は現代医学でいう循環器系のほかに、精神神経作用も含まれます。
血液を全身に運び、栄養を供給し新陳代謝を促進します。
こころの働きとして感情などの精神活動、意識、思考なども関わります。
「心」には、血液を全体に送り出し、体を温め栄養を送る働きがあります。
にがうり、レタス、緑茶など苦い味の物を積極的にとりましょう。
眼精疲労は「肝」が疲れ、気や血の流れが滞っているサイン。
「肝」には、気（エネルギー）や血の流れを調整し、
消化を助ける機能があります。
梅、あんず、ザクロなど、酸っぱい味の物を食べて体調を整えましょう。
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安田 光
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