Sep 30.2017
夜更かしすることのデメリット

「夜更かしのデメリット」
夜更かしは私たちの健康にとって、デメリットしかないです。

・美から遠ざかってゆく

夜更かしのデメリットは美容にもよくないってことです。
お肌がきれいになるゴールデンタイムは夜10時から深夜2時頃と言われています。

その間にはゆったりとした時間を過ごした方が、お肌のためになるんです。
なぜなら、その時間帯に成長ホルモンが活発になるからです。

・効率が下がる

成長ホルモンは、体の組織を修復したり、筋肉量を増やす働きもあります。
それが上手く機能しないと疲れやすい体になってしまいます。

睡眠は脳の働きとも密接に関係しているので、睡眠不足は集中力や注意力も低下してしまうのです。
さらには、心にも影響が出てきてしまうこともあります。

・遺伝子レベルで悪影響を及ぼす

私たち人間の体は体内時計で生活しています。

日が昇っているころに活動し、暗くなったら休む。
この体内時計は遺伝子レベルでもあるので、遺伝子時計と言っても過言ではありません。

ある研究結果では、たった一晩の夜更かしでも体内時計を狂わせるということがわかっています。
それが蓄積されていけば、遺伝子レベルで悪影響が出てくるということです。

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KALEN DAIKANYAMA
小森 美和

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Sep 29.2017
「何もしていないのに疲れる人」が変えるべき習慣 1
疲労する原因には、肉体疲労的なものと精神的疲労があります

疲労状態がいつの間にか慢性化していたり、疲労がきっかけとなって
体調を崩してしまうことになったりと、ひどくなってからではないと
自分のカラダに目を向けることがないという人もいます

疲れを招く朝のNG生活習慣と改善ポイント

・慌てて起きあがり出勤の準備
・時間が無い、または食欲が無いなどの理由で朝食を食べない
・外出時の靴は、多少歩きにくくても気にしない
・今日1日のことをあれこれと心配し過ぎてしまう
・1日のスケジュールを複数詰め込んでしまう
・靴底のすり減りを気にせずにそのまま外出
・目覚めた時から肩こりがあるが何もせずに出勤

朝の習慣の改善ポイント

・寝起きはゆっくりと体を目覚めさせる

慌てて飛び起き支度をする時、体はまだ活動する準備が万全ではありません
急に活動を始めると早々に疲れを感じてしまいやすくなります

・意識的に酸素を体内に取り込もう

朝は時間の余裕をもって起床を心がけます
布団の中で深呼吸を繰り返しながら、ゆっくりと伸びをしましょう
意識的に酸素を体内に取り込んで、筋肉へも刺激を与えましょう

・胃にやさしい朝食を心がけましょう

1日を元気にスタートさせるためには、朝食は必要なエネルギー源です
特に疲労時は、胃の働きも低下しているケースがあります
満腹に食べる必要はなく、胃の負担も考慮して
消化の良いものを摂る様にすると負担が少なく
エネルギー不足による朝の疲労感が予防できます

・頭をフル回転させてしまう傾向のある人は脳を休めて

考え込む傾向があり、あらゆることを想定して心配になったり
スケジュールを詰め過ぎたりすると、脳疲労の要因になります
心配事やスケジュールの密な段取りを頻繁に考えるだけでも
心身を緊張させつつエネルギーを要する場合があるのです

・靴底の減りと朝の肩こりは健康状態のバロメーター

靴底がすり減っていると、余計な筋力を使い姿勢を保ち動くことになるため
気付かないうちに疲れが溜まります
目覚めの肩こりも睡眠中に疲労が回復していないサインの場合もあります

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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Sep 29.2017
目でわかる体調不良のサイン2

「目でわかる体調不良のサイン」

目の充血以外にも、白目や黒目に違和感を感じたら眼科へ。
目の病気には、軽い症状から重い症状まで様々です。

特にカラコンやコンタクトレンズをしてる人は注意。
目に負荷をかけてるので、常に目のチェック意識が必要です。

「白目が黄色い」

肝臓・胆のう機能の不調の可能性があります。

肝硬変や肝細胞がんの症状でもあるので、異変や違和感を感じたらすぐ病院に行きましょう。

「目のかすみ」

視界がスッキリしない場合は、肝臓が疲れているサインでもあります。

目の疲れや視力低下、目の周りにシミがよく現れるのは、いずれも「肝」のトラブルが原因とされていまうs。

白内障や老視、結膜炎、ぶどう膜炎なども考えられます。

「まぶたのむくみ」

まぶたのむくみは肝臓・腎臓の不調です。

やたらと疲れやすい、足腰がだるい、水分調整がうまく働いていない、ノドが渇く、尿の出が悪いなどの症状です。

「まぶたのけいれん」

眼精疲労や神経の圧迫、ストレスの蓄積などの原因でおこります。

下まぶたのけいれん…眼精疲労
片目のけいれん…神経の圧迫
両目のけいれん…ストレスの蓄積など

まぶたが重いのは、疲労が溜まっている証拠です。

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Sep 28.2017
生理前・生理中に「下腹が太る」理由

生理前・生理中に下腹がぽっこり出る理由

生理前は、生理に向けて女性ホルモンのバランスが変わる時期になります
生理に向けて分泌量が増える黄体ホルモンのはたらきで
妊娠に備えて栄養素や水分を溜め込もうとします

また、腸のはたらきが低下し、ガスが溜まったり便秘になりやすくなったりします

これらのぽっこり要因が重なることで、下腹が出てしまいやすくなることもあります
お腹が張って鈍い痛みが続くうえに、おならが出やすくなってしまうケースもあります

生理前の不調は、「そういうものだ」と受け入れることも大切になります
下腹が出る原因が生理であることを知らずに焦って食事を抜いたりすると
むしろ代謝を低下させて太りやすくしてしまう場合もあります

不安やストレスを溜め込むこともあまりよくありません
イライラによるどか食いや、体内の機能低下を招きやすくなります

生理前の時期は下腹だけでなく胸も張りやすいため
普段よりワンサイズ大きな下着や服を持っておくと良いでしょう
あまり締め付けすぎないようにしてゆったりと過ごし、待つことも大切です

水分をとって、適度な運動を

下腹がぽっこり出た場合も、栄養バランスの整った食生活を心がけましょう

また、むくみやすい時期でもしっかり水分補給を行いましょう
体液循環をスムーズにすることでむくみやぽっこりお腹を改善しやすくなります
早歩きでのウォーキングなど、負担のかからない運動もおすすめになります
腸への刺激が便秘の改善を促しやすくなります

生理前や生理中は不調を起こしやすいですが
原因を知っていれば落ち着いて対処できるようになります
イライラしたり焦って食事制限をしたりせずに体をいたわって過ごすと良いでしょう

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Sep 28.2017
生理前・生理中のイライラと腸内環境の関係

私たちの健康に大きく関係している腸内環境
実は性格にも影響があるといわれています
イライラしやすい時に便秘がちだったり下痢をしていませんか?

生理前は便秘になりやすいのですが、その理由は
女性ホルモンの「プロゲステロン」が大腸の腸壁から水分の吸収を促して
腸のぜん動運動が抑制されるためになります

一方で生理が始まると、血液だけではなく
生理前に溜め込んだ水分も排出しやすくなるため
下痢になる人も多いようです

腸活におすすめの食べ物

(1)海藻
・海藻サラダ
海藻類は不溶性と水溶性、両方の食物繊維を含みます。
不溶性食物繊維は水分を含んで膨らむため便の量を増やし
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなるので海藻類は腸活に良いでしょう
乾燥わかめなど味噌汁やスープ、酢の物に入れるだけで手軽に海藻が食べられます

(2)発酵食品
・味噌
腸活といえば発酵食品(ヨーグルト、漬け物、納豆など)
特に、発酵させて作る調味料(醤油、味噌、みりん、酢など)は
使う回数も量も多いので、なるべくシンプルな材料のものを
摂り入れるのがおすすめになります
まずは家にある調味料の原材料をチェックしてみると良いでしょう

(3)雑穀
・アマランサス
雑穀といってもたくさん種類がありますが
腸活におすすめなのが大麦とアマランサスになります
白米100gに含まれる食物繊維は0.5gですが大麦は9.6gと約20倍
アマランサスは7.4gと約15倍もあります
いつもの白米にプラスして炊いてみると良いでしょう

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