Jul 23.2018
夏の不調を防ぐ飲み物と食材 [ヘッドスパ]

暑い日が続くと冷たい飲み物を飲む機会が増えやすくなります
冷たい飲食物を摂り過ぎると、消化器官の働きが低下しやすくなります
消化能力が落ちると食欲が低下し、水分でお腹を満たしてしまうと
栄養のバランスが崩れ、夏バテの原因にもなります

「水分補給のポイント」

冷たい甘い飲み物には、糖分がたっぷり含まれている事があります
夏は基礎代謝量が落ち、太りやすい時期なので
糖分の含まれている飲み物を水分補給代わりに飲み続けると
血糖値が上がり夏太りや夏バテの原因になります
日常生活での水分補給には甘くないものを選びましょう

・暑さには

スイカ、きゅうり、ゴーヤなどのウリ科の食材やバナナ、マンゴー
緑茶や麦茶などには身体を冷やす作用があります
ハト麦茶、あずき茶などは浮腫みを防ぐ他、過剰な水分を老廃物と共に排出する働きがあります

・熱中症予防に

水分補給と共に塩分やミネラルの補給を忘れずに行いましょう
運動をして汗をかいた時は、適度な糖分も摂取すると
水分や塩分の吸収が良くなり、疲労回復に繋がります

・疲れた時

レモンや梅、酢など酸味の物が良いでしょう。クエン酸は発汗を抑え、疲労を回復させます

・日焼けが気になる時

日焼け後は、保湿と水分補給が大切です
メラニン色素の沈着を防ぐビタミンCが豊富な緑黄色野菜、柑橘類、アセロラ、ローズヒップなど紫外線によって生じた活性酸素を除去するリコピン、トマト、すいか、パプリカなどを摂取しても良いでしょう
パセリや柑橘類やキウイ、アセロラなどには
「ソラレン」という紫外線を吸収してしまう光毒性を持つ成分のあるものがあります
日焼けを防ぎたい方は日中の摂取を避けましょう

・消化を促進するには

ミント、レモングラス、フェンネル、ローズマリー、生姜などを
ハーブティーや、お料理に使用すると夏バテを防ぎます

・暑さで寝れない時

牛乳、はちみつ、くるみ、蓮の実、なつめなどは、快眠を保つ食材です
眠れない時は、ホットミルクやカモミールティーなどを飲むのも良いでしょう

・暑気あたり、夏バテに

紫蘇、ビワの葉、マテ茶(カフェインあり)
紫蘇には疲労回復効果と食欲増進作用があり、夏バテの症状に効果的です

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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

Jul 18.2018
夏の便秘を解消する生活習慣とは [ヘッドスパ]

夏の便秘は腸内環境の悪化が原因となります
腸のはたらきを活性化させる生活をすることを心がけましょう

(1)低カロリー&少量の食事はNG

体内のはたらきを活性化させるためにはエネルギーが必要となります
老廃物を溜め込まずに排泄させるためには、便になる量の食事をしっかりとることが大切です
3食の食事で栄養バランスを整えるようにしましょう。

(2)体内を冷やさない

体内が冷えると代謝が弱まり、消化不良を起こしたり
老廃物を溜め込みやすくなったりしてしまいます。
また、エネルギーの消費量も減り、太りやすい体質になりやすくなります
夏でも体内を温める食事や入浴の工夫を取り入れましょう。

(3)運動やストレッチで体液循環を良くする

腸の蠕動運動は運動による刺激でも活性化されます
また、運動やストレッチなどで体を大きく動かすことによって
体液循環がスムーズになり、代謝をUPさせてむくみにくい体質を育てることができます。

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Jul 18.2018
夏に便秘になる原因 [ヘッドスパ]

〈夏の便秘の原因と影響〉

腸内環境が乱れると、腸内に老廃物を溜まりやすくなって便秘になり
腸内細菌が作るガスによってお腹ポッコリになってしまいます。
さらに、便秘に気づかず、食事制限によるダイエットを行う結果
便秘を悪化させるという悪循環になるようです。
また、便秘によってガスのたまった腸が腸内や腸周辺のリンパのうっ血を招き
下腹部から下半身のむくみにも影響しやすくなります。

〈便秘症じゃなくても夏に便秘になることも〉

腸内環境を乱しがちな夏の生活習慣は、普段便秘でない人も夏便秘になる可能性があります。

(1)夏バテやダイエットで食事がおろそかに

「ダイエットのため食事制限をする」「夏バテで食欲減退」「朝食を摂らないことが増える」など
食事量が減少した結果、カサがないために便秘になってしまいます。
腸内環境には食物繊維と便を押し出すためのカサが必要であり
食べないと体力も落ちるほか、食べないダイエットは綺麗に痩せません。

(2)体を冷やす環境

「アイスやビールなどの冷たいものを良く食べる」「冷房環境に長くいる」「薄着で寝ている」
「肌の露出の多い服を着る」「湯船に入らずシャワーで済ませる」など
どれも夏にやりがちですが、内臓が冷えて代謝が落ち、腸の動きも低下してしまいます。
女性は体を冷やすと婦人科系疾患の原因に繋がる可能性もあります
お腹は冷やさないように心がけましょう。

(3)代謝が落ちる生活

「暑いのでいつもより運動を控える」「外に出ないでおうちでゴロゴロ」などの結果
腸の蠕動運動が刺激されず、腸の動きが鈍くなります
夏でも適度に体を動かすことは内臓機能のためにも必要です。

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Jul 18.2018
本日のクライアント様 vol.236 [ヘッドスパ]

本日のクライアント様

頭痛
肩こり
むくみ
水分量が少ない

立ち仕事で接客業の為、身体への負担も大きく
仕事中こまめに水分を取りづらい為、血行不良が起きやすく
頭痛などの症状が出やすいクライアント様でした。

水分不足はさまざまな体調不良を起こしますが
水分が不足することで頭痛が起こることがあります。

体内の水分が不足すると血液中の水分が減少し、血液がドロドロになり流れが悪くなります。
そのため老廃物や水分が流れにくくなり、酸素も細胞に行き届かなくなり
頭痛を起こしやすくなります。

こうした頭痛は脱水症状の一つでもありますので、こまめな水分補給などの対策が必要です。

また、長時間同じ姿勢でいるなど、首周りや肩周りの筋肉が固まり
血行が悪くなることでも頭痛が起こりやすくなります。

「対策として」

・仕事の合間には首を回す、肩を動かす、肩甲骨を動かすなど軽いストレッチをしましょう。

・冷たいお水は血行不良の原因や胃腸にも負担がかかりやすいので
なるべく冷やしすぎないお水を飲むようにしましょう。

・水分補給はこまめに、1度に飲む量はコップ1杯程度を目安にするといいでしょう。

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Jul 17.2018
脾を労わる食生活とは[ヘッドスパ]

中医学では、感情と臓腑が密接に関係していると言われています。
くよくよ思い悩みがちな性格の方は「脾」という
胃腸系システムが弱っていることが考えられます。

この脾は食べたものを栄養に変えて全身に届けてくれる臓腑なので
ここが弱るとせっかく食べたものも、栄養にならないで、
そのまま便として排出されてしまう可能性もあります

栄養は体だけではなく、心や脳にも与えてくれるものになります
この脾が弱ると、体だけではなく気持ちも弱ってしまいがちになります

「脾が苦手なこととして」

1.冷たい物ばかり食べる
2.辛い物、揚げ物など刺激が強い物ばかり食べている
3.ストレス(特にくよくよ思い悩むこと)
4.湿気

このように脾はすごく苦手なものが多いので
知らず知らずのうちに脾を痛めていることが多い場合もあります

ですので、脾を労わってあげる生活を心がけましょう

【脾が喜ぶ食材】
白米・はとむぎ・さつまいも・山芋・じゃがいも・大豆・アーモンド・栗・なつめ
枝豆・カリフラワー・小松菜・生姜・とうもろこし・茄子・ねぎ・白菜・れんこん
りんご・ぶり・いわし・牛肉

食材を選ぶ際はこれらの食材を選びようにすると良いでしょう
なるべく優しい味付け・茹でる、煮るなどの調理方法がおすすめです。

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