Jul 24.2017
ストレスと抜け毛の関係

私たちの身体は、強いストレスを受けるとさまざまな変調が起こります
そしてその変調は身体の一番弱っている場所に現れやすいという特徴があり
それが髪の毛(頭皮)に起こった場合に抜け毛を引き起こします

また、髪の毛の生育に重要な栄養素に「亜鉛」があります
ストレスを強く感じると、身体ではこの亜鉛が大量に消費されます
そうすると、髪に必要な亜鉛が十分に供給されにくくなります

ストレスで自律神経のバランスが乱れると血流が悪くなり
頭皮や髪の毛に運ばれる栄養が不足することがあります
さらにストレスにより男性ホルモンの分泌が多くなることも、抜け毛の原因となります
また、ストレスがきっかけで身体の不調が生じると
それをカバーするために多くの栄養が使われるため
髪に栄養が行き届かなくなることもあります

ストレスが原因で起こる抜け毛の症状

ストレスによって起こりやすいと言われる抜け毛の代表的な症状が
「円形脱毛症」になります
ストレスとの直接的な関係性は解明されていませんが
ストレスがきっかけとなり免疫が異常をきたし
髪の育成を妨げてしまうと考えられています

また、女性の脱毛で最も多い「びまん性脱毛症」や
男性ホルモンが大きく影響する「女性男性型脱毛症」も
ストレスが発症の一因と考えられます

ストレスが原因の抜け毛の場合は一時的なものが多く
そのストレスが解消されると自然に治まることが多いこともあります

しかし仕事や家事、育児など、決してストレスなしの生活ができるものではありません

そのためストレスの全くない生活を送るのではなく
ストレスを溜めこまないようにすることが大切になります

ゆったり湯船に浸かる、ぶらぶら散歩をしてみる
気の合う友達と食事に出かけるなど
リラックスできる場所やリラックスできる相手と過ごすのも良いでしょう

趣味があれば一人の時間に没頭してみるのも良いでしょう

好きな映画や音楽で、笑ったり、泣いたり
自分の感情を素直に出すこともストレスを軽減させ
張りつめていた心をほぐしてくれるでしょう

「これをやらなきゃ」と義務のように感じる必要はありません

自分を可愛がり、癒してあげることが
ストレスに強く、上手に発散させる方法になります

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Jul 24.2017
生理痛で体がだるい原因

生理痛とは、生理のときに経血の排出を促すために子宮収縮が起こることで感じる痛み全般のことを指します。痛みの強さは人によって違い、痛みを感じる部位も下腹部や頭、腰、胃など様々です。また、精神的なイライラや憂うつ、倦怠感などが現れることもあります。

血行不良や冷えなどが原因で子宮がうまく収縮しないと、子宮収縮を促す「プロスタグランジン」というホルモンがたくさん分泌されるため、生理痛がひどくなります。
生理痛でだるいと感じるのは、主に以下のような原因が考えられます。

・下腹部痛や腰痛で体全体が重く感じる
・経血排出で血液が子宮に集まり、血行不良を起こして貧血になっている
・生理が始まって低温期に入り、血行不良や冷えを起こしている
・血行不良で体内の水分の循環が悪くなり、むくんで体が重くなっている
・生理が始まることでホルモンバランスが急激に変化し、精神的にも不安定になっている
生理痛にともなって様々な変化が起こるため、いくつかの原因が重なって体がだるいと感じてしまうのです

生理痛のだるさを解消するには、その原因を防ぐことです。体の冷えはプロスタグランジンの分泌や貧血、血行不良などを引き起こす元凶なので、体を温めることから始めましょう。
特に子宮の周りを温めることで経血の排出を促してプロスタグランジンの分泌を抑えることができるので、腹巻をしたりカイロを当てたりして積極的に温めてくださいね。

生理痛によるだるさを軽減するには、ホルモンバランスを整える事が重要です。
栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、早寝早起きの規則正しい生活などを心がけ、ストレスをためない生活を続ければ、生理痛に伴うだるさも軽減できてきます。

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Jul 23.2017
胃に負担を掛けたくない時に避けるべき食べ物

胃の調子が悪い時に胃に優しくない食べ物を食べると
胃の調子をどんどん悪化させてしまいやすくなります
胃の調子が良く無い時は、胃に負担のかかる食べ物は避けるようにしましょう

消化の悪い物を避けよう

油が多い食べ物や牛乳は、消化が悪いので胃に負担を掛けてしまいやすくなります
天ぷらやフライは、揚げ物は避けましょう

・刺激物
辛い食べ物やニンニク、梅干し、カフェインが含まれた飲み物は
胃に大きな刺激を与えてしまうので、胃の調子が更に悪化してしまいます
胃に調子が悪い時は、これらの食べ物は避けるようにしましょう

・消化がしにくい炭水化物
冷やご飯やチャーハン、お寿司は、消化しづらいので胃に負担を掛けてしまいやすくなります
胃の調子が良くなるまで、これらは我慢しましょう

・堅い野菜
キャベツの芯や生のニンジン、大根などの硬い野菜、漬物などは
消化に時間がかかり、食物繊維も豊富なので、胃に負担を掛けてしまいやすくなります
漬物の様な塩辛い食べ物は、胃の粘膜を刺激するので、胃痛を更に強めてしまいやすくなります

・甘い物
甘さは、胃の粘膜を刺激し胃へ負担を掛けてしまいやすくなります
胃の調子を崩す方は、甘いもの好きが多いとも言われている程です
甘い物は、なるべく避けるようにしましょう

・タバコやお酒
タバコやお酒は、胃に直接負担をかけやすくなります
特に胃が荒れている時には、更に大きな負担を掛けてしまいます
タバコは少な目にし、お酒は飲まないようにしましょう

・カフェインが入った飲み物
カフェインは、胃に大きな負担を掛けやすくなります
胃が痛い時は、極力カフェインは控えるようにしましょう
緑茶やコーヒー、紅茶などはなるべく我慢しましょう

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Jul 22.2017
胃に負担を掛けたくない時の胃に優しい食べ物 2

・胃に優しい野菜

野菜には、消化のいい物と消化が悪い物とがあります
消化が良く胃にいい野菜が理想なので、是非摂取していきましょう
胃に優しい野菜は
・大根
・キャベツ
・カブ
・長芋
・サトイモ
大根には、アミラーゼという消化酵素が豊富に配合されています
タンパク質の消化作用を助け
胃酸過多や食欲不振に効果を発揮してくれます
特に胃痛の時は、大根おろしが効果的です
キャベツも、胃腸薬と言われるほど胃に優しくて効果を発揮してくれる野菜です
春キャベツは、胃腸薬として有名なキャベジン成分を豊富に含んでいます
傷ついてしまった胃の粘膜を修復してくれる作用があるので
疲れ切った胃にはオススメの野菜になります

・胃に優しい果物

果物にも消化の良い物とそうじゃない物とがあります

・バナナ
・りんご
・もも
果物は、いずれも完熟した物が胃にとても優しいです
コンポートや缶詰の物も軟らかいので、オススメです
バナナは、消化も良く胃に負担を掛けないので
胃腸炎の回復食として食べるのをオススメされる果物になります
病院食にも良く出る果物なので、いかに胃腸にいいのかが理解できる果物です
リンゴは、煮詰めた方が消化が良くなるので
アップルパイの中身の様にじっくり煮込むと、胃にも優しく良いでしょう

・乳酸菌

消化に良い食べ物ばかりを食べ続けると、便秘になってしまう事があります
便秘にならぬよう、乳酸菌を摂取して胃腸を健康に導きましょう
オススメの乳酸菌は
・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・漬物

胃に優しく腸まで届くように作られているので
便秘でお困りの方におすすめになります

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Jul 22.2017
胃に負担を掛けたくない時の胃に優しい食べ物 1

仕事や家事に追われていると、様々な理由から胃に負担がかかり違和感に思うことは
誰にでも経験があると思います
胃が不調になった時は、胃を休めてあげることが1番のお薬と言われています
そのためには、胃に負担をかけない優しい食べ物を食べるようにしましょう

胃が荒れる原因は、次の原因が多いと言われています

暴飲暴食
ストレス
不規則な生活習慣
お酒の飲み過ぎ
寝不足
脂っこい物や塩辛い物ばかりを食べた時

胃に優しい食べ物

・胃に優しい炭水化物

胃が辛くても摂取してほしいのが、炭水化物になります
生きる為のエネルギーになるので、避けずに摂取するようにしましょう

おかゆ
煮込みうどん
にゅうめん
ジャガイモを蒸したもの
蒸しパン

消化がとてもいい炭水化物なので、胃に負担を掛けなく食べる事が出来ます

・胃に優しいタンパク質

タンパク質は、血となり肉となってくれる大事な成分です
胃の粘膜を作ってくれるので、胃が不調な時こそタンパク質をしっかりと取るようにしましょう

・豆腐
・豆乳
・ゆば
・卵
・ささみ
・鶏ひき肉
・はんぺん
・魚のすりみ
茶わん蒸しや卵豆腐、プリン、はんぺんスープにすると柔らかく
胃に負担を掛けなくタンパク質を摂取する事が出来ます

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